Дыеты на некалькі дзён, у большасці выпадкаў, прыносяць толькі часовы вынік, таму мінімальным тэрмінам для нармальнага пахудання лічыцца месяц. Меню для пахудання на месяц неабходна распрацоўваць індывідуальна для кожнага чалавека, улічваючы пры гэтым асаблівасці арганізма. Самае важнае ўмова - выключыць з сілкавання тлустую і іншую высокакаларыйную ежу.
Як скласці меню правільнага харчавання на месяц?
На думку большасці дыетолагаў, харчавацца неабходна 5 разоў на дзень. Вы можаце для сябе выбраць наступныя стравы:
Магчымыя сняданкі для меню здаровага харчавання на месяц:
- 280 г садавіны і кавалачак хлеба з мукі грубага памолу;
- 250 г садавіны і 100 г аўсяных шматкоў;
- амлет з 2-х яек і таматаў альбо струковай фасолі ;
- 200 г тварагу і ягады.
Магчымыя абеды нізкакаларыйнага меню на месяц:
- агародніннай суп, салата і 250 г кашы;
- агароднінны булён, 2 кавалачкі хлеба, вінегрэт;
- мясной суп, але без бульбы, 250 г брокалі;
- 250 г гародніны і столькі ж рыбы, усё прыгатаваць на пару.
Магчымыя вячэры дыетычнага мяне на месяц:
- 280 г нятлустай рыбы або курыцы, або крэветак, і столькі ж зялёных гародніны на пару;
- 220 г нятлустага тварагу і 280 г агурочнага салаты;
- 280 мл агародніннага супу;
- 150 г кашы, прыгатаванай на вадзе.
Магчымыя перакусы паміж сняданкам і абедам і паміж абедам і вячэрай:
- 35 г крекеров з суцэльна збожжавы мукі і 120 г ягад;
- 110 г садавіны, порцыя абястлушчанага ёгурта, арэхі ;
- 250 г дыні або кавуна;
- 250 г садавіны.
Піць дазваляецца негазаваную ваду, зялёны чай і абястлушчаныя кісламалочныя прадукты, а таксама травяныя настоі. Неабходную колькасць вадкасці каля 2-х л у дзень. Падчас дыеты рэкамендуецца скараціць колькасць крахмалосодержащих гародніны.
Правільна складзенае меню для пахудання на месяц дазволіць пазбавіцца ад некалькіх кілаграм, у залежнасці ад вашага першапачатковага вагі.