Фітнес-аэробіка - гэта выкананне практыкаванняў пад музыку. Заснавальнікам традыцыйнай аэробікі стала знакамітая актрыса Джэйн Фонду. Аэробіка садзейнічае паляпшэнню ў арганізме абмену рэчываў, пластычнасці мускул і скуры, умацоўвае сардэчна-сасудзістай і дыхальную сістэмы. Але, усё ж такі, да заняткаў варта параіцца з доктарам. У групах аэробікі, звычайна, займаюцца да 12 чалавек. Працягласць заняткаў роўная 45-60 хвілінах.
Музыка для фітнесу і аэробікі падбіраецца рытмічная танцавальная ў адпаведным тэмпе і мелодыі, як правіла, маюць плаўны пераход, без паўз. У большасці выпадкаў аэробікай займаюцца з жадання схуднець. Праграма па фітнес аэробіцы для пахудання будзе эфектыўнай толькі ў тым выпадку, калі займацца актыўна і рэгулярна 3-4 разы на тыдзень і спалучаць трэніроўкі з правільным харчаваннем. Вынікі будуць адчувацца ўжо пасля некалькіх заняткаў, а прыкметныя для навакольных, прыблізна, праз два месяцы.
Найбольш хуткім шляхам да дасягнення ідэальнай фігуры будзе сумесь з аэробікі і заняткаў у трэнажорнай зале. Так як практыкаванні выконваюцца ў даволі хуткім тэмпе, то вопратку для заняткаў неабходна выбіраць лёгкую: шорты, топік або футболка, эластычны купальнік. Пажадана браць з сабой ручнік і бутэльку з вадой. Але вадой на занятках не захапляйцеся, можна зрабіць 1-2 маленькіх глотка і не больш, так як нагрузка на сэрца і так даволі вялікая.
Віды традыцыйнай аэробікі:
- мікс-аэробіка - гэта заняткі, складзеныя з кампазіцый некалькіх варыянтаў практыкаванняў;
- кік-аэробіка - абрэвіятура азначае: кардыё, інтэнсіў, кандыцыі. Значыць, практыкаванні патрабуецца выконваць у высокім тэмпе, што садзейнічае павелічэнню цягавітасці;
- танцавальная аэробіка, да прыкладу, лаціна - прыгожыя рытмічныя і гарачыя руху пад пякучую лацінаамерыканскую музыку;
- фанк-аэробіка - выконваецца з танцавальнымі элементамі, узятымі з клубных танцаў. Спрыяе нармальнай працы сэрца і лёгкіх, паляпшае каардынацыю рухаў;
- хіп-хоп-аэробіка, або, як яе яшчэ называюць, стрыт-Денс, ўключае ў сябе комплекс практыкаванняў аэробікі разам з танцавальнымі элементамі хіп-хопа;
- распаўсюджаны выгляд: сіці-джэм - танец з элементамі аэробікі пад музыку дыскатэк і джазавых рытмаў;
- рэтра-дыска - складаецца, у асноўным, з танцавальнай імправізацыі пад музыку 1970-80-х гг. Тут прысутнічае стылізаваная харэаграфія - чачотка, танго, рок, іспанскія танцы, шэйк ў комплексе з узмоцненым фізічным трэнінгам;
- боды-балет - гэта арыгінальныя аэробныя практыкаванні, якія змешваюцца з практыкаваннямі неабходнымі для развіцця гнуткасці, а таксама рухамі з традыцыйных танцаў;
- слайд-аэробіка - на гэтых занятках практыкаванні выконваюцца на асаблівай дарожцы ў спецыяльнай абутку. Тут трэба імітаваць слізгальныя руху лыжніка або канькабежца. Пры гэтым нагрузка асабліва даецца на ўнутраную і знешнюю бок ногі;
- на занятках Фітбол практыкаванні робяць, седзячы або лежачы на спецыяльных мячах. Гэты від аэробікі дапамагае паправіць выправу, скарэктаваць фігуру, палепшыць каардынацыю рухаў. Рэкамендуецца людзям з любым узроўнем падрыхтоўкі, у тым ліку тым, хто перанёс аперацыю і знаходзіцца на рэабілітацыі.
Акрамя гэтых, названых відаў аэробікі, існуе яшчэ шмат іншых, па якіх заняткі пакуль не так папулярныя.
Спаборніцтвы па фітнес аэробіцы
Ініцыятарам развіцця дадзенага кірунку на сусветным узроўні з'яўляецца міжнародная федэрацыя фітнесу і аэробікі - FISAF. Першы чэмпіянат прайшоў ў 1999 годзе ў Францыі. Спаборніцтвы праводзяцца па 3 дысцыплінах:
- аэробіка;
- фітнес стэп-аэробіка;
- хіп-хоп-аэробіка.
Спаборніцтвы праводзяцца не толькі сярод дарослых, фітнес аэробіка для дзяцей таксама з'яўляецца вельмі папулярнай, дазваляе выдатна развіць спрыт, каардынацыю і ўмацаваць здароўе.