Займацца спортам падчас цяжарнасці вельмі карысна. Галоўнае - падыходзіць да гэтага з розумам. Падчас цяжарнасці ў жанчын адбываецца рэзкае павышэнне ўнутрыбрушнага ціску. І каб яго стрымліваць, трэба мець моцныя і пругкія мышцы прэса і тазавага дна. Акрамя таго, рэгулярныя заняткі спортам ў часе цяжарнасці дапамагаюць навучыцца правільна дыхаць, што проста неабходна пры родах. Акрамя таго, яны рыхтуюць сардэчна-сасудзістую сістэму да вялікіх нагрузак.
Падчас заняткаў павышаецца прыток крыві да маткі і плацэнце, што спрыяе лепшаму паступлення кіслароду да плён. Увогуле, у спорту для цяжарных - адны плюсы. Вядома, калі вы не займаліся спортам да цяжарнасці, то да заняткаў падчас цяжарнасці трэба прыступаць вельмі асцярожна.
Лепш за ўсё, калі вы вылучыце спецыяльныя заняткі для цяжарных. Такая лячэбная і аздараўленчая фізкультура карысная ўсім цяжарным. Гэта можа быць аздараўленчае плаванне, дыхальныя трэнінгі, спецыяльныя курсы для будучых мам. І пажадана, каб на заняткі ў адну групу хадзілі жанчыны прыкладна на аднолькавай тэрміне.
Падчас саміх заняткаў трэба сачыць, каб ваша цела не перагравалася і не адчувала абязводжвання. Заўсёды бярыце з сабой бутэлечку негазаванай вычышчанай вады і піце невялікімі порцыямі на працягу ўсяго заняткі.
Сачыце, каб памяшканне, у якім праходзяць заняткі, не было душным і гарачым. Тэмпература паветра павінна складаць каля 20 градусаў, а памяшканне павінна быць добра ветрацца, але без скразнякоў. Пазбягаць варта вільготных і душных пакояў і залаў.
Правільнае дыханне - залог карысці ад практыкаванняў. Ўдыхаць трэба на этапе практыкаванні, а выдыхаць - пры паслабленні. Само дыханне павінна быць павольным і абавязкова насавым (праз нос). Вядома, пачынаць займацца варта не раней, чым праз 2 гадзіны пасля ежы, альбо за гадзіну да яе.
Калі заняткі спортам пры цяжарнасці проціпаказаныя?
Ёсць стану, пры якіх жанчыне займацца спортам нельга. Да іх можна аднесці:
- пагрозу перапынення (на любым тэрміне);
- крывацёку, предлежание, нізкае прымацаванне плацэнты;
- наяўнасць ВРВІ, абвастрэнне хранічных захворванняў;
- ранні таксікоз;
- гестоз ў другой палове цяжарнасці .
Акрамя таго, ёсць шэраг прыкмет, пры з'яўленні якіх трэба неадкладна спыніць занятак. Гэта болі ў жываце, галавакружэнне, цяжкасць дыхання, памутненне гледжання, болі ў сэрцы, незвычайныя вылучэнні з похвы, павышэнне ціску, занадта бурныя варушэння плёну ў момант трэніроўкі.
Існуюць віды спорту, проціпаказаныя для цяжарных. Да іх адносяць: скачкі, вібрацыя, гульнявыя віды спорту, ўзняцце цяжараў, траўманебяспечныя віды.
Якім спортам можна займацца цяжарным?
Самымі аптымальнымі відамі спорту для цяжарных з'яўляюцца спакойныя і мерныя хада, плаванне, лячэбная фізкультура, бегавыя лыжы, гімнастыка з Фітбол , ёга і пілатэс.
Акрамя таго, існуюць перавагі ў залежнасці ад тэрміну. Так, спорт у першым трыместры цяжарнасці, на тэрміне да 16 тыдняў павінен ўключаць хаду, спецыяльныя практыкаванні ў розных палажэннях цела (стоячы, седзячы, лежачы). Зрэшты, гэта карысна на любых тэрмінах цяжарнасці.
Далей, можна падключыць плаванне ці ёгу. Гаворачы аб ёзе, хочацца выказаць мноства станоўчых эмоцый. Гэтыя заняткі расслабляюць, прыводзяць у гармонію душу і цела, дазваляюць адцягнуцца ад паўсядзённых клопатаў і пагаварыць з дзіцем на ментальным узроўні. Але разам з тым ёга выдатна рыхтуе тыя самыя патрэбныя мышцы і звязкі, якія будуць вельмі моцна задзейнічаны ў родах.
Плаванне - яшчэ адзін выдатны спосаб падрыхтаваць сваё цела да доўгай выношванне дзіцяці, да яго нараджэння. Водная стыхія выдатна супакойвае, змякчае ўсе рухі, робіць заняткі абсалютна бяспечнымі ў частцы траўмаў. А дзіця ўнутры вас проста парадуецца, адчуўшы гармонію са сваёй маці.