Прыгожыя і падцягнутыя ягадзіцы - менавіта з гэтай мэтай многія дзяўчаты пачынаюць займацца спортам. Задача цалкам пасільную, але толькі калі выконваць вызначаны рэжым, які тычыцца фізічнай нагрузкі і правільнага харчавання. Да таго ж можна праводзіць розныя працэдуры, да прыкладу, добра зарэкамендаваў сябе самамасаж, які зможа здужаць кожны. Спецыялісты таксама рэкамендуюць, на працягу дня напружваць ягадзічныя цягліцы на 5-10 сек. і затым расслабляцца. Паўтарайце па некалькі разоў.
Думаючы пра тое, як хутка падцягнуць ягадзіцы, неабходна абавязкова падкарэктаваць сваё харчаванне. У рацыёне не павінна быць шкодных прадуктаў, то ёсць тлустага, салодкага, смажанага і г.д. Складайце меню на дзень так, каб у ім былі бялковыя прадукты , садавіна, гародніна, цельнозерновые прадукты, кашы і іншая карысная ежа. Харчавацца рэкамендуецца дробава, то ёсць тры асноўных прыёму ежы і два перакусу. Сачыце за водным балансам і піце мінімум 1,5 л у дзень.
Як падцягнуць ягадзіцы?
Як вядома, пачынаць трэніроўку трэба з размінкі, паколькі яна падрыхтоўвае цела да нагрузкі, што дазваляе пазбегнуць траўмаў і палепшыць вынік ад выканання практыкаванняў. Трэніравацца рэкамендуецца праз дзень, каб мышцы аднаўляліся. Разгледзім некалькі эфектыўных практыкаванняў, якія варта ўключыць у свой комплекс.
- Прысяданні. Найбольш даступнае і простае практыкаванне, якое дае добры вынік, калі ведаць тэхніку. Высветлім, як правільна прысядаць, каб падцягнуць ягадзіцы. Рэкамендуецца выконваць практыкаванне разам з абцяжарваннем. Вазьміце ў рукі гантэлі і апусціце іх уніз. Ногі пастаўце на шырыні плячэй, і галаву варта трымаць роўнай, накіроўваючы погляд наперад. Павольна апускайцеся ўніз да таго ўзроўню, як сцягна будуць раўналежныя падлозе. Калені не заводзіце за пальцы ног. Апускацца неабходна на выдыху, а падымацца на ўдыху.
- Выпады. Яшчэ адно папулярнае практыкаванне, якое, на думку трэнераў, абавязкова варта ўключаць у комплекс. Рабіць яго таксама рэкамендуецца з дадатковым вагой. Зрабіце шырокі крок наперад і апусціцеся ўніз да адукацыі ў калене пярэдняй ногі прамога кута. Важна не завальвацца наперад, таму сачыце, каб калена не заходзіла за пальцы ног. Цела павінна быць нацята, каб трымаць раўнавагу.
- Махі нагамі. Разбіраючыся ў тым, як падцягнуць ягадзіцы за тыдзень, варта звярнуць увагу на гэта практыкаванне, якое дазваляе добра нагрузіць ягадзічныя цягліцы. Знаходзячыся на карачках, зрабіце ўпор на калені і локці. Задача - адводзіце прамую нагу назад, імкнучыся дацягнуцца пяткай як мага вышэй. Затым апусціце нагу ўніз, падцягніце калена да грудзей і паўторыце ўсё з самага пачатку. Практыкаванне выконвайце спачатку адной, а затым, іншы нагой.
- Масток. Каб падцягнуць ягадзіцы, неабходна выконваць наступнае практыкаванне: размешчаны на спіне, сагнуўшы ногі ў каленях і прыцягнуўшы ступні бліжэй да ягадзіц. Задача - робячы выдых падымайце ягадзіцы да таго ўзроўню, як цела будзе ўтвараць прамую лінію. Пры гэтым плечы ад падлогі не трэба адрываць. Максімальна напружце ягадзічныя цягліцы.
Цяпер пра галоўнае, паколькі многія перш чым пачаць займацца цікавяцца, за колькі можна падцягнуць ягадзіцы. Немагчыма сказаць канкрэтны тэрмін, паколькі гэты паказчык залежыць ад шматлікіх фактараў. Па-першае, вялікае значэнне мае пачатковы вага чалавека, і чым ён больш, тым даўжэй прыйдзецца трэніравацца . Па-другое, вынік залежыць ад рэгулярнасці заняткаў і колькасці паўтораў практыкаванні. Рэкамендуецца рабіць кожнае практыкаванне ў 2-3 падыходу па 15 разоў. З часам можна павялічыць нагрузку. Не забывайце аб правільнай тэхніцы, паколькі важна не якасць, а колькасць.