Пытанне аб тым, як правільна піць ваду на працягу дня, турбуе кожнага чалавека, які сочыць за сваім здароўем. Пра важнасць вады для нармальнага функцыянавання арганізма кажуць такія факты:
- вада з'яўляецца асновай усіх вадкасных асяроддзяў нашага цела - крыві, лімфы, ўнутрыклеткавых і міжклеткавых рэчываў, стрававальных сокаў;
- цыркуляцыя вады ў арганізме праз мочавыдзяляльнай сістэму выводзіць з цела таксіны, адходы, прадукты распаду;
- вада транспартуе пажыўныя рэчывы да клетак тканін, забяспечваючы іх жыццяздольнасць.
Як піць ваду на працягу дня?
Колькасць неабходнай вады ў суткі разлічваецца ў адпаведнасці з вагой чалавека. Немалаважную ролю таксама гуляюць сезонны фактар і род дзейнасці чалавека. Каб вызначыць, як лепш піць ваду на працягу дня, варта ўлічваць:
- у летнюю спякоту страта вільгаці вышэй, таму і патрэба ў вадзе больш;
- калі чалавек займаецца цяжкай фізічнай працай або актыўна займаецца спортам, то адпаведна яму неабходна больш вады.
Адказваючы на пытанне, як трэба піць ваду на працягу дня, спецыялісты раяць:
- Выпіваць у суткі ад 8 да 12 шклянак чыстай негазаванай вады без якіх-небудзь дадаткаў.
- Вельмі карысна піць ваду раніцай нашча і за гадзіну-паўтара да адыходу да сну.
- Піць ваду трэба за паўгадзіны да ежы або мінімум праз 1-2 гадзіны пасля прыёму ежы. Такая сістэма дапамагае палепшыць працэс стрававання і выснова дзындраў з арганізма.
- Пасля ўжывання мясной ежы ваду лепш піць праз 3-4 пасля ежы.
- Падчас фізічных нагрузак і трэніровак ваду трэба піць невялікімі колькасцямі для аднаўлення балансу. Гэта абумоўлена актыўнай стратай вадкасці з-за пацення. Можна папярэдне за гадзіну да трэніроўкі выпіты шклянку, ствараючы запас вадкасці перад нагрузкай.
- За адзін раз лепш выпіваць не больш за 1 шклянкі вады. Пры атлусценні і стрэсе дозу можна павялічыць у два разы.
- Піць ваду трэба не спяшаючыся маленькімі глоткамі, так яна лягчэй засвойваецца.
- Розныя напоі - сокі, чай, кава, не лічацца пры разліку сутачнага колькасці вады. Наадварот, напоі з высокім утрыманнем кафеіну і цукру прыводзяць да абязводжвання арганізма. Тое ж самае тычыцца ўсіх відаў алкагольных напояў і цыгарэт.
Пра тое, як часта піць ваду на працягу дня, дыетолагі адзначаюць, што ў гэтым пытанні трэба арыентавацца на індывідуальныя патрэбы арганізма. Пры адчуванні смагі або прыкметах абязводжвання трэба адразу аднаўляць баланс вадкасці ў арганізме. Недахоп вады выяўляецца такімі сімптомамі:
- адчуванне сухасці і глейкасці ў роце;
- раптоўнае пачуццё стомленасці;
- галавакружэнне і галаўны боль;
- сухасць скуры вуснаў;
- адчуванне моцнай смагі.
Для некаторых людзей, якія звыкліся спаталяць смагу гарбатай ці кава , складана бывае перайсці на рэгулярнае ўжыванне вады. Ёсць некалькі хітрасцяў, як піць больш вады на працягу дня:
- ўвесь час носіце з сабой бутэльку чыстай вады, пры першых прыкметах смагі адразу Утоляйте яе;
- выпрацаваць у сябе звычку праз кожную гадзіну-паўтара выпіваць адзін шклянку вады;
- каб зрабіць густ вады больш прыемным, у яе можна дадаць дзельку цытрыны, лайма, памяранца або некалькі соку гэтых садавіны;
- піце ваду пасля наведвання туалета, адразу папаўняючы страту вадкасці;
- калі вы не можаце пазбавіцца ад звычкі піць падчас ежы, то замест іншых напояў пастаўце на стол шклянку вады.
Працэс прывыкання пройдзе лягчэй, калі на першых сітавінах вы мажлiвасць для сябе табліцу ўжывання вады. Выпрацаваўшы звычку правільна піць ваду, вы адразу адчуеце прыліў сіл, бадзёрасці і энергіі. Шмат каму гэта дапамагае пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і парушэнні абменных працэсаў.