Спіна дае чалавеку магчымасць падтрымаць вертыкальнае становішча цела. Нездаровы лад жыцця можа прывесці да паслаблення цягліц спіны, з прычыны чаго парушаецца правільнасць паставы , перакрыўляецца пазваночнік і з'яўляюцца болі. Акрамя таго, могуць узнікнуць больш сур'ёзныя захворванні, такія як скаліёз, астэахандроз і г.д.
Шмат каго з нас род дзейнасці змушае весці маларухомы лад жыцця, знаходзячыся вялікую частку дня ў адным становішчы. Каб пазбегнуць яго негатыўных наступстваў, варта рэгулярна выконваць зарадку для ўмацавання цягліц спіны і хрыбетніка. Фізічныя нагрузкі адыгрываюць значную ролю ў нашым жыцці. Пастаянныя трэніроўкі дапамогуць не толькі пазбегнуць многіх хвароб, але і зрабіць постаць больш прывабнай.
Як рабіць зарадку для спіны?
Практыкаванняў для ўмацавання цягліц спіны існуе вельмі шмат і ўсе яны па-свойму эфектыўныя. Аднак выконваць іх поўны комплекс не ва ўсіх ёсць магчымасць, паколькі праца і хатнія справы займаюць даволі шмат часу. Але ўсё ж за цэлы дзень можна вылучыць хоць бы 15-20 хвілін для падтрымання ўласнага здароўя.
Варта прызвычаіцца пачынаць сваю раніцу з зарадкі. Гэта дапаможа зарадзіць бадзёрасцю арганізм на цэлы дзень. Калі для вас нязвыкла так пачынаць сваю раніцу, то першы час рабіць гэта можа быць складана. Але ні ў якім разе не здавайцеся і не ідзіце на падставе ў сваёй ляноты.
Пачаць практыкаванні стаіць з размінкі. Злучыце рукі ў замак і пацягніце іх уверх, затым станьце на носочкі і пацягніцеся яшчэ вышэй. Зрабіце 5-6 нахілаў наперад і назад, потым направа і налева. Абавязкова сочыце за тым, каб спіна была роўнай.
Устаньце на карачкі і зрабіце наступнае практыкаванне. Прагінацца паясніцу уверх і ўніз 10-15 раз. Затым кладзецеся на жывот, выцягніце рукі наперад, пасля гэтага старайцеся прыпадняць галаву, рукі і ногі ўверх. Затрымаецеся ў гэтым становішчы як мага даўжэй. Выконвайце яго некалькі разоў. Акрамя таго, не забывайце пампаваць прэс, таму што для добрага падтрымання пазваночніка ў правільнай форме, цягліцавы гарсэт павінен быць моцным.
Аднак калі вельмі складана прывыкнуць рабіць зарадку па раніцах, то старайцеся выконваць яе хоць бы ўвечары. З часам пасля працоўнага дня фізічныя практыкаванні будуць дастаўляць расслабляльны эфект.
Калі ў вас сядзячая праца, то неабходна перыядычна на працоўным месцы размінацца. Ці можна часам на 10-15 хвілін ставіць на галаву кніжку ці сшытак і ўтрымліваць яе. Такім чынам, вы будзеце трэніраваць правільнае становішча паставы.
Якую зарадку карысна выконваць для ўмацавання цягліц спіны?
Вельмі карысным для ўсяго цела з'яўляецца плаванне . Таму, калі ў вас ёсць магчымасць, хадзіце ў басейн. Калі ж не, то выхад ўсё роўна ёсць. Кладзецеся на жывот і імітуюць плаванне ў стылі брас. На ўдыху павольна развесці рукі праз бакі. На выдыху неабходна вярнуцца ў зыходнае становішча.
Калі ёсць час, прысвяціце яго расцяжцы спіны. Навучыцеся станавіцца на масток. Правільнае выкананне гімнастычных практыкаванняў дазваляе пазбегнуць шматлікіх праблем са здароўем.
Таксама для ўмацавання цягліц спіны карысна выконваць практыкаванні на турніку, брусах і шведскай сценцы. Падчас трэніровак мышцы насычаюцца кіслародам, што спрыяе лепшаму кровазвароту і іх умацаванню, тым самым паляпшаецца агульны стан арганізма. Для ўмацавання паясніцы выконвайце ўсім вядомыя практыкаванні «нажніцы» і «ровар» на працягу 3-5 хвілін.
Варта адзначыць, што зарадку для спіны і паясніцы неабходна выконваць павольна і плаўна, пазбягаючы рэзкіх рухаў. Калі адчуваецца боль пры выкананні нейкага практыкаванні, яго варта спыніць рабіць.