Шмат хто з нас хранічна сілкуюцца няправільна, і толькі пасля таго, як стрэлка вагаў паўзе ўверх, вырашаюць нарэшце-то ўзяцца за сябе і скінуць лішняе. Самае простае, што вы можаце зрабіць для свайго пахудання - гэта ўвесці ў рацыён карысны вячэру .
Што карысна ёсць на вячэру?
Вячэру - гэта апошні прыём ежы за дзень, а значыць, ён павінен быць самым лёгкім. Калорыі, якія вы атрымліваеце за сняданкам і абедам, трацяцца за дзень падчас жыццядзейнасці. У другой палове дня абмен рэчываў зніжаецца, і калорыі рызыкуюць не быць выдаткаваны, а застацца на станы або сцёгнах ў выглядзе тлушчавых адкладаў. Асабліва небяспечныя ў гэтых адносінах прысмакі і мучныя вырабы, бо яны напоўнены простымі вугляводамі, якія маментальна пераходзяць у тлушчавую масу.
Такім чынам, вячэра павінен быць, перш за ўсё, лёгкім, не ўтрымліваць простых вугляводаў, і самае галоўнае - заканчваць трапезу варта за 3 гадзіны да сну, каб не прымушаць страўнікава-кішачны тракт працаваць тады, калі ўвесь арганізм адпачывае.
Карысны вячэру для пахудання
Разгледзім розныя варыянты вячэры, якія выдатна падыходзяць для рацыёну худнеюць. Любы варыянт адрозніваецца нізкай каларыйнасцю і выдатна падыходзіць для дыетычнага харчавання .
- Ялавічына, тушаная з капустай.
- Курыная грудка, пагоня з шынкамі ці цукіні.
- Перцы, фаршаваныя курынай грудкай і рысам.
- Кальмары з гарнірам з пасты (толькі з цвёрдых гатункаў пшаніцы).
- Салата з морапрадуктамі, пекінскай капустай і памідорамі.
- Салата з свежай гародніны з соевым сырам «тофу».
- Салата з запечаныя баклажанаў, таматаў і зеляніны.
- Гародніна-грыль з рыбай (карысны і вельмі нізкакаларыйных вячэра).
- Агародніннае рагу з трусам або ялавічынай.
- Порцыя курыцы-грыль з запечанымі баклажанамі.
- Ялавічына, гарнированная свежай гароднінай.
- Курыца ці індычка, пададзеная з квашанай капустай.
- Запяканка тварожная без цукру, з яблыкамі.
- Грэчка з грыбны падлівай.
- Брокалі, пададзеная з парай адварных яек.
- Агароднінная сумесь з мяснымі тэфтэлі.
- Гарбуша, запечаная з гароднінай і гарнированная рысам.
- Мінтай пад футрам з тушанай морквы, цыбулі і таматавай пасты.
- Любы салата на аснове пекінскай капусты (мабыць, самы лёгкі і карысны вячэра).
- Аладкі з кабачкоў з белым ёгуртам.
Калі вы позна прыйшлі дадому, і неўзабаве плануеце легчы спаць, то самы карысны вячэру для пахудання ў такім выпадку - гэта шклянку-два 1% кефіру, у які можна пакласці 1-2 лыжкі вотруб'я або клятчаткі (яна прадаецца ў аптэцы). З'ешце страва лыжкай, і вы адчуеце сытасць. А галоўнае, гэта будзе лёгкі, карысны вячэру, які не нашкодзіць постаці.