Ці можна бегаць зімой на вуліцы?

Шматлікія дзяўчыны аддаюць перавагу летам займацца спортам на свежым паветры. Бо нават лёгкая ранішняя прабежка дапамагае падтрымліваць складнасць постаці і дорыць выдатнае самаадчуванне і здароўе. Каб не перапыняць ўпадабаныя трэніроўкі пасля таго, як лета скончыцца, давайце разбярэмся, ці можна бегаць зімой на вуліцы ці ўсё ж лепш працягнуць свае заняткі ў спартзале.

Як правільна бегаць зімой, каб не захварэць?

Спецыялісты сцвярджаюць, што працягваць займацца бегам на свежым паветры, можна і ў халоднае надвор'е. Для таго каб не нанесці шкоду здароўю варта толькі выконваць некалькі правілаў.

Па-першае, правільна абярыце экіпіроўку. Спатрэбіцца спецыяльны касцюм, які з аднаго боку будзе досыць лёгкім, з другога боку не будзе тонкім. Такія штаны і куртку можна набыць у спартыўным краме. Яны будуць зробленыя з спецыяльнага сінтэтычнага матэрыялу. Правільна падабраная вопратка дазволіць як бегаць зімой, так і зберажэ ад прастудных захворванняў.

Па-другое, важна правільна абраць час заняткі. Спецыялісты сцвярджаюць, што менавіта ад гэтага залежыць, наколькі бяспечнымі будуць трэніроўкі.

Ці можна бегаць зімой па раніцах?

Менавіта ў ранішнія гадзіны рэкамендуецца здзяйсняць прабежкі ў халодную пару года. Спецыялісты раяць пачынаць занятак не раней 8-9 раніцы, але і не пазней 15-17 дня. Разважаючы пра тое, ці можна бегаць зімой па вечарах, прафесійныя спартсмены даюць адназначныя рэкамендацыі - ад падобных трэніровак лепш адмовіцца. Менавіта ў вячэрнія гадзіны тэмпература паветра пачынае імкліва падаць. Разогревшись падчас прабежкі, вы рызыкуеце прастыць.

Да якой тэмпературы можна бегаць зімой?

У некаторых выпадках спецыялісты рэкамендуюць ўстрымацца ад заняткаў. Па-першае, калі тэрмометр за акном паказвае менш за 10 градусаў па Цэльсіі, варта адмяніць прабежку. Па-другое, не прынясуць карысці заняткі, якія адбываюцца пры багатым снегападзе ці завеі. Рызыка атрымаць траўму занадта вялікі. Тое ж самае можна сказаць пра галалёдзіцы. Калі дарожкі парку і вуліц заледзянелі, здзяйсняць прабежку проста неразумна.

І, нарэшце, дзяўчыне варта зрабіць перапынак у зімовых трэніроўках, калі ў яе пачалася менструацыя . У гэты перыяд часу арганізм занадта схільны ўплыву розных фактараў, у тым ліку і нізкіх тэмператур. Верагоднасць застудзіцца занадта вялікая, лепшым рашэннем будзе перапыніць на час заняткі і прыступіць да іх толькі пасля заканчэння месячных.