Многія, жадаючы пазбавіцца ад некалькіх лішніх кілаграмаў, пачынаюць выбіраць для сябе простую, але эфектыўную дыету. На сённяшні дзень існуе вялікая колькасць методык, якія на кожнага чалавека дзейнічаюць па-рознаму, паколькі ўсё залежыць ад асаблівасцяў арганізма. Прапануем спыніцца на некалькіх простых і распаўсюджаных методык.
Простая кефірнай дыета на тыдзень
Адзін з найбольш папулярных варыянтаў, але пры гэтым такая дыета вельмі строгая і вытрымаць яе могуць не ўсе. Аснова рацыёну - 1,5 л нятлустага кефіру. Толькі не бярыце напой з нулявым паказчыкам тлустасці. У некаторыя дні таксама выкарыстоўваюцца дадатковыя прадукты, каб падтрымліваць нармальнае самаадчуванне. Меню просты і эфектыўнай дыеты на тыдзень, вельмі сціплае:
- дзень №1 - пяць звараных у мундзіры бульбін, і кефір ;
- дзень №2 - кефір;
- дзень №3 -100 г нятлустага мяса, якое варта адварыць або прыгатаваць на пару, і кефір;
- дзень №4 - 100 г нятлустай варанай рыбы і кефір;
- дзень №5 - неабмежаваная колькасць сырых садавіны і агародніны, але толькі, ня манга, бананы і вінаград, а яшчэ кефір;
- дзень №6 - кефір;
- дзень №7 - кефір і 1 л негазаванай вады.
За гэты час можна страціць ад 3-5 кг, усё залежыць ад першапачатковых паказчыкаў вагі.
Самая простая і эфектыўная грачаная дыета
Грэчка - карысная каша, якая хутка насычае і дазваляе захаваць пачуццё сытасці на доўгі час. Акрамя гэтага, яна дапамагае ачысціць арганізм ад шкодных рэчываў. Грачаную кашу можна рыхтаваць па-рознаму, але лепш за ўсё яе запарваць на ноч. У суткі можна ёсць неабмежаваную колькасць кашы, галоўнае, не адчуваць голаду. Акрамя гэтага, у суткі дазваляецца піць 1 л кефіру, які можна яшчэ змешваць з кашай. Важна за дзень выпіваць мінімум 2 л вады.
Эфектыўная і простая вегетарыянская дыета на тыдзень
Харчаванне на садавіне і гародніне не з'яўляецца строгім, і мучыцца ад голаду не давядзецца. На кожны дзень свае правілы:
- Панядзелак - фруктовы дзень. Дазваляецца ёсць любыя садавіна за выключэннем бананаў, якія з'яўляюцца вельмі каларыйны. Абавязкова ўключыце ў меню грэйпфрут, які паляпшае страваванне і спрыяе спальванню тлушчу. Карысныя для пахудання яблыкі, якія змяшчаюць пекціну, якія важныя для правільнай працы ЖКТ. Сутачны рацыён павінен быць прыкладна такім: па чатыры яблыка і грэйпфрута, кавун і два граната. Забаронена піць фруктовыя сокі.
- Аўторак - агароднінны дзень. Дазваляецца ёсць не толькі волкая гародніна, з якіх рыхтуюць розныя салаты і закускі, а таксама вараныя, а значыць, супы, пюрэ і іншыя стравы таксама дазволеныя. У якасці запраўкі можна выкарыстоўваць толькі соль, перац і цытрынавы сок.
- Серада - фруктова-агароднінны дзень. Гэта нейкі мікс рацыёну панядзелка і аўторка. Памятаеце, што пад забаронай знаходзяцца бананы, а таксама варта адмовіцца ад бульбы, які змяшчае шмат крухмалу, а ён шкодны для фігуры.
- Чацвер - бананавай-малочны. Лічыцца, што гэта найбольш дзейсны дзень. У меню ўваходзіць: восем бананаў, 3 арт. нятлустага малака і талерка агародніннага супу.
- Пятніца. У той дзень ужо Маню больш разнастайна, што дазваляе насыціць арганізм. З'есці можна невялікую порцыю варанага рысу і агародніннага салаты, шэсць памідораў, два яблыкі, 0,5 ст. нятлустага малака, апельсін і грэйпфрут .
- Субота - рыс з гароднінай. Дазволеныя прадукты можна ёсць па-асобнасці ці ж змешваць іх, напрыклад, можна ёсць рыс і агародніннай салата ці ж рыс з адварнымі гароднінай. Памятаеце, што порцыя кашы не павінна быць вялікай.
- Нядзеля - фруктова-агароднінны дзень. У апошнія суткі неабходна піць сокі, прыгатаваныя з гародніны і садавіны. Найбольш пераважнай з'яўляецца сок з апельсінаў або вінаграда. Акрамя гэтага, можна ёсць салата з гародніны і суп.