Неаднаразова жыццё і вопыт схуднелых даказвае, што сапраўды схуднець можна толькі сумяшчаючы спорт і правільнае харчаванне . Не будуйце ілюзій у адносінах таблетак, парашкоў, гарбаты, напояў і іншых маркетынгавых хадоў. Калі вы сур'ёзна маюць намер схуднець, ніхто не дапаможа вам акрамя вас саміх. Такім чынам, бярэм справу ў свае рукі і шукаем найбольш прывабныя і эфектыўныя практыкаванні для пахудання.
варыяцыі
Раз ужо вы сабраліся схуднець, то напэўна ў вас на целе ёсць зоны, якімі вы, мякка кажучы, не задаволеныя. Калі ў вас вытыркае жывот, а праблем з лішнім вагой ў прынцыпе не назіраецца, усё, што вам трэба - гэта эфектыўныя жаночыя практыкаванні для брушнога прэса. Зусім інакш варта дзейнічаць, калі на вашым жываце маецца залішняя тлушч, а таксама ад лішняга вагі пакутуе ўсё цела. Запомніце: перш чым што-небудзь напампоўваць, неабходна пазбавіцца ад ільвінай долі тлушчу, які пакрывае вашы цягліцы. У адваротным выпадку, вашу мускулатуру ніхто не ўбачыць.
Для спальвання тлушчу ідэальна падыдуць кардионагрузки - бег, язда на ровары, плаванне , аэробіка.
Прыгожыя, стройныя ножкі, безумоўна, першае, што прыцягвае мужчын яшчэ здалёк. Што рабіць, калі вашы ногі пакідаюць жадаць лепшага? Па-першае, як мы ўжо згадвалі, пазбаўцеся ад лішняга тлушчу. Можна забіць нават не двух, а некалькіх зайцоў адным стрэлам, займаючыся яздой на веласіпедзе.
Чым добры ровар:
- язда на ровары - гэта выдатнае кардыё;
- падчас язды напампоўваюцца і расцягваюцца ўсе мышцы ног;
- язда на ровары - гэта лепшая прафілактыка варыкозу;
- у рэшце рэшт, гэта зручны і танны спосаб дабрацца на працу.
Яшчэ адна варыяцыя для вашых ножак. Ні што ня параўнацца ў карысці для пругкіх і падцягнутых ног з прысяданнямі. Прысядайце заўсёды, калі выпадзе вольная хвілінка, і неўзабаве вы не даведаецеся сваіх ног!
Але ўсё ж найбольш эфектыўным і даступным практыкаваннем для спальвання тлушчу мы лічым бег. Падчас прабежкі (заўважце бясплатнай, без абанементаў і спец.оборудования) працуюць ўсе мышцы цела, ваш арганізм актыўна насычаецца кіслародам, які ў мноства разоў паскарае спальванне тлушчу. Прабежка - гэта трэніроўка для ўсяго цела, якая дапаможа пазбавіцца ад лішняга вагі ў любым месцы.
дома
Калі вы аддаеце перавагу худнець ў чатырох сценах і не паказвацца на людзях да таго часу, пакуль увесь тлушч не спаліце, вам, безумоўна, варта падабраць эфектыўныя практыкаванні для пахудання дома. Для хатніх трэніровак вам спатрэбяцца кілімок, гантэлі, Фітбол, лавачка. З дапамогай Фітбол вы зможаце прапампаваць і прэс, і спіну, і ногі. Гэта сапраўды універсальны і эфектыўны сродак для вясёлых трэніровак. На лавачцы вы можаце выконваць практыкаванні для прэса і спіны, яна можа быць вашым упорам ў адцісканняў. Гантэлямі можна напампаваць рукі і грудную клетку. А кілімок вам абавязкова спатрэбіцца бо і з гантэлямі, і з Фітбол вы будзеце выконваць практыкаванні лежачы.
сакрэт эфектыўнасці
Практыкаванні могуць быць эфектыўнымі толькі тады, калі вы іх будзеце выконваць рэгулярна 3-4 разы на тыдзень. А рэгулярна вы іх зможаце выконваць, толькі калі яны вам спадабаюцца, вы будзеце атрымліваць задавальненне. У адрозненні ад паходу ў спартзалу, куды ўсе дзяўчаты імкнуцца ісці як мага больш эфектна прыбраўшыся, дома мы не надаём значэнне сваім вонкавым выглядзе. Зрабіце свае трэніроўкі дома святам прыгажосці і здароўя: апранайце свой лепшы спартыўны касцюм, прыміце ў гэты дзень кантрасны душ, выкарыстоўвайце спецыяльныя сродкі па сыходзе. Няхай вашы заняткі стануць часткай рытуалу, тады вы будзеце да іх ставіцца не менш сур'ёзна, чым да заняткаў ў фітнес цэнтрах.