Многія сучасныя дзяўчаты імкнуцца пазбавіцца ад лішняга вагі і палепшыць рэльеф свайго цела. Для гэтага як нельга лепш падыходзяць заняткі ў трэнажорнай зале. Каб атрымаць жаданы вынік, неабходна ведаць, як правільна трэніравацца ў зале самастойна без дапамогі спецыяліста. Ёсць некалькі правілаў, якія дазволяць зрабіць заняткі максімальна эфектыўнымі.
Як дзяўчатам правільна трэніравацца ў трэнажорнай зале?
Для пачатку варта разабрацца, як працуюць трэнажоры . Для гэтай мэты на кожнай ўстаноўцы можна знайсці кароткае апісанне і малюнкі. Акрамя гэтага, у сетцы можна знайсці прынцыпы выкарыстання кожнага трэнажора. Ёсць асноўныя прынцыпы, якія зробяць самастойную трэніроўку максімальна эфектыўнай.
Як правільна трэніравацца ў зале без трэнера:
- Вялікае значэнне мае рэгулярнасць заняткаў, у адваротным выпадку выніку не будзе. Аптымальнае рашэнне - трэніроўка тры разы на тыдзень.
- Не менш важная працягласць заняткі, так мінімальна час, якое неабходна правесці ў зале, складае 40 мін.
- Рэкамендуецца папярэдне прапрацаваць для сябе комплекс, каб занятак быў сістэматызаваны. Спачатку трэба прысвяціць час прапрацоўку буйных цягліц, гэта значыць сцёгнаў і ягадзіц, а затым, ужо плаўна перамяшчацца ўверх.
- Кожнае практыкаванне варта выконваць у тры падыходы, пры гэтым перапынкі паміж імі павінна быць мінімальнымі, каб цягліцы не расслабіліся. Што тычыцца колькасці паўтораў, то тут варта арыентавацца на ўласныя магчымасці, а затым, з кожнай трэніроўкай колькасць павінна паступова расці.
- Разбіраючыся ў тым, як правільна трэніравацца ў трэнажорнай зале, неабходна сказаць аб неабходнасці размінкі, мэта якой накіравана на падрыхтоўку суставаў і цягліц да ўзмоцненай нагрузцы. У сярэднім размінка павінна доўжыцца 5-10 мін.
- Каб трэніроўкі былі эфектыўнымі, неабходна спалучаць
аэробную і сілавую нагрузку. Першая прызначана для таго, каб актыўна спальваць тлушчы і развіваць сардэчна-сасудзістую сістэму, а другая дапаможа прапрацаваць прыгожы рэльеф цела. - Кажучы пра тое, як правільна трэніравацца, варта заўважыць, што мышцы маюць ўласцівасць прывыкаць да нагрузкі, таму важна рэгулярна мяняць комплексы, выконваючы разнастайныя практыкаванні.
- Заканчвацца трэніроўка павінна затрымка, для чаго як нельга лепш падыходзіць расцяжка . Расцягваючы мышцы, якія былі нагружаныя ў трэніроўцы, спартсмен зніжае рызыку ўзнікнення моцнай крепатуры на наступны дзень.