Сёння на рынку прадстаўлены шырокі асартымент трэнажораў, якія можна набыць для хатніх трэніровак. Сярод іх варта вылучыць степпер, які ставяцца да кардиотренажерам . Яго дзеянне заснавана на імітацыі ўздыму па прыступках.
Для чаго патрэбен степпер?
Многія людзі задаюцца падобнымі пытаннямі, падбіраючы для сябе трэнажор. Балансаваць степпер і іншыя варыянты гэтага трэнажора выкарыстоўваюць для пахудання і карэкцыі фігуры. Пры рэгулярных трэніроўках можна прапрацаваць мышцы, умацаваць сардэчна-сасудзістую і развіць дыхальную сістэму. Адно з важных пераваг складаецца ў прастаце эксплуатацыі і варта адзначыць невялікія памеры канструкцыі.
Якія цягліцы трэніруе трэнажор степпер?
Падчас трэніровак асноўная нагрузка прыпадае на ікроножные мышцы, але таксама актыўна працуюць сцёгны і ягадзіцы. Высвятляючы, што дае степпер, якія цягліцы працуюць, варта заўважыць, што нагрузку атрымлівае і прэс, але толькі калі выконваць практыкаванне правільна. Калі выкарыстоўваецца трэнажор з рычагамі, то працуюць мышцы рук, грудзей і спіны. Яшчэ адзін важны момант - колькі калорый спальвае степпер, дык вось усё залежыць ад першапачатковага вагі, напрыклад, калі шалі паказваюць 70 кг, то за паўгадзіны трэніроўкі можна растраціць 175 ккал.
Як выбраць степпер?
На рынку прадстаўлена некалькі варыянтаў гэтага трэнажора, якія адрозніваюцца канструкцыяй. Ёсць шэраг рэкамендацый, як абраць степпер для дома:
- Для пачатку варта вызначыцца, дзе будзе стаяць трэнажор, гэта значыць, колькі месца можна вылучыць для спартыўнага абсталявання.
- Улічыце прынцып дзеяння трэнажора і лепш за ўсё выбіраць варыянт з незалежным ходам педаляў, паколькі эфектыўнасць будзе значна вышэй, але гэта ўплывае і на кошт.
- Звярнуць увагу трэба і на электронныя прылады. Варта падумаць, якія параметры з'яўляюцца неабходнымі, а якія лішнімі. Напрыклад, карысны вымяральнік пульса і лічыльнік выдаткоўваных калорый.
- У степпер трэнажоры могуць быць розныя праграмы, манітор, дадатковыя элементы канструкцыі, напрыклад, падстаўка для бутэлечкі, якія будуць прыемным бонусам, але пры гэтым яны павышаюць цану трэнажора.
Трэнажор степпер - плюсы і мінусы
Каб купля спартыўных трэнажораў, не расчаравала неабходна ўзважыць усе «за» і «супраць». Канструкцыя ў степперы невялікая, асабліва гэта тычыцца міні-варыянтаў, таму іх могуць дазволіць сабе людзі, якія жывуць у невялікіх кватэрах. Трэніроўка на степперы не патрабуе асаблівых фізічных падрыхтовак і падыходзіць, як для пачаткоўцаў, так і прафесійных спартсменаў. Шкоду заняткі могуць прычыніць толькі, калі не ўлічваць супрацьпаказанні.
Степпер - карысць
Тэрапеўтычныя і эстэтычныя вынікі прадстаўленага трэнажора з'яўляюцца шматлікімі і разнастайнымі. Калі цікавіць, чым карысны степпер, варта ведаць пра такія перавагах:
- Паколькі трэнажор ставіцца да кардыё, то адбываецца актыўнае спальванне тлушчавых адкладаў і стабілізуецца вагу.
- Рэгулярныя трэніроўкі прыводзяць да ўмацаванню цягліц ног і ягадзіц, а гэта асноўныя праблемныя зоны на целе жанчыны.
- Умацоўваецца сардэчна-сасудзістая і дыхальная сістэма.
- Падчас заняткаў, каб корпус не завальваўся ў бакі, вялікае значэнне мае добрая каардынацыя, якая падчас трэніровак развіваецца.
- Адбываецца стымуляцыя абменных працэсаў і ўмацаванне імунітэту.
- Дазваляецца выкарыстанне степпер трэнажора людзям на стадыі рэабілітацыі пасля заканчэння асноўнай тэрапіі.
Степпер - шкоду
Перад выкарыстаннем любых спартыўных трэнажораў неабходная кансультацыя з лекарам, каб выключыць наяўнасць магчымых праблем са здароўем. Каб не паўстаў негатыўны эфект ад степперы, важна ўлічваць існуючыя супрацьпаказанні:
- Наяўнасць захворванняў і траўмаў канечнасцяў і хрыбетніка, напрыклад, расцяжэнняў, вывіхаў і гэтак далей.
- Нельга трэніравацца, калі ёсць сур'ёзныя праблемы ў працы сэрца, нырак, печані і сасудаў.
- Выкарыстоўваць степпер трэнажор нельга жанчынам на 2-3 трыместры цяжарнасці.
- Адмовіцца ад заняткаў трэба пры артэрыяльнай гіпертэнзіі 3 ступені і цукровым дыябеце ў стадыі дэкампенсацыі.
- Перанесці трэніроўку варта пры наяўнасці прастудных, запаленчых і інфекцыйных захворванняў, якія суправаджаюцца павышэннем тэмпературы.
Як займацца на степперы?
Хоць канструкцыя ў трэнажора і з'яўляецца просты, і трэніроўкі на першы погляд здаюцца прымітыўнымі, на самай справе ёсць шэраг нюансаў, якія неабходна ўлічваць, каб атрымаць карысць, пра якую гаварылася раней. Калі цікавіць, як правільна займацца на степперы, варта ўлічваць такія нюансы:
- Нельга трэніравацца пасля прыёму ежы, так улічыце, што павінна прайсці не менш 1-1,5 ч.
- Падчас заняткаў не забывайце пра дыханне, якое павінна быць звычайным. Калі збіваецца ўдых-выдых, тады варта запаволіць тэмп заняткаў.
- Перад тым, як выкарыстоўваць трэнажор для ног степпер важна абавязкова выканаць размінку, каб разагрэць мышцы і суставы, што важна для эфектыўнасці трэнінгу. У канцы рэкамендуецца зрабіць замінку.
- Важна правільна падабраць рабочую хуткасць і вызначыць яе проста. Калі падчас хады на степперы дыханне збіваецца толькі пры размове, значыць, інтэнсіўнасць нагрузкі падабрана добра.
- Ёсць некалькі нюансаў, якія тычацца правільнай тэхнікі выканання хады. Забаронена зводзіць калені, паколькі гэта можа стаць прычынай атрымання траўмы. Ступня павінна цалкам стаяць на платформе, а націск ажыццяўляць плаўна. Калі пяткі будуць звісаць, то павысіцца нагрузка на сцягна.
- Падчас выканання практыкаванняў неабходна сачыць за тым, каб спіна была прамой, а галава прыпаднятай. Не рэкамендуецца цалкам выпростваць калені.
Практыкаванні на степперы
Многія памылкова лічаць, што на прадстаўленым трэнажоры можна выконваць хоць нейкія практыкаванні, так ёсць некалькі эфектыўных варыянтаў:
- Падчас хады варта нахіліць цела трохі наперад або злёгку сагнуць калені, што павышае нагрузку на мышцы ног.
- Заняткі на степперы можна разнастаіць рознымі рухамі рук, напрыклад, можна выконваць згінання, разьвядзеньне, кручэння і гэтак далей. Для павышэння нагрузкі выкарыстоўвайце гантэлі.
- Для лепшай прапрацоўкі ягадзіц неабходна падчас хады на степперы выконваць прысяданні. Рабіць гэта трэба ў той момант, калі ногі знаходзяцца прыкладна на адным узроўні.
Заняткі на степперы для пахудання
Эфектыўнасць трэніровак залежыць ад рэгулярнасці і інтэнсіўнасці заняткаў. Выкарыстоўваючы степпер для пахудання, улічвайце наступныя хітрыкі для павышэння эфектыўнасці:
- Распрацуйце графік трэніровак. Для падтрымання цела ў форме трэба займацца тры разы на тыдзень па 30-60 мін. Калі хочацца схуднець, тады трэніравацца варта кожны дзень па 60-120 мін. Важна павышаць нагрузку паступова.
- Для павышэння і разнастайнасці нагрузкі рэкамендуецца змяняць вышыню прыступак. Карысна чаргаваць хаду з нізкім і высокім нахілам.
- Эксперыментуйце і з хуткасцю хады. Аптымальны варыянт: 2 мін. павольнай хады і такі ж час хуткай.