Мінімальная колькасць часу, якое трэба сядзець на дыеце, каб убачыць на вагах мінус - тыдзень. Важна, сярод прапанаванага асартыменту методык пахудання падабраць для сябе самы прыдатны варыянт, улічваючы магчымасці свайго арганізма і перавагі.
На колькі можна схуднець за тыдзень?
Інфармацыя, што за сем дзён можна скінуць больш за 10 кг, а то і больш, з'яўляецца непраўдзівай, паколькі такія сур'ёзныя страты небяспечныя для здароўя. Калі чалавек, які сілкаваўся няправільна сеў на дыету, тое значэнне, на колькі максімальна можна схуднець за тыдзень - 5 кг, паколькі сыходзіць лішняя вада. Калі вага невялікі і хочацца стаць зграбней, тады прымальнай для падтрымання здароўя лічыцца страта ў 1 кг за сем дзён.
Эфектыўная дыета на тыдзень
Мэта многіх людзей - шмат скінуць за непрацяглы час, але выдаткаваць за сем дзён вялікая колькасць кілаграмаў і не нашкодзіць здароўю, нельга. Самая эфектыўная дыета на тыдзень заснавана на прынцыпах правільнага харчавання. Адмова ад шкодных прадуктаў на карысць здаровых з'яўляецца правільным рашэннем. Строгія і працяглыя абмежаванні ў ежы забаронены. Памятаеце, што практычна ўсе дыеты маюць супрацьпаказанні, якія варта ўлічваць. Пры наяўнасці сур'ёзных праблем са здароўем перад выкарыстаннем любой методыкі пахудання варта наведаць лекара.
Яечная дыета на тыдзень
Прадстаўленая методыка пахудання з'яўляецца бялковай і з яе дапамогай, згодна думку распрацоўшчыкаў, можна скінуць 7 кг. Каб атрымаць вынік, неабходна прыбраць з свайго харчавання цукар, соль і тлушчы. Ўваходзяць у пералік дазволеных прадуктаў гародніна і садавіна, якія багатыя клятчаткай, неабходнай для ачысткі арганізма ад дзындраў. Дыета меню на тыдзень на ўвазе строгае захаванне меню, і мяняць месцамі дні забаронена. Яйкі вараць ўкрутую і дазволены паравы амлет. Яшчэ адна важная складнік дыеты - ўжыванне цытрусавых, якія дапамагаюць спальваць тлушчы.
Нізкакаларыйная дыета - меню на тыдзень
Меркаванне аб тым, што калі харчаванне нізкакаларыйнае, то яно будзе галодным, няправільна, бо пералік дазволеных прадуктаў шырокі. Вага сыходзіць паступова, што дазваляе арганізму перабудавацца і вынік доўга не вернецца. Тыднёвая дыета для пахудання мае на ўвазе ўжыванне ў дзень ня больш за 1500 ккал. Аснова меню - бялковыя прадукты з невялікай тлустасцю. Ад простых вугляводаў варта адмовіцца, а яшчэ важна мінімізаваць соль. Выбірайце дробавую харчаванне.
Дыета Монтиньяка - меню на тыдзень
Прадстаўленая методыка дазваляе палепшыць абмен рэчываў і запусціць працэс пахудання. Важна адмовіцца ад хуткіх вугляводаў і асабліва ад салодкага. Пад забаронай знаходзіцца бульба, рыс і макаронныя вырабы. Нельга змешваць цяжкія вугляводы і ліпіды. Дыета для пахудання за тыдзень на ўвазе трохразовае харчаванне ў адно і тое ж час. Галоўныя прадукты гэтай методыкі пахудання - гародніна, бабы і садавіна. Дыета дзеліцца на два перыяды:
- На працягу першага этапу арганізм праводзіць чыстку ад розных дзындраў і таксінаў. Важна не ёсць прадукты з глікемічны індэксам вышэй сярэдняга.
- Да другога этапу пераходзяць, калі кілаграмы сышлі і трэба падтрымаць вынік. Выконваць яго можна неабмежаваны час. Прадукты з высокім глікемічнага індэксам , знаходзяцца пад забаронай. Падрыхтоўвае гэтая фаза да правільным харчаванні.
Жиросжигающая дыета - меню на тыдзень
Працэс спальвання тлушчу запускаецца ў выніку рэзкага скарачэння колькасці вугляводаў. Энергію чалавек атрымлівае дзякуючы бялковай ежы, якая не ператвараецца ў тлушч. Другая аснова гэтай методыкі пахудання - гародніна і садавіна, у якіх шмат абалоніны. Строгая дыета на тыдзень ідэальна падыходзіць для тых, у каго нармальны індэкс масы цела, але ёсць тлушч. Важна заўважыць, што вага сыходзіць, але пры гэтым цягліцавая маса не пакутуе. Для гэтага пры кожным прыёме ежы варта ўжываць бялкі.
Міжземнаморская дыета - меню на тыдзень
Гэтая праграма для пахудання з'яўляецца адзінай, якая прызнана ЮНЕСКА, як культурная спадчыну краін Міжземнамор'я. Карысная міжземнаморская дыета для пахудання і здароўя ў цэлым, таму ёю можна карыстацца неабмежаваную колькасць часу. Дазволены такi харчаванне людзям у любым узросце. У яе няма строгіх абмежаванняў, і асноўныя прынцыпы адпавядаюць канонам здаровага харчавання.
- Садавіна і гародніна можна ёсць у любой колькасці.
- Каб выдаліць з круп непатрэбны крухмал, іх варта перад гатаваннем замочваць на суткі.
- Ежу рыхтуюць зберагалымі метадамі: вараць, тушаць, запякаюць і паддаецца паравой апрацоўцы.
- Дыета на тыдзень на ўвазе дробны прыём ежы, прычым порцыі не павінны быць велізарнымі.
- Сутачная норма неабходнай вадкасці складае 1,5 л.
- Рэкамендуецца старацца выкарыстоўваць толькі аліўкавы алей, у складзе якога шмат карысных тоўстых кіслот, важных для здароўя.
- Для сняданку лепш за ўсё падыходзяць вугляводныя прадукты, а для вячэры - бялковыя.
Дыета Буч - меню на тыдзень
Бялкова-вугляводнае чаргаванне - выдатны варыянт, які дапамагае растраціць лішні вага, захаваўшы мышцы. Рацыён варта складаць з улікам, што сутачная каларыйнасць пры нагрузцы павінна складаць 1200 ккал, а калі чалавек займаецца спортам, то да згаданага значэнні трэба дадаць яшчэ 400 ккал. Буч дыета, меню якой адрозніваецца па днях, дае магчымасць убачыць на вагах добры вынік пахудання, для чаго неабходна ўлічваць асноўныя прынцыпы.
Грунтуецца гэтая методыка пахудання на чаргаванні чатырох дзён. Першыя два дні з'яўляюцца бялковымі, што дае энергію і запускае працэс спальвання тлушчу. Пасля гэтага ідзе вугляводны дзень, неабходны для папаўнення запасу глікагену. Чацвёрты дзень з'яўляецца змяшаным, гэта значыць можна ёсць і вавёркі, і вугляводы, што важна для стабілізацыі абменных працэсаў, затым, усё паўтараецца спачатку. Дыета на тыдзень Буч ўключае некалькі важных прынцыпаў:
- Колькасць бялку варта разлічваць так, каб на 1 кг вагі даводзілася 0,5-1 г. Для вугляводнага дня ўлічваецца, што на 1 кг вагі трэба 4 г вугляводаў.
- Для змешанага дня значэння іншыя, так бялкоў трэба 1,5-2 г, а вугляводаў - 2,3 г.
Дыета ПП - меню на тыдзень
Для жадаючых худнець з карысцю для свайго здароўя лепшым рашэннем для гэтага стане правільнае харчаванне. Якіх-небудзь абмежаванняў па часе выканання гэтай дыеты няма. Спачатку неабходна адмовіцца ад шкоднай ежы: салодкага, мучнога, вэнджанага і гэтак далей. Мінімізаваць стаіць і колькасць ужытнай солі. Дыета ПП на тыдзень на ўвазе захаванне асноўных правіл:
- Пасля абуджэння выпіце ваду з даданнем соку цытрыны. Рэкамендуецца піць ваду і за паўгадзіны да прыёму ежы.
- Сняданак павінен быць абавязковым і ўключаць прадукты, якія змяшчаюць складаныя вугляводы. Для вячэры варта выбіраць бялковую ежу і праходзіць ён павінен не пазней за тры гадзіны да сну.
- Ежу варта спажываць невялікімі порцыямі на працягу дня.
- Трэба піць шмат вады, якая мае важнае значэнне для пахудання. Сутачная норма складае 1,5-2 л;
- Сярод бялковай ежы варта звярнуць увагу на дыетычнае мяса : цяляціну, птушку, труса і іншыя. Важныя кісламалочныя прадукты, у якіх тлустасць не павінна быць больш за 5%.
- У меню дыеты на тыдзень павінны быць гародніна, але рэкамендуецца мінімізаваць колькасць прадуктаў, якія змяшчае шмат крухмалу. Садавіна - асноўныя пастаўшчыкі вітамінаў, мінералаў і клятчаткі. Не варта злоўжываць салодкімі пладамі, напрыклад, бананамі, інжырам і вінаградам.
- Жарка, як працэс падрыхтоўкі карыснай і дыетычнай ежы выключана.
- Меню павінна быць разнастайным, таму фармуйце яго самастойна, згодна з існуючым правілам.