Калі вы прытрымліваецеся здаровага ладу жыцця і займаецеся спортам, то добрае дыханне вам проста неабходна. Як развіць цягавітасць і дыхалка - чытайце ў гэтым матэрыяле.
Развіццю дыхалка, як прынята казаць у народзе, спрыяюць рацыянальна прадуманыя заняткі тымі відамі спорту, якія ўяўляюць аэробную нагрузку. Да такіх відаў адносяцца: спартыўная хадзьба, бег, канькабежны і веласіпедны спорт, плаванне, веславанне, альпінізм. Трэніроўкі, якія характэрныя для гэтых відаў спорту, развіваюць сардэчную цягліцу і павялічваюць аб'ём лёгкіх. Таксама пры рэгулярных нагрузках паляпшаецца стан сасудаў - яны становяцца больш эластычнымі.
Як развіць дыхалка для бегу?
Комплекс практыкаванняў, які мы падабралі для вас, дапаможа хутка развіць дыхалка. Галоўнае правіла для дасягнення поспеху - рэгулярнасць заняткаў.
- Рабіце частыя рэзкія ўдыхі і выдыхі. Пачніце практыкаванне з адной хвіліны, паступова павялічвайце нагрузку.
- Рабіце рэзкія выдыхі і спакойныя ўдыхі. Потым наадварот - рэзкімі павінны быць ўдыхі, а выдыхі спакойнымі.
- Зрабіце глыбокі ўдых, вельмі павольны. А затым пачніце выдыхаць паветра невялікімі порцыямі да канца. Затрымаеце дыханне максімальна. У вас павінна ўзнікнуць адчуванне, што вашыя лёгкія сціскаюцца.
- Зрабіце павольны і глыбокі ўдых, лічыце да трыццаці і павольна выдыхайце.
- Зрабіце глыбокі ўдых, павольна лічыце да дзесяці, удыхайце яшчэ раз, да таго часу, пакуль не адчуеце, што вашыя лёгкія запоўненыя.
- Зрабіце кароткія ўдыхі праз нос, а потым выдыхайце рыўкамі праз рот.
Калі вы робіце практыкаванні, то правільнае
- Рабіце ўдых толькі на апусканні, а выдых на падыманне.
- Зрабіце глыбокі ўдых, затрымаеце дыханне і ў гэты час зрабіце максімальна магчымая колькасць прысяданняў ці адцісканняў.
- Цяпер удыхніце і выдыхніце да канца. Зноў пачынайце рабіць адцісканні або прысяданні .
- Дзякуючы гэтым нескладаным практыкаванням вы зможаце развіць сваё дыханне па максімуму, калі вашы трэніроўкі будуць інтэнсіўнымі і рэгулярнымі.