У XXI стагоддзі праблема пераядання стала асоба актуальнай. Якія ўвайшлі ў харчовую прамысловасць ўзмацняльнікі густу, сеткі закусачных і фастфуд, напружаны ўзровень жыцця, стрэсы - усё гэта спрыяе прагрэсаванню хваробы пераядання. Важна адзначыць, што часам прычынамі захворвання становяцца перажыты голад ці, наадварот, залішняя трывожнасць бацькоў за дрэнны апетыт свайго дзіцяці, з прычыны чаго з'яўляюцца жорсткія правілы: «Не выйдзеш з-за стала, пакуль не спяваеш».
Давайце разгледзім, да чаго прыводзіць гэта захворванне і як пазбавіцца ад пераядання.
кампульсіўныя пераяданне
Некантралюемае спажыванне ежы згубна адбіваецца не толькі на фізічным здароўе, вазе, але і на псіхіцы: чалавека суправаджае пачуццё віны, ён стараецца прымаць ежу ў адзіноце, схільны трывожным і дэпрэсіўным станам і нават думкам пра суіцыд. Ён баіцца распавесці аб сваёй праблеме, у выніку чаго можа нават не меркаваць, наколькі цяжкая ў яго стадыя захворвання і як лячыць пераяданне .
Кампульсіўныя пераяданне лячэнне
Каб пазбавіцца ад некантралюемага ўжывання ежы трэба:
- у першую чаргу варта адмовіцца ад звычкі рабіць штосьці старонняе падчас ежы: чытаць, сядзець за кампутарам ці глядзець тэлевізар. Інакш прыём ежы становіцца аўтаматычным, не прыносіць задавальнення і пачуцці насычэння. Да таго ж, выпрацоўваецца звычка што-небудзь жаваць падчас прагляду фільма ці чытання;
- старайцеся ёсць невялікімі порцыямі, у пэўны час. Лепш за ўсё разбіць прыёмы ежы на 6 разоў;
- ешце павольна, старанна перажоўваючы ежу;
- ўжывайце больш вадкасці: кефір, ваду і a href = "https: // / zelenyy-chay-dlya-pohudeniya"> зялёны чай;
- заменіце паўфабрыкаты і прадукцыю фастфуд здаровай ежай. Дадайце ў свой рацыён свежыя гародніна;
- выключыце смажаную ежу. Аддайце перавагу вараным, прыгатаваным на пару або ў духоўцы страў;
- знайдзіце сабе захапленне па душы, якое зойме вашы думкі. Зменіце крыніца задавальнення;
- часцей бывайце на вуліцы.
Часцяком пераяданне - вынік нуды; - падчас цяжкіх эмацыйных станаў размаўляйце з блізкімі людзьмі, займіцеся чым-небудзь адцягненым. Не спрабуйце супакоіць сябе ежай;
- калі вам становіцца неабходна незапланавана перакусіць - з'ешце зялёнае яблык, агурок або буракі.
Не забывайце пра фізічныя нагрузкі. Калі вы не гатовыя да ранішнім прабежак і трэнажорнай залах, то рабіце зарадку па раніцах, хадзіце у басейн або на танцы. Гэта надасць вам сіл і ўпэўненасці і падорыць зарад энергіі на ўвесь дзень.
Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам і прайдзіце дыягностыку арганізма.