Мы ўсе выдатна памятаем неабачлівыя школьныя гады, калі зарадка - гэта было нешта неверагодна страшнае, а фізкультура выклікала жаданне захварэць, ці хаця б абзавесціся даведкай на вызваленне «па стане здароўя» ад лекара. Дык вось, класічная зарадка ад Дар'і Лісічкін - гэта ледзь прыкметны намёк на тыя гады. З той толькі розніцай, што цяпер вы і думкамі, і дзеяннямі імкнецца да выканання класічнай зарадкі Дар'і Лісічкін, а ў школе выкарыстоўвалі любую магчымасць, каб не сустрэць настаўніка па фізкультуры на калідоры.
Класічная зарадка з Дар'яй Лісічкін
Такім чынам, пачынаем нескладанае, але бясспрэчна карысны комплекс класічнай зарадкі з Дар'яй Лісічкін.
- Шыя - рукі на поясе, ногі на шырыні плячэй, размінаем шыю. Выконваем спачатку нахілы наперад, затым назад (з асаблівай асцярожнасцю і без рэзкіх рухаў), затым наперад і назад чаргуючы. Робім павароты галавой направа, затым налева, затым чаргуючы нахілы направа і налева. Выконваем нахілы да плячах - цягнемся вухам да правага пляча, затым такія ж нахілы да левага пляча, а потым - чаргуем нахілы на абодва бакі. Выконваем павароты па крузе - спачатку ў адзін, затым у другі бок.
- Размінаем плечы - рукі падымаем на ўзровень плячэй, робім махі перад сабой, крыжуючы рукі.
- Адна рука ідзе наверх, іншая - уніз. Падымаем правую руку, апускаем левую, рукі злучаюцца на ўзроўні грудзей. Выконваем 8 разоў, затым мяняем рукі. А потым робім яшчэ 8 разоў, чаргуючы рукі.
- Згінаем рукі ў локцях, пэндзля ставім на плечы. Адводзім плечы таму, прагінаемся ў грудной клетцы, злучаем локці спераду, акругляем спіну. Затым выконваем кругавыя кручэння плячыма.
- Кручэння рукамі па крузе - павялічваем амплітуду рухаў, робім 8 кручэнняў наперад, 8 таму.
- Ногі на шырыні плячэй, рукі н патыліцы. Робім нахілы то да левай, то да правай нагі.
- Левая рука выцягнута наверх, правая за спіной цягнецца таму - робім нахілы направа. Выконваем 8 разоў, затым мяняем рукі.
- Рукі расцягваем па баках на ўзроўні плячэй, робім развароты корпусам і рукамі.
- Падцягваем калені да грудзей, дапамагаем сабе абедзвюма рукамі. Робім па 8 разоў на нагу.
- Ступні разам, разгортваем шкарпэтачку правай ногі ў бок, рукі на поясе. Падымаем правую нагу ўверх праз бок, цягнемся каленам як мага вышэй. Робім па 8 разоў на нагу.