Якім павінен быць рацыён якая корміць?
Любыя адхіленні ў меню для корміць маці нованароджанага дзіцяці, могуць прывесці да недахопу вітамінаў і мікраэлементаў, а таксама адаб'юцца непасрэдна на агульным стане малога. Як і ў перыяд цяжарнасці, мама павінна трымацца тых жа прынцыпаў здаровага і збалансаванага харчавання.
Так, меню корміць жанчыны павінна быць такім, каб колькасці бялкоў у ўжытных стравах было не менш за 2 г на кожны кілаграм вагі, тлушчаў - 130 г у дзень, а вугляводаў да 500 г. Крыніцай іх з'яўляюцца, перш за ўсё, рыба ці мяса, колькасць якога павінна быць не менш за 200 г у дзень. Нельга забываць і пра мікраэлементах, асноўнымі з якіх з'яўляюцца калій і кальцый. Менавіта таму, у меню корміць мамы, пры правільным харчаванні, асабліва пасля родаў, абавязкова павінна ўваходзіць малако і малочнакіслыя прадукты. Таму корміць мама проста абавязаная выпіваць да полулітра малака ў суткі, ці ж з'ядаць каля 150 г тварагу. Таксама нядрэнным крыніцай так неабходнага ў меню корміць маці бялку, з'яўляецца сыр і курыныя яйкі.
Паўнавартаснае харчаванне ў меню корміць маці павінна ўключаць садавіна, якія так незаменныя. У дзень іх можна з'ядаць да кілаграма. Пры гэтым, неабходна выключаць з меню цытрусавыя, якія валодаюць высокай алергенаў. Менавіта дадзеныя прадукты з'яўляюцца асноўнай крыніцай вітамінаў. А вось прысмакі і мучныя вырабы лепш абмежаваць. Калі жанчына не можа ўжываць некаторыя стравы без хлеба, то лепш пшанічны хлеб змяніць на жытняй.
Асаблівасці харчавання пры кармленні грудзьмі
Існуе няправільнае зацвярджэнне, што якая корміць жанчына павінна пастаянна кантраляваць аб'ём выпіваемой вадкасці, бо гэты факт нібыта, аказвае непасрэдны ўплыў на лактацыю . Гэта памылковае меркаванне. Колькасць Прадуцыраваная малака цалкам залежыць ад колькасці ў арганізме жанчыны гармона пролактіна . Таму, піць праз не хачу - не варта. Аднак і менш не трэба.
Любая гарачая вадкасць, якая выпіта за 15 хвілін да кармлення, выклікае прыліў малака, то бок аб'ём яго пры гэтым не павялічваецца, але малому становіцца лягчэй смактаць грудзі, і ён менш нервуецца з гэтай нагоды.
Для правільнага харчавання кожная якая корміць мама павінна складаць сабе меню на тыдзень наперад. Сёння існуе мноства табліц з смачным меню для корміць мамы, дзе распісана ўсё па днях, што істотна палягчае жанчыне задачу. Так, жанчына можа выбраць адну больш ўпадабаную ёй схему харчавання, і прытрымлівацца ёй. Прыкладныя меню корміць мамы можа выглядаць так:
| Дні тыдня | 1-й сняданак | 2-й сняданак | падвячорак | абед | вячэра |
|---|---|---|---|---|---|
| панядзелак | зялёны чай з фруктозы | грачаная каша на вадзе з сланечнікавым алеем | дзіцячае фруктовае пюрэ | суп з локшынай (рэпчаты лук, моркву, кукуруза, вермішэль); адварная брокалі з аліўкавы алей; адварная ялавічына | гультаяватыя варэнікі са смятанай; печаныя яблыкі са парэчкай |
| аўторак | кефір; галетное печыва | каша аўсяная з сланечнікавым семкамі і льняным алеем | печаныя яблыкі ў цесцю | суп з фрыкадэлькамі (ялавічына); рыс з тушеные гародніна (лук, моркву, пастарнак, сельдэрэй) | пудынг з гародніны з адварным рысам (каляровая капуста, лук, гарбуз, яйка, манныя крупы); адварная індычка |
| серада | травяной чай; чорны хлеб з маслам | рыс з аліўкавым алеем і цёртым сырам | ражанка; печыва галетное | суп з брокалі (лук, моркву, бульбу, брокалі, зеляніна, раслінны алей); паравыя індычнай катлеты; салата з буракоў з чарнаслівам і льняным алеем | агародніннае рагу; трусік тушеный ў смятане |
| чацвер | ражанка; бохану хатняя | агародніннае рагу; перапёлчыны яйкі | тварожная запяканка з вішнямі; чай зялёны з фруктозы | суп грачаны на вадзе з аліўкавым алеем; тушеный трусік з лукам; салата з свежай морквы | кукурузныя макароны; адварной мова |
| пятніца | натуральны ёгурт; банан | бульбяное пюрэ (на вадзе, з раслінным алеем); індычка адварная | настой шыпшынніка; сухарыкі | суп-пюрэ агародніннай з манкой (лук, бульба, салера, зялёны гарошак, пятрушка) са сметанковым алеем; перапёлчыны яйкі; салата з буракоў з аліўкавым алеем | грэчка; тушеный трусік; салёны агурок (некалькі лустачак) |
| субота | яблыкі печаныя з карыцай | каша аўсяная на вадзе з Гарбузовыя і сушанымі персікамі | паравыя сырнікі | бурачнік на вадзе (лук, моркву, бульбу, буракі, зеляніна) са смятанай; адварная індычка | аліўе (бульбу, моркву, зялёны гарошак, індычка, яйка, трохі салёнага агурка), запраўленых смятанай; салата з салеры з сланечнікавым алеем |
| нядзеля | напой з цыкорыя без дабавак; хлеб з маслам і сырам | каша; паравая катлета; свежая зеляніна са смятанай | кефір; галетное печыва | суп-пюрэ агародніннай (лук, моркву, корань салеры, бульбу, брокалі) з аліўкавым алеем; тэфтэлі з ялавічыны з рысам | курыца адварная; салата з свежай морквы і яблыкаў |
Стравы, прыведзеныя ў табліцы, з'яўляюцца толькі прыкладам меню для якая корміць мамы. Кожная жанчына ў сілах самастойна скласці сваё індывідуальнае меню, зыходзячы са сваіх пераваг і густаў.
Варта таксама згадаць і пра, так званым, святочным меню для якая корміць мамы. У яго склад могуць уваходзіць тыя прадукты, якія мама звычайна не ўжывае, аднак іх колькасць павінна быць строга абмежаваным.