Шведская сценка ў яе сучасным выглядзе была вынайдзеная ў пачатку XIX стагоддзя, натуральна, шведам. Аднак раней такія снарады выкарыстоўваліся і ў Германіі. Практыкаванні на шведскай сценцы маюць шырокі дыяпазон ужыванняў:
- заняткі для дзяцей;
- ЛФК - пры скаліёзе ;
- трэніроўкі на расцяжку;
- практыкаванні на шведскай сценцы для пазваночніка;
- трэніроўкі на прэс;
- пачатковыя заняткі па скалалажанні.
Галоўная перавага практыкаванняў са шведскай сценкай, і, уласна, менавіта гэты фактар трымае іх на піку папулярнасці вось ужо больш за дзвесце гадоў, гэта іх зручнасць. Шведскую сценку можна размясціць з самай маленькай каморцы і вось, вы сталі ўладальнікам універсальнага трэнажора.
практыкаванні
Мы ж выканаем комплекс практыкаванняў на шведскай сценцы для расцяжкі.
- Задняя паверхню сцягна і падкаленных звязкі - кладзем адну нагу на перакладзіну, другая прамая, шкарпэтачку глядзіць наперад. Рукамі чапляеш за сценку і з роўнай спінай цягнемся наперад. Жыватом кладзёмся на сцягно, а апорная нага раўналежная сценкі.
- Бакавыя мышцы і тазасцегнавыя звязкі - становімся бокам да сценкі, нагу на перакладзіне пакідаем, а корпус разгортваем. Шкарпэтку апорнай ногі глядзіць пад прамым вуглом да сценкі. Цягнемся да сценкі бокам.
- Згінаем нагу на перакладзіне і расцягваем ўнутраную паверхню апорнай ногі. Калена павінна глядзець уверх.
- Тазасцегнавыя звязкі - плечы і клубы знаходзяцца ў адной плоскасці, становімся спіной да сцяны, разгортваючы пярэднюю нагу. Выконваем прысяданні на апорнай назе, пакідаючы спіну прамой. Калена знаходзіцца сапраўды над пяткай, гэта дапаможа пазбегнуць траўмаў. Калі вам цяжка выконваць практыкаванні, проста пастаўце нагу на некалькі ашэсткаў ніжэй, але ні ў якім разе, не «Спрашчаецца» іх за кошт паніжэння якасці выканання.
- Зараз выкананы ўсе практыкаванні на другую нагу.
- Ногі варта расцягваць штодня, інакш чакаць эфекту прыйдзецца вечна. Недахоп часу - гэта не апраўданне ў дадзеным выпадку, бо такая расцяжка займае не больш за 5 хвілін.