Калі гаворка ідзе пра пахуданні і дыетах, то выбіраючы для сябе падыходнае меню, мы актыўна выключаем стравы багатыя тлушчамі. Аднак, прырода нічога не дае нам проста так, і калі цалкам выключыць ўжыванне тлушчаў, можна толькі нашкодзіць здароўю. Таму, каб забяспечыць сабе складнасць і пазбавіцца ад пары лішніх кілаграмаў, трэба пісьменна падысці да складу ўласнай рацыёну . Для гэтага вельмі важна ведаць, колькі трэба ўжываць тлушчаў у дзень, каб схуднець. Існуе некалькі простых і даступных спосабаў такога разліку.
Колькі тлушчаў трэба ўжываць у дзень?
Як бы мы не імкнуліся да ідэальнай постаці, цалкам прыбіраць з рацыёну ежу, насычаную тлушчамі, не варта. Бо менавіта яны забяспечваюць целе энергетычны абмен, абарону ад неспрыяльных фактараў, удзельнічаюць у будынку клетак, дапамагаюць захоўваць цяпло і насычаюць арганізм неабходнымі вітамінамі A, D, K, E.
Каб даведацца, колькі тлушчаў трэба ў дзень, можна кіравацца нескладаным разлікам. Для пачатку вызначаецца аптымальны вага:
- пры росце 165 см і ніжэй, то ад яго адымеце 100;
- ад 166 да 175 см, адымеце 105;
- 175 гл і больш, адымеце 110.
Далей, калі ў вас тонкая костка, адымеце ад атрыманай лічбы 10%, калі костка шырокая, патрэбна дадаць 10%. Пры звычайным сярэднім складам цела пакідаем усё як ёсць. Мы памятаем пра тое, колькі трэба тлушчаў на 1 кг вагі, гэтая лічба складае 0.8 - 1 г. Такім чынам, калі рост 165, вага 70 кг, а аптымальны вага складае 65 кг, значыць ўжываецца больш тлушчаў, таму варта прытрымлівацца індывідуальнай нормы: 65 х 0,8 = 52 грама ў дзень.
Колькі грам тлушчу трэба ў дзень каб схуднець?
Натуральна, у такім працэсе неабходна, у першую чаргу, абапірацца на сутачную норму калорый. У сярэднім чалавеку дастаткова 2000 ккал.
Вядома, што з усёй колькасці калорый, 20 - 25% займаюць тлушчы. Такім чынам, іх доля ў сутачнай норме складае: (1350/100) * 25 = 337,5 ккал тлушчу.
Улічваючы, што на 1 г тлушчу прыходзіцца 9 ккал, лёгка падлічваем, колькі тлушчаў трэба ў дзень каб схуднець: 337,5 ккал / 9 ккал = 37,5 г тлушчу ў суткі.