З дзіцячых гадоў мы не беражэм калені, штораз падаючы на іх. Ў дарослым жыцці гэты сустаў дастаўляе нямала непрыемнасцяў, бо ў далейшым магчыма развіццё артрозу каленаў, гімнастыка пры якім з'яўляецца неабходнай мерай падтрымання здароўя. Зрэшты, нават калі вы не ведаеце свайго дыягназу, і вас мучаць непрыемныя адчуванні ў каленях, лепшым выхадам будзе рэгулярнае выкарыстанне спецыяльнай гімнастыкі.
Гімнастыка пры болях у каленях можа быць рознай. З усіх варыянтаў мы разгледзім менавіта той, які адрозніваецца сваёй эфектыўнасцю і непрацяглыя. Ён займае каля 3-х хвілін, а бо вы можаце дазволіць сабе марнаваць 3 хвіліны раніцай і 3 хвіліны ўвечары на ўласнае здароўе! Такім чынам, разгледзім сустаўную гімнастыку для каленаў:
- Для размінкі хутка прабегам - хоць бы на месцы.
- Далей перайдзіце на так званы гусіны крок - перасоўванне са становішча на кукішках, якое адрозніваецца спружыністым калыханнем. Ня выконвайце гэта практыкаванне рэзка!
- Выканайце класічныя прысяданні - гэта практыкаванне таксама добра размінаюць коленный сустаў. Досыць усяго 2 падыходу па 15 разоў.
- Пасля прысаджвайцеся на пяткі, а то справа, то злева ад іх. У кожны бок паўторыце 10 прысяданняў.
- Выканайце пругкае прысяданне на адной назе - апускацца варта павольна, спакойна. Выканайце па 10 раз для кожнай ногі.
Некаторыя практыкаванні з гэтага комплексу гімнастыкі для каленяў вы можаце ўбачыць у прапанаваным відэа - яно ж дапаможа вам разабрацца з прамудрасцямі выканання. Вельмі важна рабіць практыкаванні правільна - толькі тады яны даюць выдатны эфект. Не забывайце, што перад тым, як рабіць гімнастыку для хворых каленаў, варта пракансультавацца з лекарам, які паставіць дыягназ і вырашыць, ці патрэбна вас зараз фізічная нагрузка.