Знакамітыя пяць практыкаванняў тыбецкіх манахаў дазваляюць спыняць працэсы старэння, аднаўляць здароўе і атрымліваць прыліў жыццёвых сіл. Сёння яны перасталі быць таемна і сталі здабыткам грамадскасці. Увесь комплекс вельмі просты, і асвоіць яго лёгка зможа нават дзіця. Выкананне хоць бы аднаго практыкаванні спрыяе аздараўленні, а разам яны здольныя тварыць цуды. Разгледзім комплекс практыкаванняў «Пяць тыбецкіх жамчужын» больш падрабязна.
Першае з пяці практыкаванняў тыбецкай гімнастыкі
Устаньце прама, рукі выцягніце гарызантальна. Круціцца вакол сваёй восі злева направа (па гадзінны стрэлцы, гэта важна!), Пакуль у вас не закруціцца галава. Спачатку людзі ўжо пасля 5-7 паўтораў «сыходзяць з дыстанцыі», але для пачаткоўца гэтага дастаткова. Імкнецеся рэгулярна павялічваць гэты вынік. Адразу пасля «кружэння» сядзьце ці ляжце.
Каб стаць вытрымліваючым, сканцэнтруйце погляд на кропцы прама перад сабой, і ўтрымлівайце на ёй погляд як мага больш. Мэта - дасягаць 21 кружэння, так паступаюць ламы.
Другое з пяці практыкаванняў тыбецкіх лам
Пакладзеце на падлогу тоўсты кілімок і ляжце на яго спіной. Рукі выцягніце ўздоўж тулава, а далонямі ўпрыцеся ў падлогу. Пальцы павінны быць самкнёныя. Адарвіцеся галаву ад падлогі, падбародак прыцісніце да грудзей, і падніміце прамыя ногі ў вертыкальнае становішча. Пальцы ног цягніце на сябе. Ногі можна ўносіць да галавы, але сочыце за тым, каб не было прагіну ў каленях. Пасля гэтага апусціце ногі і галаву на падлогу, паслабцеся.
Паўтарайце гэта практыкаванне, сочачы за дыханнем: глыбокі ўдых пры ўздыме ног і галавы, максімальны выдых пры іх вяртанні на падлогу. Пачынаць можна выконваць з сагнутымі каленямі, але з часам пераходзіце на правільны варыянт.
Трэцяе з пяці тыбецкіх практыкаванняў для пазваночніка
Устаньце на калені, цела прамое, рукі на сцёгнах. Галаву нахіліце наперад, падбародак прыціснуты да грудзей. Затым галаву адкіньце максімальна назад, і разам з гэтым адхіляецца таму, прагінаючыся ў пазваночніку, упіраючыся рукамі ў бокі. Пасля гэтага вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце.
Чацвёртае з пяці тыбецкіх практыкаванняў
Да гэтага практыкаванні трэба прывыкаць, для пачаткоўцаў яно даецца даволі складана. Сядзьце на падлогу, прамыя ногі развядзіце ў бакі. Далоні пакладзеце каля тулава (яно павінна быць прамым). Падбародак прыцісніце да грудзей, затым галаву нахіліце назад. Падніміце цела, сагнуўшы калені, так, каб рукі заставаліся на тым жа месцы, а тулава і клубы былі паралельна падлозе. Пры гэтым галёнкі і рукі павінны быць перпендыкулярныя паў. Вярніцеся ў папярэднюю пазіцыю, паслабцеся.
Выконвайце практыкаванні настолькі, наколькі вы можаце, і гэта ўжо дасць вынікі. А пасля доўгіх трэніровак у вас усё будзе атрымлівацца так, як трэба.
Пятае і апошняе практыкаванне тыбецкай гімнастыкі
Ляжце на жывот, твар глядзіць уніз. Падніміце цела, упіраючыся прамымі рукамі ў падлогу, пальцы ног таксама ўпіраюцца ў падлогу. Гэта - зыходнае становішча. Адкіньце галаву назад максімальна, затым выгните паясніцу і пастаўце цела ў форме перавернутай "V". Падбародак прыцісніце да грудзей. Вярніцеся ў зыходнае становішча. Спачатку гэта здаецца складана, але ўжо праз тыдзень вы абвыкнеце. Сачыце за дыханнем: падымаючы цела, трэба рабіць глыбокі ўдых, вяртаючыся ў зыходную пазіцыю - поўны выдых.
)Пяць тыбецкіх практыкаванняў спачатку досыць выконваць ўсяго па тры разы, але кожны тыдзень павялічвайце паўторы, пакуль не дойдзе да 21. Выконвайце практыкаванні штодня ў любы зручны для вас час, не перанапружвайцеся, выбірайце камфортную нагрузку. Нешматлікія асвояць 21 паўтор ўсіх практыкаванняў, але нават той мінімум, што даступны для вас, прынясе карысць вашаму здароўю.