Бег трушком: карысць
Бег трушком - гэта універсальны спосаб збавення адразу ад многіх праблем. Ён умацоўвае сардэчна-сасудзістай і дыхальную сістэму, ўзбагачае кіслародам кожную клетачку вашага цела, спрыяе высновы таксінаў разам з потам і спрыяе аздараўленні арганізма на ўсіх узроўнях.
Акрамя гэтага, джоггинг мае моцны жиросжигающий эфект, і гэта лепшае, што вы можаце зрабіць для збавення ад лішніх кілаграмаў у вобласці жывата.
Да таго ж, у бегу задзейнічаны амаль усе мышцы цела, і ў выніку рэгулярных нагрузак ваша цела будзе выглядаць усе прыгажэй і прыгажэй з кожным днём. Ягадзіцы стануць пругкімі, сцёгны - падцягнутымі, а торс - стройным.
Бег трушком: супрацьпаказанні
Нават у такога натуральнага для чалавека спорту, як бег, ёсць супрацьпаказанні, якія неабходна прыняць да ўвагі. У некаторых выпадках трэба проста параіцца з лекарам, а ў іншых - і зусім адмовіцца ад бегу на карысць якога-небудзь іншага віду спорту. Такім чынам, джоггинг проціпаказаны:
- тым, хто пакутуе артрытам і іншымі захворваннямі суставаў;
- тым, у каго якая прагрэсуе блізарукасць;
- людзям з варыкозным пашырэннем вен (у сувязі з ударнай нагрузкай);
- асобам, якія пакутуюць хранічнымі захворваннямі нырак;
- тым, хто пакутуе прыроджаным парокам сэрца і рознымі відамі арытмій або мітральным стэнозам;
- хворым глаўкомай;
- людзям з падвышаным ціскам;
- асобам, некалі раней перанеслі інфаркт ці інсульт.
Калі аздараўленчы бег трушком не для вас, а займацца хочацца - парайцеся са сваім лекарам: ён абавязкова падкажа, якія нагрузкі карысныя ў вашым канкрэтным выпадку.
Бег трушком: як правільна бегаць
Тэхніка джоггинга мяркуе зусім не манатонны бег трушком з пастаяннай хуткасцю. Для дасягнення максімальнага эфекту важна сачыць за тым, каб гэты паказчык пастаянна мяняўся. Зрэшты, тонкасцяў даволі шмат, але яны вельмі простыя:
- Для заняткаў купіце добрыя красоўкі для бегу, якія фіксуюць шчыкалатку і аснашчаны добрай сістэмай амартызацыі - гэта аднолькава важна і для заняткаў на бегавой дарожцы, і для вулічных прабежак.
- Спачатку трэба пачынаць з 10-15 хвілін бегу і паступова пераходзіць на 30-40 хвілінныя заняткі (менавіта такая працягласць аптымальная і для спальвання тлушчу).
- Бег - справа даволі аднастайнае, таму сачыце за тым, каб у вашых слухаўках заўсёды была новая, бадзёрая музыка, а сам маршрут мяняўся хаця б 1 раз у 1-2 тыдні.
- Бегаючы, складзеце далоні ў кулак, а рукі сагніце ў локцях і дапамагайце сабе, ледзь размахваючы імі па меры руху.
- Пачынайце бег з хады, затым пераходзіце на хуткі крок і толькі потым пачынайце бегчы. Ня бегайце на мяжы магчымасцяў: лепш чаргаваць мерны бег з бегам на паскарэнне і хуткім крокам (апошняе толькі ў выпадку стомленасці).
- Выдатна, калі вы бегаеце ня па асфальце (шкодна для суставаў ног), а па прыродным грунце - лясны дарожцы ў парку або адмысловаму пакрыццю на стадыёне.
- Ня займайцеся бегам з пахмелля - гэта вельмі небяспечна для сэрца!
- Для пахудання лепш за ўсё пачынаць бег раніцай, але не адразу пасля ўздыму, а праз паўгадзіны - пасля мыцця і кубкі кавы без цукру і вяршкоў, якая надасць сіл і падорыць дадатковы жиросжигающий эфект.
Займацца бегам пажадана 4-5 раз у тыдзень. Ужо праз 3-4 тыдні такіх заняткаў вы заўважыце, што сталі выдатна сябе адчуваць і значна лепш выглядаць!