Калі праблемныя месцы жаночай постаці - гэта сцягна, ягадзіцы і ногі, якая жадае схуднець даме неабходныя заняткі фітнесом, накіраваныя на карэкцыю менавіта гэтых зон. Аднак без дыеты для памяншэння аб'ёму сцёгнаў, ног і ягадзіц ў любым выпадку не абысціся.
Дыета для пахудання сцёгнаў
Тлушчавыя адклады на сцёгнах і ягадзіцах растаюць звычайна вельмі павольна, таму для прыкметнага пахудання дыетычны рэжым неабходна выконваць працяглы час. Але прыкметны эфект ад дыеты для пахудання сцёгнаў можна будзе ўбачыць ужо праз 21 дзень.
Асноўную частку дыетычнага рацыёну для збавення ад тлушчавай праслойкі на ніжняй часткі цела складаюць:
- гародніна - капуста, шынкі, агуркі, баклажаны, памідоры, пятрушка, зялёны салата;
- садавіна - яблыкі, грушы, кавун, дыня, абрыкосы, ківі, грэйпфрут, апельсін;
- мяса - нятлустая цяляціна, курыца, індычка;
- морапрадукты - кальмары, крэветкі;
- рыба - нятлустыя гатункі;
- малочныя прадукты - з нізкім працэнтам утрымання тлушчаў;
- бабовыя і крупы, за выключэннем якія прайшлі папярэднюю апрацоўку;
- хлеб з мукі з вотруб'ем або грубага памолу, макароны, вырабленыя з мукі цвёрдых гатункаў пшаніцы.
Да забароненых ставяцца розныя мюслі і шматкі, тлустае мяса, усе прысмакі, тоўстыя малочныя прадукты, мучныя вырабы, шакалад, цукровы пясок, каўбасы, кансервы, салёныя прадукты, сокі, чыпсы, ліманады і іншы фаст-фуд.
Прыкладны рацыён на дзень пры дыеце для памяншэння сцёгнаў:
- сняданак - натуральны ёгурт (200 г), ягады (100 г), хлеб (50 г), 2 лустачкі памідораў, зялёны чай;
- абед - суп з гародніны і зеляніны (200 г), мяса або рыба адварныя ці тушеные (100 г), салата (100 г), хлеб (100 г), кампот з ягад несалодкі;
- падвячорак - салата, змазаны алеем раслінным (200 г);
- вячэру - грэчка на вадзе (100 г), малако (200 г);
- перад сном - кефір (200 г).
Такі рацыён адрозніваецца разнастайнасцю і не дазваляе галадаць, таму яго нескладана выконваць працяглы час, што неабходна для атрымання жаданага выніку. Сярэдняе пахуданне за месяц складае 5-7 кг.
Дыета для стройных ног і сцёгнаў
Усяго за тыдзень скінуць лішнія кілаграмы менавіта ў вобласці сцёгнаў і ног дапамагае «худая» дыета. Гэты рэжым харчавання вельмі жорсткі, таму прытрымлівацца яго даўжэй 7 дзён нельга. Забаронены таксама і фізічная нагрузка. Перад пачаткам такой жорсткай дыеты неабходна пракансультавацца з лекарам, каб пазбегнуць абвастрэння хранічных захворванняў.
Меню дыеты на тыдзень:
- панядзелак - 1 л малака;
- аўторак - 200 г тварагу і 800 мл соку;
- серада - толькі вада;
- чацвер - 3-4 адварныя бульбіны, 800 мл соку;
- пятніца - 5 яблыкаў;
- субота - 200 г мяса (нятлустага гатунку), 800 мл соку;
- нядзеля - літр кефіру.
Сок падчас дыеты трэба выкарыстоўваць без цукру, пажадана яблычны, грэйпфрутавы, апельсінавы або гранатавы. Ўсе дазволеныя на дзень прадукты дзеляцца на некалькі прыёмаў, сок трэба піць пасля ежы. Вада дазволена без абмежаванняў.
Наступныя 10 дзён пасля дыеты неабходна выконваць асаблівы рэжым харчавання для замацавання выніку:
- 1-й дзень - звычайнае разумнае харчаванне, можна дазволіць сабе тое, што вельмі хочацца, але ў невялікіх колькасцях;
- 2-й дзень - на тварагу і соку (разумнае колькасць, але не галадаючы);
- 3-й дзень - на адварной рыбе і соку (разумнае колькасць, але не галадаючы);
- 4-ы дзень - 4 адварныя бульбіны і сок;
- 5-ы дзень - 1 кг яблыкаў;
- 6-ы дзень - 300-400 г адварнога мяса і сок;
- 7-ы дзень - звычайная разумнае харчаванне;
- 8-ы дзень - 1 кг яблыкаў;
- 9-ы дзень - 300-400 г адварнога мяса і сок;
- 10-ы дзень - 1 л кефіру.
Вытрымаць «худую» дыету вельмі складана і маральна, і фізічна. Лепш за ўсё праводзіць яе дома або на адпачынку, бо на актыўныя дзеянні і працу сіл практычна не будзе. Пасля заканчэння дыеты самых стойкіх абавязкова пацешаць вынікі - мінус 2-6 см у нагах і сцёгнах, а страта лішняга вагі складзе 5-10 кг.