Напэўна вы ведаеце, што крэацін - гэта амінакіслата, якая выкарыстоўваецца ў якасці спартыўнай дабаўкі для павелічэння мышачнай масы. Пачатак прыёму гэтага рэчыва заўсёды хвалюючы момант у жыцці кожнага спартсмена. Безумоўна, крэацін вельмі зручны ў выкарыстанні і яго эфектыўнасць даказаная мільёнамі людзей. Але не варта забываць аб правілах прыёму гэтага рэчыва, кансультацыях з трэнерамі і правільным спартыўным харчаванні.
прымяненне крэацін
Піць крэацін ў капсулах варта з захаваннем дазоўкі, паказанай у інструкцыі на ўпакоўцы. Крэацін ў капсулах і парашку адрозніваюцца ў спосабе ўжывання і плане нагрузкі. Такім чынам, калі наперадзе вас чакае тыдзень перыядычных трэніровак, прымаць амінакіслату варта 4 разы ў дзень па 5 грам. Наступныя 42 дні крэацін ўжываць раз у дзень па 3 грама. Далей надыходзіць двухтыднёвы адпачынак. Пры жаданні пасля перадышкі цыкл прыёму паўтараецца. Для дасягнення найлепшага выніку прымаць крэацін варта з пратэінавыя кактэйль і вітаміннымі комплексамі. Вам прыйдзецца забыцца пра дужым кавы і алкаголі.
Калі лепш прымаць крэацін?
Існуе памылковае меркаванне, што найбольш зручны час для прыёму крэацін - гэта час да трэніроўкі. Справа ў тым, што гэты спосаб не самы эфектыўны. Ён спрыяе парушэння воднага абмену і горш засвойваецца арганізмам. Падчас трэніроўкі таксама варта адмовіцца ад прыёму гэтай амінакіслоты . Гэта ўскладніць ход выканання нават самых любімых практыкаванняў. Які робіцца выснова: крэацін лепш за ўсё ўжываць пасля заняткаў спортам на працягу аднаго гадзіны! У гэты перыяд часу ваш арганізм гатовы да засваення змесціва капсул. Падчас адпачынку ці часовага адмаўлення ад трэніровак па тых ці іншых прычынах крэацін можна ўжываць у любы час сутак, не задумваючыся пра негатыўныя наступствы.