Партнэрам гімнастыка для дзяцей і дарослых - гэта выдатны спосаб палепшыць гнуткасць, здабыць грацыю, прыгожую выправу і здаровыя суставы. Комплекс праводзіцца ў партэры - седзячы на падлозе, што дазваляе зняць нагрузку з хрыбетніка і больш эфектыўна ўздзейнічаць на яго, мышцы і звязкі.
Сустаўная партнэрам гімнастыка: як часта займацца?
Аптымальна паўтараць праграму партнэрам гімнастыкі праз дзень, то ёсць 3-4 разы на тыдзень. Не варта займацца радзей - гэты комплекс адымае не так шмат часу, каб знаходзіць адгаворкі. Ужо праз некалькі тыдняў заняткаў вы адзначыце паляпшэнне свайго здароўя і стану суставаў.
Партнэрам гімнастыка: практыкаванні
Варта адзначыць, што ў партнэрам гімнастыцы для дзяцей практыкаванні практычна такія ж, як і для дарослых (калі не разглядаць зусім пяшчотны ўзрост, у якім нагрузка значна больш мяккая).
- Зыходнае становішча: лежачы на спіне. Падымайце прамыя ногі на выдых да прамога кута 20 разоў, пры гэтым, не дакранаючыся полу на працягу ўсяго практыкаванні.
- Зыходнае становішча: седзячы на падлозе, рукамі упіраючыся за сабой. На выдыху выконвайце «нажніцы» - спачатку 20 махаў вертыкальна, затым столькі ж - гарызантальна.
- Зыходнае становішча: седзячы на падлозе, рукамі упіраючыся за сабой. Сагніце ногі, падцягніце да грудзей і выпрастаць. Паўтарыце 20 разоў, не дакранаючыся полу нагамі па ходзе выканання.
- Зыходнае становішча: лежачы на спіне, рукі за галавой. Прыўстаючы, цягніцеся правым локцем да левага калена, а затым - левым локцем да правага калена. Паўтарыце 20 разоў у кожны бок.
- Зыходнае становішча: лежачы на жываце, рукі выцягнутыя ўверх. З гэтага становішча выконвайце нагамі нажніцы - усяго 20 махаў.
Нават гэтых пяці простых практыкаванняў будзе цалкам дастаткова для таго, каб злёгку расцерці суставы. Лепш за ўсё выконваць поўны комплекс, менавіта ён дасць найлепшыя вынікі.