Грыжа хрыбетніка - гэта дыстрафія хрыбетнага дыска, якая адбываецца з прычыны парушэння харчавання. Прыток пажыўных рэчываў «перакрываецца» з-за спазму бліжэйшых цягліц. У такім выпадку, з часам дыск ссыхацца, перастае быць эластычным і руйнуецца. Галоўная прыкмета - болевы сіндром. Акрамя таго, можа узнікаць пачуццё здранцвення, палення ў канечнасцях.
Гэта захворванне часцей за ўсё мае банальнае паходжанне - няправільная нагрузка на спіну. Прычым, гэта не толькі значыць, што вы насілі мяхі з бульбай на спіне, але і можа азначаць поўнае адсутнасць нагрузкі, або элементарнае невыкананне правілаў становішча спіны за працоўным сталом.
Спадарожнымі, падахвочвае да ўзнікнення хваробы, фактарамі з'яўляецца недахоп спажыванай вадкасці і незбалансаванае харчаванне. Калі ў вашым рацыёне будзе мала вады, кальцыя , фосфару, магнію і калія, харчаванне межпозвоночных дыскаў будзе парушана нават без цягліцавых спазмаў.
Але так як няправільная нагрузка - усё ж найбольш характэрная прычына ўзнікнення хваробы, пры грыже пазваночніка, у першую чаргу, прызначаецца лячэбная фізкультура.
Правілы выканання практыкаванняў
Грыжа хрыбетніка - неабыякая хвароба, якая пры бестурботнасць дачыненні пацыента, можа давесці і да аперацыйнага стала. Да заняткаў лячэбнай фізкультурай трэба ставіцца сапраўды як да лекаў, а не проста рухальнай актыўнасці, і менавіта таму, ЛФК павінен прызначаць які лечыць лекар.
Першая задача, пастаўленая перад практыкаваннямі лячэбнай фізкультуры - паменшыць болевы сіндром. Толькі пасля пераадолення болю можна казаць аб любых іншых занятках.
Падчас выканання фізкультуры пры грыже хрыбетніка пазбягайце практыкаванняў выклікаюць вострую боль, а таксама скручванне, скачкоў, удараў у спіну. Каб фізкультура для пазваночніка была эфектыўнай, выконваць яе трэба на працягу ўсяго дня, робячы кожны раз 2 падыходу так, каб за дзень набралася 6-8 падыходаў.
практыкаванні
- Трэба павольна, акуратна падысці да любой гарызантальнай плоскасці, ложкам або сталом, вага павольна пераносіцца на рукі, корпус варта нахіліць наперад. Споўзаючы рукамі па паверхні, грудзьмі варта легчы на кушэтку / ложак / стол, рукі пры гэтым павінны быць пад корпусам, а затым па баках ад рэбраў. Тазавыя косткі павінны шчыльна ўпірацца ў паверхню плоскасці, цела цалкам паслаблена. Пасля гэтага трэба зрабіць глыбокі діафрагмальное ўдых (жыватом), затрымаць дыханне на рахунак 4, затым плаўны выдых. Паўтарыць гэта дзеянне трэба 7-8 разоў, потым, пераносячы вага на рукі і перамяшчаючы іх пад корпус, трэба плаўна ўстаць. Можна зрабіць 2-3 падыходу. За кошт таго што ў гэтым практыкаванні цела цалкам паслаблена, а пад уздзеяннем вагі ног і таза адбываецца плыўнае выцяжэнне паяснічна-крыжавога аддзела, пры гэтым разгінальнікі спіны і квадратныя мышцы паясніцы паспяваюць павольна расцягнуцца і расслабіцца - менавіта гэтыя мышцы і прыводзяць да ўзнікнення болевага сіндрому, які такім чынам, атрымліваецца мінімізаваць.
- Трэба прыняць каленна-локцевае становішча, калені павінны быць максімальна разведзеныя ў бакі, рукі павінны быць перпендыкулярна плечавых суставам. Пазваночнік не павінен быць прагнуцца - гэта прыводзіць да лордоз, і ня варта яго акругляць - гэта называецца кифоз. І тое, і іншае прыводзяць да яшчэ больш моцнаму напрузе цягліц. Становішча спіны павінна быць роўным, правільным, расслабленым, шыя расслабленыя, галава вісіць. Трэба зрабіць павольны ўдых у жывот, і павольны выдых (пупок трэба старацца «прыціснуць» да хрыбетніка). На выдыху робіцца затрымка на 4 сек, потым ўдых жыватом. Гэта практыкаванне зноў-такі расслабляе паяснічны аддзел, робячы яго больш расцягнутым. Паўтарыць трэба 7-8 раз у 2-3 падыходу.
Гэтыя практыкаванні добрыя тым, што іх можна выконваць дома, індывідуальна, без страху нашкодзіць і пагоршыць стан хворага. За кошт такога мяккага ўздзеяння болевы сіндром здымаецца на 75%.