Калі вы марыце схуднець, але пры гэтым не хочаце сядзець на дыеце, то вам неабходна разнастаіць свой рацыён харчавання карыснымі прадуктамі для пахудання. Але арганізм у кожнага чалавека індывідуальны і для каго-то, напрыклад, яблыкі спрыяюць пахуданню, а для кагосьці няма. Каб зразумець, якія менавіта прадукты падыходзяць менавіта вам, неабходна даведацца, адкуль у вас з'явіліся лішнія кілаграмы:
- Прычына №1 - вы спажываеце больш калорый, чым трэба для вашага арганізма. Для жанчыны неабходны ліміт ляжыць у межах ад 1500 да 2000 ккал, а для мужчын - 3000 ккал.
- Прычына №2 - пасіўны лад жыцця. Памятаеце - рух гэта жыццё. Калі ў вас няма часу хадзіць у трэнажорных зала, займайцеся дома, 30 хвілін і ваша цела скажа вам дзякуй.
- Прычына №3 - праблемы са здароўем. Звярніцеся да лекара і здайце ўсе неабходныя аналізы, каб зразумець, у чым праблема.
прыблізная класіфікацыя
Самыя карысныя прадукты для пахудання можна падзяліць на 4 групы:
- прадукты, якія з'яўляюцца бар'ерам для ўсмоктвання тлушчаў і вугляводаў;
- прадукты, якое стымулюе павелічэння термогенеза;
- прадукты, якія паляпшаюць абмен рэчываў ;
- прадукты, якія зніжаюць пачуццё голаду.
Каб атрымаць выдатныя вынікі занясіце некалькі прадуктаў з кожнай групы ў свой штодзённы рацыён харчавання.
Спіс карысных прадуктаў для пахудання
- Садавіна і гародніна ў свежым выглядзе можна ёсць любыя, але самыя карысныя для пахудання - капуста, грэйпфрут і ананас.
- Кісламалочныя прадукты, але толькі нізкай тлустасці. У склад такіх прадуктаў ўваходзяць вавёркі, кальцый, фосфар і вітамін В.
- Хлеб з цвёрдых гатункаў пшаніцы і суцэльных зерняў. Для нармальнага функцыянавання арганізма неабходна ёсць хоць бы 100 г хлеба.
- Марская капуста ўтрымлівае ў сабе вельмі мала калорый, але шмат карысных рэчываў, напрыклад,
магній, калій натрый і іншыя. - Нешлифованный або буры рыс. У яго склад уваходзіць шмат мікра- і макра элементаў, а таксама вітамінам. Дзякуючы гэтаму тлушч, які знаходзяцца ў арганізме чалавека, растае на вачах.
- Тоўстая рыба вельмі карысная для здароўя чалавека і для пахудання. Рыхтаваць гэты прадукт лепш за ўсё на пару або на грылі.
- Курыная грудка - мяса, якое дазволена практычна ва ўсіх дыетах. Каб мяса атрымалася яшчэ больш дыетычным, рыхтаваць яго трэба на пару або ў духоўцы.
Усе гэтыя карысныя прадукты для пахудання сёння можна знайсці ў любым супермаркеце, ды і каштуюць яны не дорага, так што пара мяняць свой рацыён харчавання і пачынаць худнець.