Дыета П'ера Дзюка для пахудання з'явілася ў Францыі і імкліва заваявала ўвесь свет, знайшоўшы сабе прыхільнікаў у самых розных краінах. У адрозненне ад многіх іншых замежных дыет, у ёй не патрабуецца выкарыстанне незвычайных прадуктаў, таму яна цалкам даступная для самых розных людзей.
Сутнасць дыеты Дзюка
Гэтая дыета мае мноства станоўчых водгукаў, што дазваляе ёй вось ужо доўгі час не губляць сваёй папулярнасці. Зрэшты, як і перад любой іншай дыетай, вам варта пракансультавацца з урачом перад тым, як яе выкарыстоўваць.
Дыета па метадзе Дзюка з'яўляецца малоуглеводной, і асноўная стаўка ў ёй ідзе на ўжыванне бялковай ежы. Менавіта таму такая дыета выдатна падыходзіць спартсменам, бо менавіта вавёркі спрыяюць прыросце мышачнай масы і знікнення тлушчавай. Разам з тым заўсёды ўзнікае і рызыка абязводжвання, пазбегнуць якога дазваляе рэгулярнае ўжыванне вадкасці - не менш як 2 літраў у суткі.
Галоўнае, чым небяспечная дыета Дзюка, дык гэта лішак бялковай ежы, які можа перанесці не кожны арганізм. Калі вы ведаеце, што ў вас ёсць праблемы з ныркамі, вам такая дыета проціпаказаная. Не гледзячы на тое, што з чатырох фаз дыеты толькі дзве маюць шмат бялковай ежай, гэта можа быць небяспечна для арганізма. Калі вы не ўпэўненыя наконт таго, ці нармалёва працуюць вашы ныркі, лепш ці абследавацца, або абраць іншую дыету.
Дыета па сістэме Дзюка: фаза «Атака»
Перад тым, як садзіцца на дыету, вам трэба даведацца пра свой дакладны вага і вызначыць, да якой канкрэтна лічбы вы хочаце схуднець. У залежнасці ад таго, як шмат вы назапасілі лішняга вагі, можна разлічыць працягласць гэтай фазы. Як правіла, суадносіны такое:
- менш за 10 лішніх кілаграмаў - 3 дні;
- ад 10 да 20 кг - 5 дзён;
- ад 20 да 30 кг - 7 дзён;
- больш за 30 кг - 10 дзён.
Падчас гэтага перыяду дазволена харчавацца толькі строга абмежаваным спісам прадуктаў, якія адрозніваюцца павышаным утрыманнем бялку ў складзе. Рэкамендаваны прадукты:
- рыба і морапрадукты любыя;
- спецыі, гарчыца, воцат, прыправы;
- печань кураня або ялавічная;
- натуральны ёгурт ;
- індычка і кураня без скуркі;
- сок цытрыны;
- лук і часнык:
- заменнік цукру.
Пад строгім забаронай знаходзяцца: вараная трусяціна, свініна, ягняціны, цяляціна, ялавічына, качацінай, гусятина, і цукар. Смажыць можна толькі на сухой патэльні. Соль трэба мінімізаваць у рацыёне.
Не палохайцеся, калі вы адчуеце сухасць у роце ці непрыемны пах з рота, для гэтага перыяду гэта цалкам нармальна. Старайцеся рабіць лёгкую гімнастыку па раніцах і шпацыраваць хоць бы па 30 хвілін на дзень. Дадайце да рацыёну 2 лыжкі вотруб'я або абалоніны - гэта абавязковае правіла.
Дыета Дзюка для пахудання: фаза «Круіз»
Да таго часу, пакуль вы не здабудзеце жаданы вага, вы будзеце харчавацца, зыходзячы з рэкамендацый гэтай фазы. У дадзеным выпадкі дні ўжывання ёлка будуць чаргавацца з днямі, у якія вы харчуецеся бялкова-расліннай ежай. Ёсць некалькі варыянтаў чаргавання:
- 1 дзень бялок, 1 дзень бялок + раслінная ежа;
- 3 дні бялок, 3 дні бялок + раслінная ежа;
- 5 дзён бялок, 5 дзён бялок + раслінная ежа.
Вы можаце мяняць схему чаргавання па жаданні, то толькі пасля поўнага цыклу (г.зн. нельга 3 дні харчавацца бялком і затым адразу ж 1 або 5 дзён бялкова-расліннай ежай).
У дзень вы можаце дадаць да рацыёну любыя дзве пазіцыі з такога спісу:
- 1 ч. Л. абястлушчанага какава;
- 1 арт. л. кетчупа;
- 30 г сыру менш за 6%;
- 1 ч. Л. 3-4% вяршкоў;
- 2 арт. л. соевых вяршкоў;
- 1 арт. л. крухмалу;
- 3 арт. л. віна;
- некалькі кропель алею для смажання.
Не забывайце пра 2 лыжкі вотруб'я у дзень, гэта вельмі важна для падтрымання здаровай перыстальтыкі. У тыя дні, калі трэба харчавацца бялком, вы павінны выкарыстоўваць дыету, апісаную ў першай фазе. Бялкова-раслінныя дні адрозніваюцца тым,
Дыета П'ера Дзюка для пахудання: Фаза «Замацаванне»
На кожны скінуты кілаграм прыходзіцца 10 дзён гэтай стадыі (3 кг - 30 дзён і г.д.). Вы харчуецца, як у змешаныя дні другой фазы, але цяпер можна ёсць яшчэ 2 кавалачкі хлеба ў дзень і порцыю садавіны.
Дыета П'ера Дзюка для пахудання: фаза «Стабілізацыя»
Гэта - падтрыманне вагі. Выкарыстоўвайце здаровае харчаванне, спалучайце мяса з гароднінай і заставайцеся стройнай!