Як напампаваць мышцы шыі?

Напампаваныя мышцы шыі лічацца паказчыкам крэпасці у моцнай часткі насельніцтва, таму жанчыны дастаткова рэдка цікавяцца, як прапампаваць мышцы шыі. А дарма ... У першую чаргу, умацаванне цягліц шыі неабходна для здароўя, а ўжо потым для прыгажосці. Выконваючы штодня нескладаныя практыкаванні , вы добра умацуйце шыйны аддзел пазваночніка, тым самым знізіўшы рызыку атрымання траўмы, значна павялічыце амплітуду руху і растанецеся з лішнімі тлушчавымі адкладамі, калі такія маюцца. Акрамя таго, нескладаныя практыкаванні стануць добрай прафілактыкай астэахандрозу .

Як пампаваць мышцы шыі?

  1. Кругавыя руху галавой. Сядзьце прама, апусціце плечы ўніз і выцягніце верхавінай да столі. Павольна пачніце круціць галаву ў правы бок. Правым вухам пацягніцеся да правага пляча, не спяшаючыся апусціце галаву ўніз, затым левым вухам пацягніцеся да левага пляча і, злёгку адхіліўшы галаву назад, вярніцеся ў зыходнае становішча. Тое ж самае паўтарыце ў процілеглы бок. Падчас выканання практыкаванні сочыце, каб вы не закідаць галаву назад больш, чым на 45 °, каб не пераціснуць артэрыі, па якіх кроў паступае ў галаўны мозг.
  2. Павароты галавы ў бок. Сядзьце прама, апусціце плечы ўніз і выцягніце верхавінай да столі. Павольна павярніце галаву направа і паспрабуйце паглядзець назад, тое ж самае паўтарыце ў процілеглы бок. Падчас выканання практыкаванні сочыце за тым, каб вы не апускалі падбародак ўніз.
  3. Выцяжэнне шыі. Устаньце прама, апусціце плечы ўніз. Павольна апусціце галаву направа, правую руку пакладзеце на галаву і злёгку націснеце. Заставайцеся ў такім становішча 10-20 секунд, затым вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Тое ж самае паўтарыце ў процілеглы бок. Не спяшаючыся апусціце галаву ўніз і пацягніцеся падбародкам да грудной клетцы, абедзве рукі пакладзеце на верхавіну і лёгенька націснеце. Падчас выканання практыкаванні вы павінны адчуваць лёгкае расцяжэнне.