Слова «агульнаразвіццёвыя» навеивает лёгкую настальгію па школьных гадах. Калі б сёння мы здолелі трэніравацца і худнець з тым стараннасцю, з якім мы ў свой час пазбягалі, адмазваліся і ўхіляцца ад комплексаў агульнаразвіццёвых практыкаванняў, прапанаваных горача любімымі «фізрук», паверце, у кожнай другой была б постаць Сіндзі Кроўфард.
Але прыйшоў час пераацэньваць свае жыццёвыя пазіцыі і зараз мы самастойна адшукваем тыя ж занудные, ня творчыя і безаблічныя практыкаванні для ўсяго цела, зарадкі, разагрэву і размінкі. Мы пастараемся падаць вам школьны комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў у руху, так бы мовіць, «пад соусам» сучаснага глянцу і фітнес моды.
Але, перш, давайце падумаем разам, як прапрацаваць усе цела і атрымаць ад працэсу яшчэ і задавальненне.
Лепшы агульнаразвіццёвых комплекс - танцы і зарадка
Танцы - адзін з нямногіх відаў фітнесу, які сапраўды развівае наша цела ўсебакова. Калі само паняцце агульнаразвіццёвыя комплексу практыкаванняў вам гідзіцца, не стойце на месцы, «вынайсці» свой падыход да развіцця ўсё груп цягліц можна запісаўшыся на любы танцавальны курс.
Яшчэ адзін варыянт - ранішняя зарадка. Яна добрая тым, што час на яе знойдзецца ў кожнай. Да таго ж, зарадку можна падаць, як комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў з розным інвентаром, такім як скакалка , Фітбол, гімнастычны абруч, дыск здароўя і да т.п.
практыкаванні
Мы таксама прапануем вам варыянт комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў з прадметамі, а менавіта, з фітнес-гумкай.
- Гумку трымаем у руках, левая нага наперадзе, правая ззаду, калені напаўсагнутых. Прысядаць з разваротам, у руху расцягваем гумку ў руках - па 10 разоў на бок.
- Усложняем практыкаванне: прысядаць, дакранаючыся полу каленам, а рукі з гумкай падымаем вышэй, на ўзровень галавы.
- ІП - ногі разам, рукі паднятыя над галавой. Робім выпад у бок, прысядаючы, рукі расцягваем на ўзроўні грудзей.
- Становімся ў шырокую стойку, правая нага спераду, левая на гумцы, рукаяці якой трымаем у руках перад сабой. Са становішча сагнутых рук, выпростваць рукі перад сабой і вяртаем у ІП. Выконваем па 10 разоў на кожны бок.
- ІП - нізкая стойка, правае калена сагнуць пад прамым вуглом, левае на падлозе, левай рукой трымаемся за рукаяць, правая на баку. Паднімаемся, адрываючы калена ад падлогі, нацягваючы гумку. Выконваем на абодва бакі.
- Становімся ў позу ўпор лежачы з выцягнутымі нагамі. Гумку закідвае за лапаткі, рукаяці пад пэндзлямі. Распрамляючы рукі, нацягваем гумку і такім чынам адціскаюць. Робім 15 разоў.
- Сядаем на падлогу, ногі сагнутыя, гумку фіксуем за ступнямі, рукаяці ў руках. Выпростваць ногі, робім паварот корпусам і разводзім рукі па баках.
- ІП - тое ж самае, тулавам нахіляюцца да ног, а рукі адводзім таму. Фіксуем становішча і вяртаемся ў ІП.