Цягавітасць - гэта магчымасць выконваць практыкаванні пэўнай інтэнсіўнасці на працягу як мага большай адрэзка часу. У прафесійным спорце, дзе акцэнт ставіцца на тэхнічныя навыкі, пры роўнай тэхніцы выйграе той спартсмен, у якога больш развіта цягавітасць .
Што тычыцца ўжытку, тут без магутнага сэрца і глыбокага дыхання на ўсе грудзі таксама не абысціся. Даказана, і нічога дзіўнага ў гэтым няма, што якой бы актыўны лад вы ні вялі, стан здароўя будзе шмат у чым залежаць менавіта ад вынослівасці, гэта значыць, ад амплітуды сардэчных скарачэнняў, частоты дыхання, пульса, потаадлучэння. Бо ўсе вышэйпералічаныя фактары ў сукупнасці і азначаюць знаёмы ўсім спартсменам тэрмін «дыхалка».
Варыяцыі практыкаванняў на цягавітасць
Практыкаваннямі на цягавітасць могуць з'яўляцца класічныя аэробныя віды спорту - плаванне, бег, танцы, скачкі. Акрамя таго, ёсць некалькі агульнадаступных спартыўных напрамкаў, які развіваюць гэта ўласцівасць арганізма:
- скакалка - гэта неперасягнены жиросжигатель, які ўмацоўвае сардэчна-сасудзістай сістэму, каардынацыю, ікроножные мышцы, сцёгны, пэндзля, плечы, прэс , ягадзіцы;
- прысяданні - даказана, што па эфектыўнасці прысяданні не саступаюць бягу, затое выканальныя не выходзячы з дому;
- ровар - ідэальнае практыкаванні для павелічэння трываласці, якое падыдзе людзям з сур'ёзным лішкам вагі, бо ў адрозненне ад бегу, здымае нагрузку з каленаў і стоп.
Што тычыцца бегу, то, відавочна, што калі вам трэба павысіць прастору станцыі і сэрцы вы, перш за ўсё, ўспамінаеце менавіта пра яго. Аднак пры залішняй вазе бег з'яўляецца досыць небяспечным відам спорту, бо падчас кожнага кроку, на Шагала нагу прыходзіцца 70% вагі цела. Гэта велізарная нагрузка на суставы, якую можна пазбегнуць, сагнаўшы спачатку вага на ровары. А ў астатнім, бег захоўвае пазіцыю лідэра сярод практыкаванняў для развіцця агульнай вынослівасці.
практыкаванні
Сёння мы прапануем вам выканаць комплекс практыкаванняў на цягавітасць з катэгорыі кардиотренировок са скакалкай.
- Скачам на скакалцы спачатку на адной назе, потым на іншы для разагрэву. Выконваем па 20 скачкоў на нагу.
- Ногі разам, скачам 20 разоў.
- Скакалку адклалі. Выконваем некалькі крокаў на месцы для нармалізацыі дыхання.
- Рукі за галаву, робім крок назад, згінаючы нагу ў калене. Падцягваем нагу наперад і пераносім вага на пярэднюю нагу. Падымаем нагу на выдыху. Пярэдняя нага пад прамым вуглом, калена не выступае за шкарпэтачку.
- Робім ўдых, выдых некалькі разоў і выконваем 30 паўтораў выпадаў назад на другую нагу.
- Страсянулі ногі, робім некалькі крокаў на месцы.
- Выконваем прысяданні - ногі шырэй плечаў, рукі перад сабой. Прыселі, на ўздыме робім мах напаўсагнутых нагой у бок. Мяняем ногі па чарзе. Робім 30 разоў.
- Усложняем: на маху нагой у бок, робім разварот корпусам і наносім ўдар або мах рукой. Робім 30 разоў.
- Нармалізуем дыханне - крочым з удыхам і выдыхам.
- Нахіл і штуршок нагой - падымаем правую нагу назад у напаўсагнутым выглядзе, правай рукой дакранаемся левай ступні, корпус нахілены, левую руку адводзім таму. З гэтага становішча ўстаем, злучаем рукі разам і наносім ўдар правай нагой у бок. Выконваем па 20 разоў на нагу.
- Наступнае практыкаванне для павышэння трываласці выконваем зноў на скакалцы - скачам на правай і левай назе 10 раз, і на абедзвюх нагах 10 разоў.
- Прысяданні - прысядаючы рукі зводзім разам перад грудзьмі, ўстаём рукі разводзім па баках. Выконваем 30 разоў.
- Усложняем - прысядаць, рукі разам, ўстаём, наносім два ўдары з разваротам у бок. Выконваем 30 разоў.
- Падымаем рукі - удых, апускаем - выдых. Робім некалькі крокаў на месцы для нармалізацыі дыхання і паслаблення цягліц ног.