Прыгожы плоскі жывот з прыгожым і рэльефным прэсам можна атрымаць, займаючыся ў хатніх умовах, галоўнае, выконваць існуючыя правілы. Для гэтага варта разабрацца, як правільна дзяўчыне пампаваць прэс дома. Важна падрыхтавацца да ўзмоцненай працы, паколькі тлушч з гэтай галіне сыходзіць вельмі непажадана. Акрамя гэтага, важна перайсці на правільнае харчаванне , у адваротным выпадку выніку не будзе.
Як правільна пампаваць прэс дома?
Каб дасягнуць бачных вынікаў, прыйдзецца займацца мінімум 1,5-2 мес., Прытрымліваючыся правільнага харчавання. У трэніроўку варта ўключаць мінімум чатыры практыкаванні. Перыядычна важна мяняць комплекс, паколькі мышцы валодаюць здольнасцю прывыкаць да нагрузкі. Займацца варта тры разы на тыдзень, даючы цягліцам час на аднаўленне. Памятаеце, што пампаваць прэс варта на галодны страўнік, каб не ўзнікла непрыемных адчуванняў.
Як хутка пампаваць прэс дома:
- У трэніроўку варта ўключаць практыкаванні, якія прапрацоўваюць верхні, ніжні і бакавы прэс. Дзякуючы гэтаму атрымаецца атрымаць добрыя вынікі.
- Кожнае практыкаванне варта паўтараць у тры падыходы, выконваючы па 20-25 паўтораў.
- Добрыя вынікі можна атрымаць, займаючыся на Фітбол , паколькі акрамя выканання практыкаванняў варта ўтрымліваць раўнавагу.
- Падчас прапрацоўкі прэса, важна сачыць за дыханнем, паколькі менавіта папярочная сіла жывата адказвае за глыбокі ўдых. Здзяйсняючы высілак, неабходна рабіць глыбокі выдых, а пры паслабленні цягліц - удых.
- Кажучы пра тое, як пампаваць верхні ці ніжні прэс дома, важна адзначыць, што падчас выканання практыкаванняў, неабходна адчуваць, якія менавіта мышцы атрымліваюць нагрузку. Калі падчас трэніроўкі нічога не адчуваецца, тады практыкаванне выконваецца няправільна.
- Працаваць варта да адмовы, гэта значыць апошнія некалькі паўтораў павінны выконвацца на апошніх сілах, калі мышцы гараць агнём.
- Калі выконваць практыкаванні толькі з уласным вагой, то можна разлічваць на тое, што прэс стане моцным і пругкім. Калі ж хочацца развіць аб'ём цягліц, тады варта выкарыстоўваць дадатковую нагрузку, напрыклад, можна ўзяць Гантэлю і трымаць яе на жываце.
Зараз аб тым, якія практыкаванні варта выконваць, каб прапрацаваць мышцы прэса. У першую чаргу існуе вялікая колькасць скручванне, а яшчэ можна рабіць нахілы, ўздым корпуса, выпростванне і ўзняцце ног, «нажніцы» і іншыя практыкаванні.