На першы погляд, кручэнне абруча - досыць просты працэс, але так думаюць не ўсе. Як проста і хутка навучыцца круціць абруч на станы - далей у артыкуле.
У першую чаргу, неабходна правільна ўстаць. Ногі абавязкова павінны быць зведзены разам. Калі іх расставіць, мышцы жывата не будуць нагружаныя і ад практыкаванняў не будзе эфекту. Спіну трымаць трэба роўна, каб не нанесці шкоду хрыбетніку. Рукі лепш сашчапіць і размясціць за галавой або выцягнуць на ўзроўні грудзей. У такім становішчы і трэба выконваць кручэння.
Цяпер можна пачаць круціць абруч. Таз, сцёгны і ўсё тулава павінны заставацца нерухомымі, а рухацца - толькі толькі стан. Круціць ёю трэба па гадзінны стрэлцы, утвараючы кругі. Рыўкі і рэзкія руху недапушчальныя. Вырабляць кручэння лепш па гадзінны стрэлцы, але некаторыя хочуць навучыцца круціць абруч у абодва бакі. У дадзеным выпадку трэба вельмі пастарацца. Калі абруч падае, не трэба хвалявацца, трэба пастаянна спрабаваць, падбіраючы тэмп і карэктуючы руху.
Як правільна трэніравацца?
Каб хутка навучыцца круціць абруч, а трэніроўкі з ім былі эфектыўнымі, важна выконваць некалькі асноўных правілаў.
- Пачынаць заняткі важна з некалькіх хвілін, кожны дзень павялічваючы час.
- Мінімальны час для скрута абруча - 10 хвілін, калі надаваць гэтаму менш часу, выніку не будзе.
- Працягласць заняткаў павінна быць не больш за 20-30 хвілін.
- Займацца кожны дзень - гэта абавязковая ўмова. Навучыцца круціць абруч для пахудання і эксперыментаваць з гэтым 1 раз у тыдзень - па-дурному. Лепш тады наогул за яго не брацца.
- Ня трэба трэніравацца адразу пасля прыёму ежы і на галодны страўнік.
- Канкрэтны час для трэніроўкі варта вызначаць у залежнасці ад рэжыму дня і занятасці. Адзінае - нельга круціць абруч непасрэдна перад начным адпачынкам.
- Пры з'яўленні сінякоў, адмаўляцца ад працягу заняткаў не трэба. Дастаткова будзе знізіць нагрузку і надзець шчыльную вопратку - гэта дапаможа пазбегнуць яшчэ большага траўміравання. Адчувальную і тонкую скуру зберажэ спецыяльны термопояс.
- Каб разагрэць мышцы , перад пачаткам трэніроўкі рэкамендуецца правесці лёгкую размінку.
Нават не ўмеючы круціць абруч, навучыцца можна, калі прытрымлівацца ўсіх правілах. А асвоіўшы тэхніку дадзенага практыкаванні, можна зрабіць цела ідэальным нават без наведвання трэнажорнай залы.