Усе мы сутыкаліся з болем у вобласці паясніцы, якая можа ўзнікнуць абсалютна па любой прычыне. Самае жудаснае, што ў далейшым гэтая невялікая прычына можа выліцца ў важкую ў праблему са здароўем. Часцей за ўсё ў такіх выпадках дарога толькі да лекара.
Тым не менш, да таго як мы наведаем лекара, не так цяжка па лакалізацыі болю вызначыць, якімі захворваннямі яна выкліканая. У некаторых выпадках людзі звяртаюцца да нетрадыцыйнай медыцыне. Мы пойдзем па шляху праверанага і вывучым правільныя фізічныя практыкаванні, выконваючы якія штодня, можна значна паменшыць боль і папярэдзіць магчымыя траўмы пазваночніка.
Практыкаванні пры болях у паясніцы
Калі вы сядзіце або стаіце, пазваночнік адчувае каласальную нагрузку. Пры руху і нахілах нагрузка яшчэ больш узрастае. Калі самі мышцы, якія з'яўляюцца апорай для пазваночніка, дрэнна развіты, вялікі працэнт нагрузкі кладзецца менавіта на межпозвоночные дыскі, што можа прывесці да іх пашкоджання. Калі вы ўжо сутыкнуліся з тым, што боль аддае ў паясніцы, то перш за ўсё трэба ўмацаваць мышцы спіны. Дарэчы, пазваночнік падтрымліваюць і мышцы брушнога прэса, як гэта ні дзіўна. Менавіта яны, ствараючы ўнутранае ціск, могуць дазволіць сабе ўтрымліваць пазваночнік ў вертыкальным становішчы. Пры гэтым ствараецца свайго роду «цягліцавы гарсэт».
Людзі, якія захапляюцца ёгай, пагодзяцца, што ёсць шэраг практыкаванняў, якія могуць вылечыць нават моцныя болі ў паясніцы:
- Першым з іх з'яўляецца практыкаванне «кошка». Пры выдыху прагінацца спіну максімальна ўверх, паўтараючы выгібы вясёлкі. Пасля апускаемся ў той жа зыходнае становішча і ўжо на ўдыху прагінаемся спіной ўніз, пры гэтым падымаючы галаву. Паўтарыць не менш за 15-ці раз.
- Другое практыкаванне таксама добра абязбольвальныя цягнуць болі ўнізе паясніцы. Праўда, яно мае яшчэ адзін плюс: ёсць магчымасць падкачаць верхні прэс, пры гэтым не пашкоджваючы спіну. Зыходнае становішча - лежачы на спіне, рукі за галавой, ногі на шырыні плячэй, сагнутыя ў каленях. На выдыху падымаем лапаткі ўверх. Паўтараем 10-30 раз. Вельмі важна не адрываць паясніцу ад падлогі.
- Таксама даволі вядомае практыкаванне пры болях у хрыбетніку: «полумостик». Ляжам на жывот, з выдыхам падымаем ягадзіцы ўверх, затым плаўна апускаем. Вельмі важна тут не рабіць рэзкіх рухаў. Паўтораў робім 10-30 раз. У тым выпадку, калі маюцца запаленчыя працэсы ў арганізме, дадзенае практыкаванне забяспечыць прыток крыві да ачагоў запалення, што мае магутны аздараўленчы эфект.
- Перадапошняе практыкаванне ўмацуе рукі, а таксама расцягне мышцы спіны. Ляжце на жывот, лепш на нейкі дыванок. Рукі сагніце і прыміце становішча, пры якім верхняя частка тулава была б максімальна расслабленыя. Выпрастаўшы рукі, неабходна павольна падымаць угору тулава і лепш гэта зрабіць максімальна высока. У гэты час паясніца прагнецца. Затрымаецеся ў гэтым становішчы некалькі секунд і вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Кожны раз пры выкананні практыкаванні старайцеся прыпадняць тулава крыху вышэй. Такіх паўтораў зробім 15-20.
- Пасля жа ўсёй трэніроўкі абавязкова дайце спіне адпачынак. Сядзьце на калені, спіну максімальна паслаблена апусціце ўніз. Рукамі абавязкова неабходна цягнуцца наперад. У такім становішчы трэба паляжаць хвілінкі дзве.
Сцеражыцеся нагрузак
Вышэйапісаныя практыкаванні з'яўляюцца дастаткова дзейсным сродкам лячэння вострай болі ў паясніцы. Але не варта, адчуваючы сябе героем, спрабаваць выканаць іх праз боль. Самае галоўнае, каб целе было камфортна. І тады пытанне: «як жа зняць боль у паясніцы», - не будзе стаяць у вас на першым месцы.