Кроссфит ўяўляе сабой трэніроўку з высокай інтэнсіўнасцю, накіраваную на прапрацоўку розных груп цягліц. З дапамогай такіх заняткаў можна пазбавіцца ад лішняга вагі , развіць мускулатуру, цягліцу сэрца, дыхальную сістэму, а таксама агульную цягавітасць цела. Неабходна выбраць некалькі практыкаванняў, пачынаць лепш з трох, а затым, можна даводзіць да шасці, і выконваюць іх па 10-20 разоў адзін за адным. Увогуле, трэба зрабіць ад трох да пяці колаў.
Практыкаванні для кроссфита для дзяўчат
- Прысяданні з выскокваннем. Устаньце прама, паставіўшы ногі на шырыні плячэй і трохі разгарнуўшы вонкі шкарпэткі. Выканайце прысяданне, апускаючыся да таго, як сцягна дасягнуты гарызанталі. Пры гэтым рукі варта адвесці назад, робячы намах. Выканайце скачок уверх, адначасова падняўшы рукі над галавой. Як толькі кране падлогі, адразу выканайце наступнае прысяданне.
- Заскокваннем на вышыню. Гэта практыкаванне для кроссфита можна выконваць у зале і ў хатніх умовах, для чаго падрыхтуйце скрыню вышынёй 30-50 гл. Можна выкарыстаць лаўку ці высокі стэп. Устаньце перад скрыняй, зрабіце ўзмах рукамі і выканайце заскокваннем на вышыню, а затым, цалкам выпрастаць ногі. Спусьцецеся ўніз і паўторыце усё спачатку.
- Выпады. Гэта практыкаванне для кроссфит можна рабіць у хатніх умовах, а таксама ў зале. Прапануем выбраць не звычайныя выпады, а з выскокваннем. Устаньце роўна і зрабіце глыбокі крок назад, прысядаць да таго, як сцягна дасягнуты гарызанталі. Пасля гэтага Адпіхні апорнай нагой, а заднюю падніміце перад сабой, сагнуўшы яе ў калене. Не дакранаючыся полу, зноў адвядзіце нагу назад, робячы выпад.
- Адцісканні. Для выканання наступнага практыкаванні для кроссфит прыміце пор лежачы, паставіўшы рукі прама пад плячыма. Цела павінна быць прамым. Апускайцеся ўніз да таго, як грудзі закране падлогі, а затым, падніміцеся, але рукі цалкам выпростваць не варта.