Эфектыўныя дыеты для пахудання на 10 кг павінны быць разлічаны не на адну тыдзень, мінімальны час - месяц. Вага павінен сыходзіць паступова, у адваротным выпадку разлічваць на захаванне выніку не варта. Хуткае пахуданне на 10 кг можа прывесці да ўзнікнення розных праблем са здароўем, ды і вага, хутчэй за ўсё, вернецца ў падвоеным памеры. Каб дасягнуць выніку, рэкамендуецца спалучаць дзейсную дыету для пахудання на 10 кг і рэгулярныя фізічныя нагрузкі. У меню можна ўносіць змены, выкарыстоўваючы раўнацэнныя стравы.
Прыкладны рацыён для пахудання на 10 кг
Калі хочаце зрабіць постаць стройнай, тады адмоўцеся ад каларыйнай ежы, замяніўшы яе карыснай.
Варыянты меню для пахудання на 10 кг:
- Раніцай можна 2 яйкі, прыгатаваных усмятку, агародніннай салата (запраўка - аліўкавы алей) і зялёны чай. Для перакусу варта ўзяць салатныя лісце і 50 г нятлустага сыру. У абед можна пару грудок, прыгатаваных на грылі, порцыю агародніннага салаты і несалодкі чай. На перакус выпіце 1 арт. кефіру і з'ешце жменю ягад. Меню вячэры: адварное рыбнае філе, запечаныя гародніна з травой і сыр. Перад сном можна 1 арт. кефіру.
- На сняданак прыгатуйце з двух яек амлет з памідорамі, салерай, зелянінай і 50 г сыру, а яшчэ выпіце зялёны чай. Для перакусу падыдзе 1 арт. ёгурта з ягадамі. У абед з'ешце паравое рыбнае філе і агародніннай суп-пюрэ, а на падвячорак кефір з ягадамі. Увечары можна дазволіць сабе цяляціну на грылі, паравую каляровую капусту з 1 ч. Лыжкай аліўкавага алею і зялёны чай. Перад сном можна нятлустае малако або кефір.
- На сняданак прыгатуйце ягадны смузи і зялёны чай . Меню другога сняданку багатае: адварная грудка і «сальса». У абед можна паравое рыбнае філе і локшыну з грыбамі. На перакус з'ешце 55 г сыру і кавалачак салеры. Увечары можна дазволіць сабе пару грудок, паравую спаржу з сырам і гарбату.