Кожная якая паважае сябе жанчына хоць раз у жыцці пачынала змагацца з лішнім вагой, нават калі гэтага лішняга ўсяго пару кілаграмаў. Жорсткія дыеты на грэчцы і тварагу, кефірныя, яблычныя і шакаладныя разгрузныя дні . А ўсё з-за таго, што ў нашай свядомасці глыбока засела: хочаш схуднець - менш еш! Дыета - гэта мукі і пакуты! І з гэтым дэвізам мы, жанчыны, прыносім сябе ў ахвяру мары - стройнага і прыгожага цела.
Стройнеем лёгка
Забудзьцеся аб пакутах голаду, не ўспамінайце пра гідкім сельдереевый супе. Дыетычная ежа для пахудання - можа і павінна быць смачнай і сытнай!
Не прапускайце прыёмы ежы, хай яны будуць паўнавартаснымі. Галоўнае правіла - не пераядайце. Голад - наш вораг, калі арганізм працяглы час не атрымлівае карысных рэчываў - ён аўтаматычна пераход на рэжым запасание тлушчу. Таму пасля жорсткіх дыет і галадовак, так лёгка набраць усе скінуць назад. У такім выпадку здаровае дыетычнае харчаванне менавіта тое, што вам неабходна.
Правільнае харчаванне для складнасці
Самая лепшая дыетычная ежа - гэта стравы прыгатаваныя з сезонных гародніны і садавіны. Уключыце ў свой рацыён разнастайныя салаты, агароднінныя рагу і фруктовыя дэсерты. І вы заўважыце, што стан стане танчэй, а вы будзеце ззяць маладосцю і прыгажосцю.
Якаснае мяса і рыба павінны складаць аснову рацыёну. Гэтыя прадукты багатыя бялком, выдатна спатольваюць голад і проста неабходныя для жадаючых постройнеть. Вядома, мяса павінна ўтрымліваць мінімум тлушчаў, з птушкі абавязкова выдаляйце скуру. А вось рыбку можна абраць і патлусцей.
Гэтак жа варта пасябраваць з крупамі. Пачніце свой дзень з порцыі духмянай гарачай кашы. Гэта надасць вам сіл і бадзёрасці, напоўніць арганізм неабходнымі мікраэлементамі. Асабліва карысная пярловая крупы - яе са старажытнасці завуць кашай прыгажосці!
Малочныя і кісламалочныя прадукты - дыетычная, карысная і смачная ежа, падыходная як для перакусу, так і самастойнага прыёму ежы. Пажадана набываць прадукты мясцовых ферм або вырабленых у вашым кліматычным поясе.
Такія прадукты як арэхі, сухафрукты , мёд варта ўключаць у рацыён час ад часу. Яны вельмі каларыйныя, але выдатна заменяць прысмакі з крамы.
Усходняя кухня на варце фігуры
Класічныя сушы і роллы - з'яўляюцца дыетычнай ежай. Порцыя сушы з ласося не перавышае 35 калорый, а роллы з вэнджаным угрем пацягнуць на 190 калорый за порцыю. Яны багатыя бялком, ўтрымліваюць неабходныя арганізму вугляводы. Ўтрыманне тлушчаў ж насупраць мінімальная - так што вы спакойна можаце папесціць сябе раз у тыдзень ўсходняй кухняй. Захапляцца сушы не варта, бо ўжыванне соевага соўсу можа выклікаць затрымку вадкасці.
Рэцэпты для тонкай таліі
Прыгатаваць смачную, а галоўнае дыетычную ежу вам дапамогуць наступныя рэцэпты.
Салата «Марскі цар» - порцыя 250 калорый.
інгрэдыенты:
- марскі кактэйль - 100 г;
- сцябло салеры - 100 г;
- агурок свежы - 100 г;
- яйка - 1 шт .;
- алей гарбузовае - 1 ч.л .;
- спецыі па гусце.
падрыхтоўка
Гародніна дробна пасекчы, яйка адварыць і дадаць да гародніны. З марскога кактэйлю зліць заліванне (лепш выкарыстоўваць марынаваны ў расоле) і дадаць у салатнік. Прыгатаваць запраўку з лыжкі алею са спецыямі і соллю і заправіць салату. Уся порцыя салаты складзе 250 калорый.
Пікантная курыная грудка - 140 калорый на 100 грам.
інгрэдыенты:
- філе курынай грудкі - 2 шт .;
- соевы соус - 3 ст.л .;
- часнык - 2 зубчыка;
- чырвоны перац.
падрыхтоўка
Філе вызваліць ад скуры і разрэзаць на тонкія, шырокія пласты. З аднаго філе атрымліваецца дзве порцыі. У міску наліваем соевы соус, сячэм часнык і пасыпаем шчодра чырвоным перцам. Грудкі маринуем у гэтым соусе паўгадзіны, затым абсмажваем на сухой патэльні па пары хвілін з кожнага боку. Ўнутры мяса павінна застацца сакавітым.
Райскае яблык з мёдам - порцыя 175 калорый.
інгрэдыенты:
- яблык - 1 шт .;
- мёд - 2 ч.л .;
- кешью - 6 арэшкаў;
- карыца.
падрыхтоўка
Яблык разрэзаць на дзве палоўкі. Выдаліць асяродак з насеннем. Арэшкі здрабніць нажом і ўсыпаць у кожную палоўку. Прысыпаць яблыкі карыцай і дадаць па лыжцы мёду ў кожную палоўку. Адправіць у мікрахвалёўку на 10 хвілін. Адна порцыя - гэта адна палавінка яблыка.