Мы цалкам і цалкам залежны ад дыхання, бо без паветра нам не жыць. Лепшае практыкаванне для дыхання - гэта дыхаць. Праўда, насуперак таму, што мы рэдка задумваемся пра гэта фізіялагічным працэсе, дыханне можа быць правільным і менш правільным.
Правільнае дыханне забяспечвае наш арганізм вялікай колькасцю кіслароду, актывізуе абмен рэчываў і трэніруе мышцы прэса. Нажаль, большасць людзей насычаюць сябе кіслародам далёка не ў поўнай меры.
практыкаванне
Зараз мы навучым вас практыкаванні для правільнага дыхання.
Левую далонь апускаем на жывот, правую - на грудную клетку. Паспрабуем зрабіць удых праз нос і паслабіць ніжнюю частку жывата, пры гэтым злёгку надзімаюць жывот. На выдыху - вусны трэба скласці трубачкай, падцягваючы мышцы прэса.
Разам: на ўдыху жывот надзімаецца (стараемся ўпусціць паветра як мага ніжэй у жывот), а на выдыху - прэс напружваецца (мы выдзімаецца іх жывата паветра).
Трэба пастарацца, каб грудная клетка пры ўсіх гэтых маніпуляцыях практычна не рухалася.
У той жа час, няма нічога лепшага для пахудання, чым гэта практыкаванне на дыханне. На ўдыху мышцы расцягваюцца, а на выдыху скарачаюцца - гэтак жа, як і ў практыкаваннях для прэса, якія мы пакутліва выконваем.
Калі мы робім выдых, трэба старацца выцягнуць сябе як мага вышэй - за макушку цягнем ўвесь хрыбетнік ўверх.
Дзякуючы брушнай дыханне, адбываецца масаж дыяфрагмы і ўнутраных органаў. У тым ліку, гэты масаж спрыяльны для сістэмы стрававання, паскараючы працэсы пераварвання ежы.
Энергетычная складовая практыкаванні
Для больш здзейсненага выканання гэтага практыкаванні, якое ўласна, павінна стаць нармальным чынам дыхання, можна дадаць трохі фантазіі і ёгі . У тым месцы, дзе мы фіксуем правую руку, знаходзіцца наша сардэчная чакра. Трэба прадставіць, што мы ўдыхаем паветра менавіта гэтым месцам. Калі мы робім ўдых, яркі, прыгожы, здаровы і зіхатлівы паветраны паток апускаецца ўніз жывата. Мы напаўняемся гэтым святлом. Кода мы робім выдых, можна прасачыць, як паветраны паток падымаецца ўздоўж па хрыбетніку і ўліваецца ў сэрцы.
Такім чынам, практыкаванні для трэніроўкі дыхання, навучыць вас круціць энергію ў сваім целе.
Так, мы чулі пра распаўсюджанае выразе «Дыхаць на поўныя грудзі». Сапраўды, мы забываемся пра тое, што нарадзіліся, знаўцамі комплексу практыкаванняў на дыханне, бо нараджаючыся, немаўля робіць свой першы ўдых менавіта жыватом. Аднак жаданне выглядаць зграбней, прымушае нас уцягнуць жывот, а думка пра тое, каб апусціць у яго паветра палохае тым, што вы здасцеся навакольным паўней. На самай справе, трэба проста прывыкнуць, з дапамогай трэніровак, дыхаць діафрагмальное (брушным) дыханнем. Гэта не зробіць вас тоўшчы, а наадварот, як нішто іншае, ўмацуе прэс.