Шматлікія дзяўчыны гадамі не могуць схуднець толькі з-за таго, што не могуць стварыць псіхалагічны настрой на пахуданне, то ёсць прыняць канчатковае рашэнне, што так працягвацца не можа і прыйшоў час сур'ёзна біцца з вагой. Вельмі складана адмовіць сабе каханай у маленькіх слабасцях, накшталт «ем што хачу» або «ад аднаго пірожнага дакладна нічога не будзе». Разгледзім, як маральна наладзіцца на пахуданне і прайсці гэты нялёгкі шлях да канца, а не кінуць на сярэдзіне.
Вылечваюць настрой на пахуданне
Першае, што трэба - гэта паставіць сабе дакладную мэту. Не ведаючы, куды ідзеш, дайсці немагчыма! Менавіта таму для пачатку вазьміце ліст паперы і запішыце на ім:
- Дату, ваш цяперашні рост, вага, аб'ём грудзей, станы і сцёгнаў.
- Параметры, да якіх вы імкнецеся. Будзьце рэалісткай. Вы не зможаце схуднець так, каб грудзі не змянілася, роўна як і не даможацеся параметраў 90-60-90 з тыпам фігуры «прастакутнік», пры якім стан не выяўленая. Можна паказаць толькі дакладную лічбу ў кілаграмах.
- Ад свайго цяперашняга вагі адымеце жаданы - гэта тое, на колькі кілаграм вы хочаце схуднець. Напрыклад, весите вы 60 кг, а хочаце важыць 50, значыць, трэба скінуць 10 кг. Нармальнае пахуданне праходзіць у тэмпах 3-5 кг у месяц, не больш. Гэта значыць мінімум вам трэба 2 месяцы на пахуданне, максімум - 3-4. Запішыце дату, да якой вы хочаце схуднець.
Так, гэта пахуданне не падобна на модную дыету накшталт «скінь 10 кг за тыдзень», затое і вынікі вы захаваеце надоўга. Пасля дасягнення патрэбнай вагі трэба яшчэ мінімум 2-3 месяцы яго падтрымліваць, прыкладаючы для гэтага намаганні, каб гэты вага стала звыклым, і арганізм перабудаваў абмен рэчываў пад яго. У далейшым будзе дастаткова проста правільнага харчавання без пераядання і злоўжыванні тоўстым.
Такім чынам, цяпер вы ведаеце, да якой даты і наколькі вы хочаце схуднець. Засталося толькі дзейнічаць!
Як псіхалагічна настроіцца на пахуданне?
Каб пачаць худнець, вашаму мозгу патрэбныя важкія прычыны, чаму вы больш не можаце заставацца ў цяперашнім вазе. Разгледзім методыку жорсткай матывацыі, якая звычайна добра спрацоўвае.
- Спачатку «тэрарызуе» сябе, спрабуючы ўлезці ў сталую маленькай вопратку.
- Потым разгледзьце зморшчыны ля вялікага люстэрка. Жахнецеся. Гэта зусім не тое, што трэба!
- Потым знайдзіце самую няўдалую фатаграфію, на якой вы выглядаеце поўнай, і доўга разглядайце яе. Гэта зусім не вы, вы не можаце быць такі!
- Знайдзіце, калі ёсць, сваю фатаграфію ў ідэальным вазе. Калі ўмееце, можна зрабіць яе ў фотошопе. Вырашыце, што вы ў што б там ні стала павінны быць такой стройнай прыгажуняй.
- Пачытайце гісторыі знакамітых схуднелых людзей. Асабліва тых, хто скінуў значна больш, чым варта скінуць вам. Так вы зразумееце, што ўсё рэальна і ўсё магчыма.
- Адразу вырашыце, што схуднець вам трэба назаўжды - таму кароткія дыеты і "цуд-таблеткі» вам не падыдуць. Толькі правільнае харчаванне дазваляе схуднець раз і назаўжды, а не жыць цыкламі «схуднела» - «набрала» - «схуднела» і не мучыць арганізм.
- Паглядзіце на стройных і прыгожых дзяўчат і ўявіце, як цудоўна вам будзе, калі вы будзеце такі ж, а не зайздросцяць і паўнаваты.
У тым, як наладзіць сябе на пахуданне, няма нічога складанага. Важна пераканаць сябе ў тым, што вы больш не можаце губляць каштоўныя дні маладосці на знаходжанне ў гэтым няздатным целе - вы павінны зрабіць з яго тое, што падыходзіць вам!
Як наладзіць арганізм на пахуданне?
Вядома, узяць і разам адмовіцца ад усяго, што вам падабаецца, вельмі складана. Таму абавязкова ўключайце ў рацыён свае любімыя прадукты, каб пахуданне не было катаргай. Калі гэта што-небудзь мучное, салодкае або тоўстае - такія прадукты можна есці толькі да 12.00. У астатнім рацыён просты:
- Сняданак - любая каша або страва з 2-х яек, чай без цукру.
- Другі сняданак - трохі (!) Вашага любімага прысмакі.
- Абед - талерка любога супу + кавалачак чорнага хлеба.
- Падвячорак - любы фрукт.
- Вячэру - агародніннай гарнір + нятлустае мяса / птушка / рыба.
Сілкуйцеся разнастайна, выбірайце лёгкія рэцэпты і піце шмат вады. Больш ад вас нічога не патрабуецца!