На сённяшні дзень ужо мала каго можна здзівіць заняткамі ў фітнэс клубах або паходамі на ёгу. Так, задавальненне гэта не з танных. У процівагу шматлікім спартовым секцыях папулярнасць набірае і кітайская гімнастыка ушу.
Кітайскае аздараўленчае ушу сёння практыкуецца сярод мужчын і жанчын, якія імкнуцца аднавіць сваё здароўе, развіць сілу як духоўную, так і фізічную. Традыцыйнае ушу павінна праходзіць у добра праветраным памяшканні і не менш за адну гадзіну, пры гэтым месцы павінна быць шмат, каб ніхто не перашкаджаў выкананню практыкаванняў суседзяў.
тэхніка ушу
Аздараўленчая гімнастыка ушу, сапраўды, вылечвае ад шматлікіх хвароб. Так, можна атрымаць карысць для людзей, у якіх ёсць парушэнне апорна-рухальнага апарата, а таксама для людзей з праблемамі дыхальнай і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
У асноўным, руху ушу па пачатку трэніровак павольныя, з малым колькасцю паўтораў. Затым комплексы ушу ўскладняецца, асабліва ў залежнасці ад ступені натрэніраванасці арганізма. Вельмі важна займацца кітайскай гімнастыкай толькі на галодны страўнік. Калі вы вырашылі зразумець асновы ушу паглыблена, то абавязкова пачніце вывучэнне з больш дынамічных практыкаванняў, якія сканцэнтраваныя на развіццё гнуткасці, розных стоек і найпростых удараў. І самае галоўнае, нельга аднолькава нагружаць і мужчынскі і жаночы арганізм. Слабы пол для дадзенага выгляду гімнастыкі павінен атрымліваць удвая менш нагрузак, чым прадстаўнікі моцнага.
Гімнастыка ушу: практыкаванні
- Устаньце прама, паставіўшы ногі на шырыні плячэй. Пры гэтым выцягніце левую руку наперад, а правую - назад. Павольна, каб не пашкодзіць звязкі, пачніце рух рукамі наперад. Пасля паспрабуйце ажыццявіць рух назад. Для пачатку хопіць і 20 паўтораў.
- Застаючыся ў тым жа становішчы, сагніце рукі ў локцевым суставе і паспрабуйце паўтарыць рух, падобнае пры бегу. У дадзеным выпадку паўтораў павінна быць каля пяцідзесяці.
- Зноў жа, стоячы прама, падніміце левую нагу так, каб калена было сагнуты і шкарпэтачку «глядзеў» ў падлогу. Пры гэтым правая рука павінна быць паднятая ўверх, дзе далонь павінна глядзець на столь. Гэта практыкаванне статычнае. У гэтай позе неабходна замерці на некалькі хвілін. Пасля ў люстраным адлюстраванні паўтарыць статыку з іншай рукой і нагой.
- Стоячы прама, расстаўце шырока ногі, адлегласць паміж ступнямі павінна быць не менш метра. Прысядзьце да ўзроўню, пакуль вашыя ягадзіцы не стануць на ўзровень з каленамі. Гэта практыкаванне таксама статычна. У ідэале ў такой паставе неабходна праседзець каля 7-10 хвілін.