Правільнае і збалансаванае харчаванне неабходна для здароўя і агульнага добрага самаадчування. Лекары і дыетолагі рэкамендуюць напоўніць свой рацыён натуральнымі прадуктамі, багатымі вітамінамі, мінераламі, кіслотамі і іншымі важнымі для арганізма рэчывамі.
Самыя карысныя прадукты
Збалансаваны і карысны рацыён павінен ўключаць у сябе розныя прадукты, якія змяшчаюць вавёркі, вугляводы і тлушчы. Каб убачыць вынік ад правільнага харчавання, павінна прайсці мінімум месяц, паколькі столькі часу неабходна арганізму на перабудову. Важна правільна камбінаваць ежу, каб атрымаць аптымальнае суадносіны БЖУ. Карысныя прадукты для арганізма дазваляюць атрымаць шэраг пераваг:
- зніжаецца і нармалізуецца вага;
- умацоўваюцца ахоўныя функцыі;
- зніжаецца рызыка ўзнікнення розных захворванняў і нават анкалагічных;
- умацоўваюцца косткі;
- паляпшаюцца абменныя працэсы;
- праца органаў і сістэм прыходзіць у норму.
Карысных прадуктаў шмат, але сярод іх колькасці можна вылучыць дзясятку лідэраў.
Карысныя прадукты для сэрца і сасудаў
Харчаванне з'яўляецца важнай часткай лячэння і прафілактыкі развіцця захворванняў сардэчна-сасудзістай сістэмы. Мэта спецыяльнай дыеты заключаецца ў нармалізацыі ціску і кровазвароту, зніжэнні азызласці і выдаленні дыхавіцы. Здаровае харчаванне, мінімізуе рызыку інфаркту і інсульту, і з'яўляецца прафілактыкай многіх праблем. Ёсць самыя карысныя прадукты для сэрца і сасудаў, якія рэкамендуецца ўключыць у сваё меню.
- Грэцкія арэхі. Маюць тоўстыя кіслоты, якія змагаюцца з дрэнным халестэрынам і павялічваюць колькасць карыснага.
- Гранат. Карысныя прадукты для сэрца немагчыма ўявіць без гэтага фрукта, паколькі ён нармалізуе кровазабеспячэнне і ўзровень халестэрыну, і разрэджвае кроў.
- Збожжавыя. Выдаляюць дрэнны халестэрын і паніжаюць рызыку развіцця сур'ёзных захворванняў сэрца.
Карысныя прадукты для нырак
У кожнага чалавечага органа ёсць свая важная функцыя. Ныркі займаюцца ачысткай крыві ад шкодных рэчываў, выводзячы іх з мочой. Калі ўзнікаюць праблемы з іх працай, адбываецца атручванне арганізма, што праяўляецца рознымі непрыемнымі сімптомамі. Каб іх прадухіліць ці ж паскорыць працэс лячэння, важна ведаць, якія прадукты карысныя для нырак.
- Бахчавыя культуры. Кавун аказвае супрацьзапаленчае і мяккае мочегонное дзеянне, рэгулюючы кіслотна-шчолачны баланс. Гарбуз дапамагае пазбавіцца ад прадуктаў распаду.
- Ягады. Журавіны - прыродны антысептык, які прыбірае інфекцыі мочеполовой сістэмы, здымае запаленне і чысціць ныркі. Шыпшыннік спрыяе паступоваму ператварэнню камянёў у пясок.
- Авёс. Змяшчае вітамін В6 і жалеза, якія зніжаюць рызыку развіцця камянёў у нырках і паляпшаюць кровазабеспячэнне.
Карысныя прадукты для печані і падстраўнікавай залозы
Харчаванне важна для правільнага функцыянавання ўнутраных органаў. Калі печань і падстраўнікавая працуюць няправільна, то чалавек адчувае стомленасць, боль і ўзнікаюць у яго праблемы са скурай. Ёсць асаблівыя карысныя прадукты для печані і падстраўнікавай, якія зніжаюць рызыку ўзнікнення розных захворванняў, нармалізуючы іх працу.
- Марская капуста. Дапамагае абараніць орган ад дзеяння шкодных рэчываў. Водарасці ўтрымліваюць селен - важны антыаксідант для печані.
- Брокалі і каляровая капуста. Ўтрымлівае гародніна рэчывы, ачышчальныя печань ад таксічных рэчываў.
- Авакада. У склад уваходзяць монаненасычанымі кіслаты, важныя для аднаўлення і ачышчэння органа.
Карысныя прадукты для страўніка і кішачніка
Штодня стрававальная сістэма падвяргаецца выпрабаванням, калі чалавек не сочыць за тым, што есць. Асноўнае рэчыва, важнае для працы органаў - абалоніна. Яна ачышчае органы, паляпшаючы маторыку. Прадукты, карысныя для страўніка, павінны ўтрымліваць амінакіслоты і антыаксіданты.
- Ягады. Ўтрымліваюць антыаксіданты, якія дапамагаюць ачысціцца ад таксінаў і дзындраў, што стабілізуе дзеянне стрававальнай сістэмы.
- Пшанічныя вотруб'е і збожжавыя. Дзякуючы наяўнасці шматлікай абалоніны, такія прадукты дапамагаюць іншы ежы хутчэй засвойвацца, насычаючы арганізм карыснымі рэчывамі.
- Малочныя прадукты. У склад уваходзяць кіслаты, важныя для працы кішачніка і паляпшаюць мікрафлору стрававода.
Карысныя прадукты для мозгу
Орган ўяўляе сабой складаны механізм, для працы якога важна атрымліваць правільнае харчаванне. Асноўныя рэчывы, неабходныя для мазгавой дзейнасці: глюкоза, вітамін С і група В, жалеза, лецыцін і кіслоты Амега. Прадукты карысныя для мозгу і памяці абавязкова павінны быць у меню людзей, дзейнасць якіх звязана з пастаянным разумовай напругай.
- Грэцкія арэхі. Прадукт падобны на звіліны мозгу паляпшае памяць і мазгавую дзейнасць. Арэхі зніжаюць рызыку старэння мозгу.
- Чарніца. Ягады супрацьстаяць развіццю псіхічных захворванняў, павышаюць здольнасць да навучання і прадухіляюць старэнне мозгу.
- Рыба. У складзе ёсць тоўстыя кіслоты і фосфар, якія важныя для мазгавой дзейнасці. Дзякуючы вітаміну D зніжаецца рызыка развіцця прыдуркаватасці.
Карысныя прадукты для суставаў і звязкаў
Апорна-рухальны апарат атрымлівае велізарную нагрузку на працягу дня, асабліва калі чалавек атрымлівае сур'ёзныя фізічныя нагрузкі. У арганізм павінны рэгулярна паступаць вітаміны F, D, Е, група В і А, што тычыцца мінералаў, то гэта кальцый, фосфар, магній і жалеза. Для здароўя апорна-рухальнага апарата уключыце ў свой рацыён прадукты карысныя для суставаў.
- Селен і вітамін С зніжаюць рызыку пашкоджанняў злучальнай тканіны. Змяшчаюцца гэтыя рэчывы ў капусце, чорных парэчках, цытрыне і пшанічных вотруб'і.
- Бэта-каратын неабходны для эластычнасці звязкаў і рухомасці суставаў і ёсць ён у морквы, абрыкосах і дыні.
- Вітамін Е важны для запаволення узроставых змяненняў у тканінах. Ёсць гэта рэчыва ў брокалі, міндалі, шыпшынніку і абляпіхі.
Карысныя прадукты для зроку
Папулярнасць розных гаджэтаў, кампутараў і тэлевізараў прыводзіць да таго, што вочы атрымліваюць велізарную нагрузку, якая можа ў выніку прывесці да падзення гледжання і ўзнікненню розных захворванняў. Каб гэта прадухіліць, уключыце ў сваё харчаванне прадукты карысныя для вачэй. Важна, каб яны ўтрымлівалі вітамін А, Е і С, паколькі гэтыя рэчывы могуць справіцца з негатыўным дзеяннем свабодных радыкалаў.
- Моркву. У складзе гародніны шмат вітаміна А, неабходнага для вастрыні гледжання. Важна памятаць, што для яго засваення патрэбныя тлушчы. Сок з морквы павінен прысутнічаць у рацыёне людзей з праблемамі зроку.
- Шпінат. Карысная ягада для зроку дзякуючы наяўнасці лютэіна - рэчывы, які абараняе вочы ад такой сур'ёзнай хваробы, як катаракта. Калі рэгулярна ўключаць у рацыён шпінат, то рызыка развіцця вочных хвароб можна знізіць на 90%.
- Чарніца. У летні час рэкамендуецца з'ядаць мінімум 10 ст. ягад, а таксама можна рыхтаваць сырое сочыва. Чарніца абараняе вочы ад негатыўнага вонкавага ўплыву, захоўваючы зрок і здымаючы стомленасць.
Карысныя прадукты для лёгкіх і бронх
Дрэннае экалагічны стан навакольнага асяроддзя становіцца прычынай таго, што ў дыхальную сістэму трапляюць шкодныя рэчывы, якія негатыўна ўплываюць на яе працу. Многія нават і не задумваюцца аб тым, што прадукты карысныя для лёгкіх і бронх могуць павысіць ахоўныя ўласцівасці органаў. Самыя важныя рэчывы для правільнай працы дыхальнай сістэмы: вітаміны А, С і Е, калій, кальцый і магній.
- Моркву. Дзякуючы наяўнасці бэта-каратыну, дазваляе палепшыць харчаванне і умацоўвае лёгачную тканіну.
- Малочныя прадукты. У склад уваходзіць кальцин - мінерал неабходны для правільнага функцыянавання дыхальных органаў.
- Шыпшыннік. Аскарбінавая кіслата засцерагае лёгкія і бронхі ад негатыўнага ўплыву патагенных мікраарганізмаў.
- Аліўкавы алей. Якія змяшчаюцца поліненасычаныя тлушчы важныя для функцыянавання лёгачнай тканіны.
Карысныя прадукты для пахудання
Асноўная прычына лішняга вагі заключаецца ў няправільным харчаванні. Каб запусціць працэс пахудання і палепшыць агульны стан арганізма, неабходна адмовіцца ад шкоднай ежы, замяніўшы іх карыснай. Здаровы рацыён дапаможа палепшыць абмен рэчываў, правесці чыстку арганізма, запусціць працэс расшчаплення тлушчу, пазбавіць ад целлюліта і палепшыць здароўе. Ёсць самыя карысныя прадукты для пахудання, якія раяць ўключыць у сваё харчаванне ўсе дыетолагі.
- Корань салеры. Гародніна вылучаецца сярод іншых тым, што на яго пераварванне арганізм расходуе больш энергіі, чым яго каларыйнасць.
- Грачаныя крупы. Хімічны склад багаты рознымі карыснымі рэчывамі, а вось крухмалу ў ім не так шмат, чым не могуць пахваліцца іншыя крупы. Грэчка выдатна засвойваецца ў арганізме, надоўга пазбаўляючы ад голаду.
- Мяса труса. Бялковыя карысныя прадукты павінны абавязкова быць у рацыёне харчавання. Мяса труса ідэальна для пахудання, паколькі яно нятлустае і добра засвойвацца.
- Рыба. У рацыён варта ўключаць нятлустыя гатункі, якія даюць арганізму бялок у лёгказасваяльнай форме. Рыба забяспечвае арганізм каштоўнымі рэчывамі.