З ранніх гадоў бацькі прывучаюць нас трымаць спіну роўна, але пры гэтым вельмі мала ўвагі надаюць фізічным практыкаванням, якія змаглі б дапамагчы сфармаваць прыгожую і правільную выправу . А бо ад таго, наколькі добра развіты і замацаваны цягліцавы гарсэт, залежыць не толькі знешні выгляд, але і здароўе.
Адна з найбуйнейшых цягліц, якая дапамагае трымаць спіну прама, патрабуе ўзмоцненага ўвагі і працяглай прапрацоўкі. Найшырэйшая цягліца спіны, пра якую мы гаворым, вельмі шануецца сярод мужчын, бо менавіта яна дапамагае мужчыну атрымаць постаць у форме перавернутага трыкутніка. Наяўнасць так званых «крылаў» лічыцца паказчыкам мужнасці і крэпасці, таму мужчынскае спартовае насельніцтва асаблівую ўвагу надае адцісканняў і падцягвання, імкнучыся напампаваць крылы і спіну.
Многія жанчыны лічаць, што найшырэйшая цягліца спіны не мае патрэбы ў прапрацоўцы, так як ёсць верагоднасць займець мужчынападобнай шырокую спіну. Дарагія дзяўчыны, гэта велізарная памылка, для таго, каб жанчыне напампаваць гару цягліц, неабходна доўга і ўпарта займацца па спецыяльных праграмах і прымаць спецыяльнае спартовае харчаванне, таму смела пачынайце трэніраваць ўсе групы цягліц, не асцерагаючыся атрымаць перекаченное цела. І ні ў якім разе не грэбуйце практыкаваннямі для найшырэйшай мышцы спіны, менавіта яны дапамогуць вам здабыць прыгожую выправу, прыпадняць грудзі і напампаваць прыгожую спіну.
Зараз давайце разгледзім, як напампаваць верхнія мышцы спіны.
Практыкаванні для найшырэйшай мышцы спіны
- Цяга гантэль у нахіле. Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, злёгку сагнутыя ў каленах, тулава нахіляем наперад да кута 45 °, гантэлі ў руках, рукі апушчаныя ўніз. Павольна падцягніце гантэлі да пояса, затрымаецеся на 2-3 секунды і вярніцеся ў зыходнае становішча. Падчас выканання практыкаванні старайцеся локці ў бакі не разводзіць, а цягу выконваць з дапамогай цягліц спіны.
- Развядзенне гантэлей ў бок у нахіле. Устаньце прама, ногі на шырыні плячэй, злёгку сагнутыя ў каленах, тулава нахіляем наперад да кута 45 °, гантэлі ў руках, рукі апушчаныя ўніз. Павольна максімальна развядзіце злёгку сагнутыя ў локцях рукі ў бакі, затрымаецеся на 2-3 секунды і вярніцеся ў зыходнае становішча. Падчас выканання практыкаванні сочыце, каб працавалі мышцы спіны, а вы не прагіналіся ў паяснічным аддзеле.
- Адцісканні найшырокім хватам. Апусціцеся на падлогу, расстаўце рукі на падлозе шырэй, чым на шырыні плячэй, ногі разам. Павольна апусціцеся максімальна нізка, затрымаецеся на 2-3 секунды і вярніцеся ў зыходнае становішча. Падчас выканання практыкаванні не кладзіцеся на падлогу і сочыце, каб вы не прагіналіся ў паяснічным аддзеле.
