Калі вы сур'ёзна вырашыліся змяніць сваю постаць, можна паспрабаваць бялковую, або безуглеводную, дыету. Варта адзначыць, што гэта ненатуральнае для чалавека харчаванне, і лішак бялку моцна закісляется арганізм, таму пастаянна так харчавацца не варта. Перад ужываннем сістэмы варта пракансультавацца са спецыялістам. Дыета строга супрацьпаказаная тым, у каго ёсць праблемы з ныркамі.
На чым заснавана меню безуглеводной дыеты?
У аснове такой дыеты ляжыць прынцып скарачэння ўжывання вугляводзістай ежы - не сакрэт, што менавіта яна і правакуе з'яўленне тлушчавых адкладаў на целе. Гэтая дыета папулярная, бо не гледзячы на тое, што вы не будзеце адчуваць голаду, вага будзе сыходзіць даволі хутка.
Гэтая дыета падыходзіць толькі тым, хто адрозніваецца дбайнасцю і мэтанакіраванасцю, паколькі трэба будзе лічыць колькасць ужывальных бялкоў, тлушчаў і вугляводаў, весці дзённік харчавання. У спартыўным асяроддзі безуглеводную дыету з яе строгім меню называюць «сушка», паколькі менавіта такі тып харчавання спрыяе скарачэнню тлушчавых адкладанняў, і ў комплексе з практыкаваннямі дазваляе ліквідаваць тлушчавую праслойку і зрабіць больш прыкметнымі прыгожыя, рэльефныя мышцы.
У суткі дазволена з'ядаць да 40 г вугляводаў, астатнюю частку рацыёну павінны складаць вавёркі. Вугляводы - асноўная крыніца энергіі, і калі ён не даступны, арганізм пачынае выкарыстоўваць тлушчавыя адклады.
Вельмі важна пры такой дыеце піць не менш як 2 літраў вады ў дзень. Інакш арганізму будзе вельмі цяжка перастроіцца на новы лад. Прымаць ежу варта раўнамерна, невялікімі порцыямі на працягу дня, прычым апошні прыём ежы будзе прыходзіцца на час не пазней, чым 3-4 гадзіны да сну.
Безуглеводная дыета для пахудання - меню
У рацыён пры такой дзіця можна ўключаць любыя віды бялку, а вось з астатнімі прадуктамі будзе складаней. Такім чынам, што можна ўжываць у любых колькасцях:
- нятлустае мяса - ялавічына, цяляціна, дзічыну;
- рыба нятлусты гатункаў;
- курыца, індычка;
- маложирные малочныя прадукты;
- яйкі курыныя і перапёлчыны;
- абястлушчаны тварог і сыр.
Акрамя гэтага, варта ўлічваць і спіс прадуктаў, прыём якіх строга забаронены:
- любыя мучныя прадукты - хлеб, макароны, пяльмені, выпечка, бліны і г.д;
- ўсё салодкае - цукар, мёд, варэнне, шакалад, тварожная маса і салодкія ёгурты і г.д .;
- любыя спіртныя напоі;
- салодкія напоі - газіроўкі, сокі і г.д.
- любыя садавіна.
Прадукты, якія не ўвайшлі ў спіс забароненых, могуць патроху дапаўняць сабой асноўны бялковы рацыён.
Безуглеводная дыета - меню па днях
Выкарыстоўваць прыкладныя меню безуглеводной дыеты лепш за ўсё пасля папярэдняй кансультацыі з лекарам, паколькі пры некаторых захворваннях такі рацыён проціпаказаны (асабліва пры хваробах нырак).
прыклад 1
- Сняданак: кубак кавы без цукру, палоўка грэйпфрута, яйка.
- Другі сняданак: кавалачак сыру ці нятлусты тварог , чай.
- Абед: зялёны салата і посная курыца, сок.
- Падвячорак: палоўка грэйпфрута.
- Вячэра: паравая рыба з агуркамі.
- Пасля вячэры: шклянку кефіру.
прыклад 2
- Сняданак: пара яек, марская капуста, чай.
- Другі сняданак: апельсін.
- Абед: тушаная ялавічына з шынкамі і таматамі.
- Падвячорак: апельсін, чай.
- Вячэра: курыная грудка з капустай.
- Пасля вячэры: шклянку ражанкі.
прыклад 3
- Сняданак: нятлусты тварог, чай.
- Другі сняданак: 2-3 мандарына.
- Абед: салата агародніннай, кавалак мяса (цяляціна, ялавічына).
- Падвячорак: ёгурт.
- Вячэра: рыба, запечаная з гароднінай.
- Пасля вячэры: несалодкі ёгурт.
Максімальны тэрмін, на працягу якога можна прытрымлівацца гэтай дыеты - 7-10 дзён. Пасля гэтага варта перайсці на правільнае харчаванне і працягваць трэніравацца. Цыкл можна будзе паўтарыць у наступным месяцы.