Практыкаванні для рук для жанчын нярэдка здаюцца не занадта ўжо важным элементам. Дзяўчаты прывыклі захапляцца мужчынамі з моцнымі, накаченный рукамі, якія ўпрыгожвае рэльефная мускулатура, аднак нярэдка забываюць аб тым, што падцягнутыя рукі вельмі гарманічна ўпісваюцца і ў жаночую постаць. Комплекс практыкаванняў для рук дазволіць падтрымліваць мышцы ў тонусе і надаць рукам прыгожую форму і пругкасць, дзякуючы чаму вы забудзецеся пра «расплясканых» руках на фотаздымках!
Статычныя практыкаванні для рук
Не ўсе практыкаванні для ўмацавання рук патрабуюць вялікай колькасці паўтораў. Існуюць і практыкаванні статычныя, якія патрабуюць заняць пэўную позу і захоўваць яе некаторы час. У гэтым сэнсе выдатна сябе зарэкамендавалі некалькі практыкаванняў, якія акрамя рук падцягваюць таксама жывот, спіну і ягадзіцы. Такім чынам, разгледзім гэтыя практыкаванні для ўмацавання цягліц рук:
- Устаньце ў позу, як калі б вы збіраліся адціскацца. З гэтага становішча пастаўце рукі на локці. Спіна і ногі павінны складаць адну лінію. Напружвае цягліцы рук і стойце ў гэтым становішчы як мага даўжэй.
- Для гэтага практыкаванні спатрэбіцца Фітбол або крэсла. Ляжце жыватом на існуючы ў вас атрыбут і «прайдзіце» на руках наперад так, каб на крэсле або Фітбол ляжалі толькі ступні і галёнкі. Напружвае цягліцы рук, трымаеце спіну і ногі адной прамой лініяй. Стойце як мага даўжэй.
- Статычныя практыкаванні на рукі можна сумяшчаць з іншымі практыкаваннямі. Напрыклад, выконваючы выпады, можна развесці прамыя рукі ў бакі і ўтрымліваць у іх гантэлі вагой па 1,5 кілаграма кожная. Проста так стаяць з разведзенымі рукамі было б даволі сумна, а так вы заадно скорректируете Берда і ягадзіцы.
Гэтыя практыкаванні для рук для жанчын варта выконваць рэгулярна, яны выдатна ўмацоўваюць рукі, робяць іх мацней, а вас - мацнейшая. Зараз амаль у кожнай мадэлі тэлефона ёсць секундамер: калі вы будзеце запісваць, колькі ў якой паставе вам атрымоўваецца ўтрымацца, вы заўважыце, што гэты час імкліва павялічваецца.
Эспандер для рук: практыкаванні
Практыкаванні на рукі для дзяўчат можна рабіць і з гэтым трэнажорам, які быў асабліва папулярны ў 90-я гады. Пара ручак і злучаюць іх гумкі - менавіта так выглядае гэта простае, але эфектыўны сродак, якое дазваляе зрабіць рукі прыгажэй.
- устаньце нагамі на сярэдзіну гумкі, ручкі вазьміце ў рукі. Падымайце прамыя рукі ўверх перад сабой, даходзячы да ўзроўню плячэй ці крыху вышэй, затым апускайце (але не рэзка). Паўтарыце 3 падыходу па 15 разоў;
- у тым жа становішчы вазьміце ручкі ў рукі перахрышчуся і выконвайце тыя ж дзеянні. Паўтарыце 3 падыходу па 15 разоў;
- вазьміце ручкі ў рукі, рукі выпрастаць, трымаеце прамымі на ўзроўні грудзей перад сабой. Разводзьце і зводзіць рукі максімальна далёка. Паўтарыце 3 падыходу па 15 разоў;
- замацуеце эспандер на сцяне на ўзроўні грудзей. Адыдзіце ад сцяны з выцягнутымі рукамі так, каб трубкі былі злёгку нацягнутыя. Выконвайце згінанне і разгінанне рук да сябе. Паўтарыце 3 падыходу па 15 разоў.
Такія практыкаванні для развіцця цягліц рук выдатна дапамогуць вам здабыць прывабныя, падцягнутыя рукі.
Альтэрнатыўныя практыкаванні для рук
Звычайныя сілавыя практыкаванні для рук мы разгледзелі. Але ніхто не стане адмаўляць, што рукі задзейнічаны і ў многіх іншых відах дзейнасці:
- скачкі праз скакалку;
- заняткі на эліптычныя трэнажоры;
- язда на лыжах;
- бег (пры ўмове усвядомленай працы рукамі);
- большасць відаў аэробікі;
- ўсходнія і многія іншыя віды танцаў.
Таму, калі практыкаванні для задняй або пярэдняй паверхні рук вам не дастаўляюць адмысловага задавальнення, няма сэнсу сябе прымушаць - можна папросту замяніць іх тым, што вам больш па душы.