Аніта Луцэнка стала сімвалам пахудання для дзясяткаў тысяч тэлегледачоў: менавіта з яе дапамогай, нарэшце, схуднелі людзі, якія і не думалі, што вяртанне да нармальнага вазе рэальны і ажыццявім. У дадзеным артыкуле мы разгледзім асноўныя парады Аніты Луцэнка для пахудання, а таксама разгледзім высокаінтэнсіўнага комплекс заняткаў па спальванню тлушчу.
парады
- Спаліць тлушч магчыма - 80% поспеху залежыць ад вашага харчавання, а 20% - гэта, безумоўна, менавіта рух.
- Для таго каб запусціць працэс пахудання варта пазбавіцца ад шэрагу прадуктаў:
- соль і цукар - у іх няма нічога карыснага, адзінае, за што яны адказваюць, дык гэта за лішнія калорыі і затрымку вадкасці;
- фруктовыя сокі ў пакетах - гэта тыя ж пустыя калорыі, такія сокі ўтрымліваюць цукар, а, значыць, недапушчальныя ў пахуданні з Анітай Луцэнка;
- салодкія садавіна ўтрымліваюць шмат простых вугляводаў, а яны не толькі падштурхоўваюць наш апетыт, але і лёгка ператвараюцца ў тлушч, такімі садавінай, як вінаград, чарэшні, бананы ня варта захапляцца;
- белы рыс і вычышчаныя крупы таксама бескарысныя і з'яўляюцца ўсяго толькі хуткімі вугляводамі, замяняйце іх на натуральныя неачышчаных, нешлифованные аналагі;
- мюслі лепш замяніць шматкамі, вотруб'ем і крупамі;
- цвёрдыя сыры занадта тоўстыя і не могуць уваходзіць у спіс пераваг падчас пахудання дома з Анітай Луцэнка.
практыкаванні
Для таго каб прапампаваць ўсё цела патрабуецца занадта шмат часу, якога ў нас, як звычайна, заўсёды не хапае. Аніта Луцэнка прапануе нам зарадку для пахудання , якая будзе спрыяць паскарэнню метабалізму па ўсім целе на працягу яшчэ некалькіх гадзін пасля заняткі.
- Размінаем - рукі крыжаваліся спераду і ззаду, праводзім махі наперад і назад. Падымаем нагу, па адной, сагнутыя ў каленях, прыціскаем да ягадзіц і расцягваем мышцы.
- Робім пераходы з адной нагі на другую: згінаем адну нагу, другая прамая і глядзіць у бок, захоўваем становішча на некалькі секунд, каб адчуць расцяжэнне.
- Пацягнуліся ўніз, паміж ног. Выпростваць у скачку і робім захоп рукамі пад каленамі. Пацягнуліся - выпрасталіся.
- Бяром у рукі гантэлі (замест Гантэлю можна ўзяць бутэлькі з пяском), прысядаць і робім жым рукамі наверх - 10 разоў.
- Прымаем пор лежачы, гантэлі ў руках, робім цягу Гантэлю па адной руцэ.
- Ўстаем. Ногі разам, апускаем корпус і рукі ўніз, падымаем ногі па адной на 90⁰.
- Кладзёмся на падлогу: правая нага сагнутая, левая прамая, у правай руцэ Гантэлю - рука накіраваная ўверх. Пры ўздыме корпуса цягнемся рукой уверх - 10 раз на адну руку.
- Робім 10 скачкоў у даўжыню.
- Скачам на скакалцы.
- Выконваем упр.7 на левую руку.