Духмяную і салодкую трускаўку любяць, напэўна, усё. Гэтая ягада не толькі прыемная на смак, але і вельмі каштоўная для здароўя дзякуючы высокаму ўтрыманню вітамінаў, кіслот, мікра- і макраэлементаў, антыаксідантаў. Аднак пры пахуданні ўжыванне трускаўкі павінна ўпісвацца ў рамкі дыеты.
Каларыйная Ці клубніцы пры пахуданні?
Клубніцы ставіцца да нізкакаларыйным прадуктам, яе энергетычная каштоўнасць складае толькі 41 ккал на 100 г ягад. Прычым, на думку многіх дыетолагаў, на засваенне ягад арганізм марнуе больш калорый, чым атрымлівае. Гэта ўласцівасць трускаўкі вельмі карысна для пахудання, таму яе часта адносяць да прадуктаў з «адмоўнай каларыйнасцю».
Спрыяе Ці клубніцы пахуданню?
Людзі, якія пастаянна змагаюцца з лішнім вагой, звычайна пакутуюць ад зніжэння хуткасці метабалізму . Як і многія раслінныя прадукты, клубніцы спрыяе паскарэнню абмену рэчываў. Гэтым эфектам ягада абавязаная сапраўднаму вітамінаваму кактэйлю, які ўтрымліваецца ў клубнічны соку.
Актыўныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў клубніцы, спрыяюць умацаванню сардэчна-сасудзістай сістэмы. Сок гэтых ягад выдатна зніжае ўзровень цукру крыві. Пры малакроўі клубніцы спрыяе нармалізацыі ўзроўню жалеза. Рэкамендуюць трускаўку пры гіпертаніі і атэрасклерозе.
Выяўленая карысць трускаўкі для пахудання і ў яе мочэгонных уласцівасцях. Лішняя вільгаць не толькі дадае кілаграмы, але і выклікае ацёкі, а таксама значна пагаршае самаадчуванне. Пры захворваннях нырак рэкамендуюць штодня ўжываць да 400 г трускаўкі. Валодае гэтая ягада і здольнасцю чысціць кішачнік. Ўключаюць клубніцы ў рацыён нават пры скурных захворваннях - экзэме, псарыязе.
Акрамя гэтага, клубніцы спрыяе ўмацаванню імунітэту і надае арганізму сілы не толькі для паўсядзённай дзейнасці, але і для заняткаў спортам, што, несумненна, таксама спрыяе пахуданню.
клубнічныя дыеты
Адным з эфектыўных спосабаў скінуць лішнія 1-2 кг лічыцца разгрузны дзень на клубніцы. Гэты спосаб падыходзіць для ўсіх, хто не пакутуе ад хранічных хвароб ЖКТ. У дзень дазваляецца з'есці да 1,5 кг смачнай ягады, падзяліўшы іх на 5-6 прыёмаў, а раніцай вынік будзе заўважны на вагах.
Існуе і больш працяглая Клубнічная дыета, разлічаная на 4 дні. Вось яе прыкладны рацыён.
Дзень першы:
- на сняданак - салата з трускаўкі, банана і яблыка;
- на другі сняданак - кактэйль з трускаўкі і кефіру;
- на абед - агародніннай салата (памідоры, лук, агуркі, алей), клубніцы на дэсерт;
- на падвячорак - клубніцы і ёгурт;
- на вячэру - тушеные гародніна і клубніцы.
Дзень другі:
- на сняданак - бутэрброд з сырам і клубніцы;
- другі сняданак - паўтарэнне першага дня;
- на абед - порцыя запечанай рыбы і 2 адварныя бульбіны, клубніцы;
- падвячорак - паўтарэнне першага дня;
- на вячэру - салата з капусты і клубніцы.
Дзень трэці:
- на сняданак - аўсяныя шматкі з малаком, клубніцы;
- на другі сняданак - толькі ягады;
- на абед - запечаная курыца і салата з памідораў, клубніцы;
- на падвячорак - шклянку соку з грэйпфрута, клубніцы;
- на вячэру - клубнічнае-фруктовы салата.
Дзень чацвёрты:
- на сняданак - паўтарэнне заўчора;
- на другі сняданак - клубнічны кактэйль з малаком;
- на абед - рагу з гародніны, клубніцы, апельсінавы сок;
- на падвячорак - толькі ягады;
- на вячэру - лісце зялёнай салаты, ягады і яблычны сок.
Ці можна пры пахуданні ёсць трускаўку вечарам?
У тых, хто сочыць за фігурай, можа ўзнікнуць асцярога - ці варта ёсць трускаўку ўвечары. Дыетолагі не раяць ужываць ўвечары прадукты, якія змяшчаюць вугляводы. У клубніцы утрымліваецца 7,5 г вугляводаў на 100 г. Таму ўжываць больш 100-150 г гэтых ягад вечарам не рэкамендуецца.