Напампаваныя мышцы шыі лічацца паказчыкам крэпасці у моцнай часткі насельніцтва, таму жанчыны дастаткова рэдка цікавяцца, як прапампаваць мышцы шыі. А дарма ... У першую чаргу, умацаванне цягліц шыі неабходна для здароўя, а ўжо потым для прыгажосці. Выконваючы штодня нескладаныя практыкаванні , вы добра умацуйце шыйны аддзел пазваночніка, тым самым знізіўшы рызыку атрымання траўмы, значна павялічыце амплітуду руху і растанецеся з лішнімі тлушчавымі адкладамі, калі такія маюцца. Акрамя таго, нескладаныя практыкаванні стануць добрай прафілактыкай астэахандрозу .
Як пампаваць мышцы шыі?
- Кругавыя руху галавой. Сядзьце прама, апусціце плечы ўніз і выцягніце верхавінай да столі. Павольна пачніце круціць галаву ў правы бок. Правым вухам пацягніцеся да правага пляча, не спяшаючыся апусціце галаву ўніз, затым левым вухам пацягніцеся да левага пляча і, злёгку адхіліўшы галаву назад, вярніцеся ў зыходнае становішча. Тое ж самае паўтарыце ў процілеглы бок. Падчас выканання практыкаванні сочыце, каб вы не закідаць галаву назад больш, чым на 45 °, каб не пераціснуць артэрыі, па якіх кроў паступае ў галаўны мозг.
- Павароты галавы ў бок. Сядзьце прама, апусціце плечы ўніз і выцягніце верхавінай да столі. Павольна павярніце галаву направа і паспрабуйце паглядзець назад, тое ж самае паўтарыце ў процілеглы бок. Падчас выканання практыкаванні сочыце за тым, каб вы не апускалі падбародак ўніз.
- Выцяжэнне шыі. Устаньце прама, апусціце плечы ўніз. Павольна апусціце галаву направа, правую руку пакладзеце на галаву і злёгку націснеце. Заставайцеся ў такім становішча 10-20 секунд, затым вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Тое ж самае паўтарыце ў процілеглы бок. Не спяшаючыся апусціце галаву ўніз і пацягніцеся падбародкам да грудной клетцы, абедзве рукі пакладзеце на верхавіну і лёгенька націснеце. Падчас выканання практыкаванні вы павінны адчуваць лёгкае расцяжэнне.