Многія схільныя лічыць, што плоскаступнёвасць - гэта такая лёгкая хвароба, якая дастаўляе толькі нязначныя нязручнасці пры выбары абутку. На самай справе, наступствы такой дэфармацыі ступні зусім не бяскрыўдныя, і здольныя спарадзіць масу захворванняў. Акрамя таго, плоскаступнёвасць значна прасцей паддаецца прафілактыцы, чым лячэнню. Калі ў каго-то ў сям'і ёсць плоскаступнёвасць, важна прыняць максімум мер для таго, каб захворванне не развілося і ў дзяцей.
Простыя меры прафілактыкі
Любую хваробу, асабліва на дзіцячае, значна прасцей не дапусціць, чым потым вылечыць. З плоскаступнёвасцю справы ідуць сапраўды таксама. Ёсць простыя правілы для дзяцей і дарослых, якія дазволяць захоўваць ногі здаровымі і ніколі не мець неабходнасці выконваць практыкаванні супраць плоскаступнёвасці. Такім чынам, спіс простых мер:
- Выбірайце абутак з крытэрыю выгоды, а не прыгажосці. Шкодны і абцас вышэй за 6 см, і цалкам плоская падэшва, як на кедах. Нават калі вы ўвабралі такія віды абутку, дадайце да іх спецыяльныя сіліконавыя накладкі, якія можна набыць у аптэках і крамах артапедычных тавараў. Аднак у ідэале нязручны абутак можна апранаць толькі пару разоў у месяц на некалькі гадзін.
- Выбіраючы абутак у краме, сочыце не толькі за практычнасцю самой мадэлі, але і за ўласнымі адчуваннямі: памер павінен быць строга ваш, не больш і не менш, калодка - зручнай. Пры гэтым ніякіх адчуванняў слізгацення або сціску быць не павінна.
- Самыя лепшыя практыкаванні для прафілактыкі плоскаступнёвасці - гэта рэгулярная хада басанож па, рознага роду, прыродным грунтам, а ў хатніх умовах выкарыстанне асаблівых масажных кілімкоў. Нават калі вы пакладзеце яго ў ваннай, і будзеце стаяць на ім, параўнальна мала часу падчас мыцця і іншых гігіенічных працэдур, гэта ўсё роўна прынясе карысць.
- Пасля складанага дня, калі вы адчуваеце стомленасць ў нагах, абавязкова рабіце ванначкі з соллю і старанна расцірайце стопы, масажуючы іх. Нядрэнна скарыстацца пры гэтым добрым крэмам для ног або алеем.
- Дома альбо хадзіце басанож, альбо ў артапедычных тапачках з невялікай платформай.
Такія простыя меры дапамогуць вам засцерагчы сябе ад лячэння плоскаступнёвасці , а дадаўшы практыкаванні для прафілактыкі, вы будзеце цалкам абаронены.
Комплекс практыкаванняў для прафілактыкі плоскаступнёвасці
Насуперак распаўсюджанаму меркаванню аб тым, што плоскаступнёвасць праяўляецца ўжо ў дзяцінстве, такую хваробу можна атрымаць практычна ў любым узросце, асабліва калі вы працуеце стоячы. Звычка насіць прыгожую, але не занадта зручны абутак таксама адбіваецца на стане ног пагібельна.
Такі комплекс практыкаванняў для прафілактыкі і лячэння плоскаступнёвасці варта ўжываць штодня або праз дзень. Ён зойме зусім няшмат часу:
- Стоячы, ступні разам, спіна прамая, рукі на апоры. Уставайце на дыбачкі, лічыце да 5 і апускайцеся. Паўтарыць 10 разоў.
- Седзячы на крэсле, падымайце нагамі з падлогі дробныя прадметы, па 10 раз кожнай нагой.
- Седзячы на крэсле, шырока расстаўце ногі, згінайце і разгінаць пальцы ног, то набліжаючы да сябе ступню, то аддаляючы яе ад сябе. Паўтарыць 10 разоў.
- Седзячы на крэсле, ногі разам, ступні разам. Разводзіце калені ў бакі, адрываючы ад падлогі пяткі, а затым стульваецца падэшвы. Паўтарыць 10 разоў.
- Хвіліну хадзіце па пакоі на дыбачках, хвіліну - на пятках, хвіліну - на ўнутраным боку ступні і хвіліну - на вонкавай.
Нават такія лёгкія практыкаванні для карэкцыі і прафілактыкі плоскаступнёвасці дапамогуць вам захаваць здароўе сваіх ног. Іх лепш выконваць у канцы дня - усе яны выдатна расслабляюць.