«І, дзе яны такіх акторак набралі? Сімпатычныя вядома, але скура ды косці, мадэлі, адным словам! Не, сапраўдная жанчына павінна быць здольная прадэманстраваць не толькі прыгожа які выступае шкілет! »Напэўна, многім прыходзілі на розум падобныя думкі падчас прагляду чарговага галівудскага фільма. А потым, падчас рэкламы, беглі круціцца перад люстэркам, з задавальненнем адзначаючы, што ад акторак-худышек мы адрозніваемся ў лепшы бок. Толькі вось жывоцік бы трошкі падцягнуць, ды зморшчыны з таліі прыбраць і любы кіназорцы 100 ачкоў форы даць можна.
І вось пасля гэтых разважанняў хтосьці вырашае стаць пастаяннай наведвальніцай фітнес-клуба. Але, як кажуць спецыялісты, толькі фізічныя практыкаванні не дадуць патрэбнага эфекту. Неабходна яшчэ і правільнае харчаванне пасля трэніроўкі. Гаворка не ідзе пра тое, што акрамя фізічных нагрузак, вам прыйдзецца яшчэ і галадаць. Няма, ёсць пасля трэніроўкі можна і трэба, а што і калі, паспрабуем разам. Але, нават, калі вы ўладальніца ідэальнай фігуры, а паход у спартзалу - толькі крыніца добрага настрою, усё роўна не варта забываць аб правільным харчаванні пасля трэніроўкі.
Як вядома, усе спартыўныя практыкаванні дзеляцца на дзве вялікіх групы: сілавыя і аеробные. І як раз на харчаванні пасля гэтых відаў трэніровак мы спынімся падрабязней.
Харчаванне пасля сілавы трэніроўкі
Такім чынам, калі на сёння ў вас прызначаная сілавая трэніроўка, то прыкладна за гадзіну трэба з'есці тры сталовых лыжкі любы кашы. Калі такой магчымасці няма, то можна абмежавацца шклянкай соку, лепш свежавыціснутага ці, напрыклад, палоўкай банана. Але гэтыя прадукты ўжываць варта за паўгадзіны да трэніроўкі. Харчаванне пасля сілавы трэніроўкі ў першыя 20-60 хвілін павінна быць насычана вавёркамі. Ніякіх вугляводаў, яны дапускаюцца толькі па час асноўнага прыёму ежы, які наступіць праз 2-3 гадзіны пасля наведвання спартзалы. Трэба заўважыць, што правілы харчавання пасля сілавы трэніроўкі для пахудання не адрозніваюцца ад вышэйпададзеных, хіба што будзьце поумереннее ў порцыях. І ні ў якім разе не грэбуйце харчаваннем пасля трэніроўкі, у адваротным выпадку худнеюць не атрымаюць належнага эфекту, бо хутчэй за ўсё пераедзем за вячэрай. А шукальніцы тонусу замест зарада бадзёрасці атрымаюць моцную стомленасць, і на наступную трэніроўку сябе заганяць прыйдзецца, ледзь не штурхялямі.
Харчаванне пасля аэробнай трэніроўкі
У дні заняткаў аэробікай таксама ёсць свае правілы харчавання да і пасля трэніроўкі. Худнеюць дамы, якія валодаюць вытрымкай павінны ўстрымлівацца ад ежы 2 гадзіны да пачатку заняткаў. Але калі худнець вы не збіраецеся або сіла волі не на належным узроўні, то да трэніроўкі можна з'есці што-небудзь багатае вавёркамі. Напрыклад, невялікі кавалачак мяса ці рыбы, палоўку порцыі тварагу. Але вось пасля трэніроўкі значыць не трэба на працягу гадзіны. Далей харчаванне пасля аэробнай трэніроўкі будуецца па наступнай схеме. Пасля гадзіны галадання вам належаць Малую бялку і агародніннае страва. Напрыклад, агародніннай салата і ёгурт. Пасля гэтага перакусу чакаюць дзве гадзiны i можам з чыстым сумленнем ўжываць ежу, багатую вугляводамі.
Так як жа харчавацца пасля трэніровак?
Наогул існуе маса варыяцый на тэму спартыўнага харчавання пасля трэніровак. Зусім не абавязкова прытрымлівацца вышэйпрыведзенай схемы. Асабліва, калі перад вамі стаіць мэта скінуць вагу. У гэтым выпадку, выбірайце свой варыянт харчавання, галоўнае каб дзякуючы яму падчас і пасля трэніроўкі вы адчувалі сябе выдатна. Калі ўсё ж такі схуднець хочацца, але няма ніякіх сіл заставацца надоўга без ежы, то можна выпрацаваць сваю ўласную схему харчавання да і пасля трэніроўкі для пахудання. Напрыклад, не забараняецца ўвесь дзень ўжываць ежу маленькімі порцыямі. Толькі памятайце, што перад сілавымі трэніроўкамі ваш арганізм мае патрэбу ў складаных вугляводах, а пасля - у вавёрках. Падчас аэробных нагрузак паслядоўнасць прыняцця бялкоў і вугляводаў мяняецца месцамі.
І, галоўнае, калі вы вырашыліся на трэніроўкі, не кідайце іх праз пару заняткаў. Станоўчы эфект будзе прыкметны не адразу, але трохі зацятасці і сталасці, і падчас прагляду фільмаў са страшэннымі акторкамі вы будзеце толькі паблажліва ўсміхацца. Бо ўсім зразумела, хто сапраўдная прыгажуня!