Многія маладыя мамы турбуюцца пра тое, ці змогуць яны схуднець падчас груднога гадавання. Жаданне здабыць лёгкасць, стройнае і падцягнутыя цела - цалкам нармальнае і натуральнае.
Набору вагі ў перыяд цяжарнасці спрыяе не толькі змена гарманальнага фону, але і з'яўленне празмернага апетыту. Набраўшы за дзевяць месяцаў лішнія кілаграмы, мамы хвалююцца з нагоды таго, ці можна схуднець на ГВ. Бо звяртацца да большасці сучасных эфектыўных методык, накіраваных на зніжэнне масы цела ў гэты перыяд нельга. Гэта прывядзе да спаду лактацыі, а ў шэрагу выпадкаў нават да поўнай страты малака. Але ўсё ж схуднець, ня нашкодзіўшы малышу рэальна. Справа ў тым, што працэс выпрацоўкі малака суправаджаецца вялікімі энергазатратамі арганізма. На яго адукацыю можа адысці ад 500 да 800 калорый. Атрымліваецца, што калі жанчына будзе харчавацца правільна і яе рацыён будзе збалансаваным, то яна зможа схуднець. Паскорыць гэты працэс дапамогуць фізічныя нагрузкі.
Як хутка схуднець пры ГВ?
Жанчыны, імкліва якія набралі вагу падчас цяжарнасці, жадаюць таксама хутка ад яго пазбавіцца. Такая задача па сіле кожнай, паколькі ў перыяд лактацыі паскараюцца абменныя рэакцыі ў арганізме, а большасць атрыманых калорый перапрацоўваецца ў малако. Аднак каб схуднець хутка, варта адкарэктаваць звыклае меню, ўвесці ў свой рацыён больш карысных і пажыўных прадуктаў, пачаць займацца спортам. Галоўнае, каб на ўсё гэта хапіла часу і жадання.
Якая корміць мама пры ГВ павінна прытрымлівацца правілах дыеты, каб схуднець:
- харчавацца варта дробава;
- у рацыёне абавязкова павінны прысутнічаць адварныя і тушеные стравы, а таксама прыгатаваныя на пару;
- у меню павінна прысутнічаць бялковая і вугляводная ежа;
- простыя, быстроусвояемые вугляводы, прысутныя ў кандытарскіх вырабах трэба замяніць на складаныя, якія знаходзяцца ў гародніне і садавіне;
- трэба выпіваць як мага больш вадкасці.
Дыета пры ГВ для пахудання дазваляе ўжываць наступныя прадукты: арэхі, сухафрукты, малочныя прадукты, кашы, зёлкавыя, натуральныя сокі, узвары, рыбу, мясныя прадукты, тушаная і вараныя стравы, гародніна, садавіна, зеляніна.
У меню маці, якая імкнецца нармалізаваць вага, не павінна прысутнічаць наступных прадуктаў:
- тоўстых, смажаных і вэнджаных страў;
- каўбасных вырабаў і паўфабрыкатаў;
- мучных кандытарскіх вырабаў;
- шакаладу, цукерак і іншых прысмакаў;
- газаваных напояў, пакетаваць сокаў.
Каб схуднець пры ГВ, трэба як мага больш рухацца. Для гэтага зусім не абавязкова ісці ў трэнажорная зала або фітнес клуб. Можна звыклую шпацыр з дзіцем ператварыць у прабежку. Таксама на карысць пойдзе інтэнсіўная хада.
Падвядучы вынік, раскажам коратка пра тое, як схуднець падчас ГВ: больш часу праводзіць у руху, збалансаваць сваё харчаванне, адмовіцца ад шкоднай ежы і зрабіць выбар на карысць натуральнага і здаровага харчавання.