Дыетолагі распрацавалі велізарная колькасць дыет для пахудання, але не ўсе яны з'яўляюцца аднолькава эфектыўнымі і бяспечнымі. Малочная дыета - гэта універсальны варыянт харчавання, які падыходзіць людзям усіх узростаў і не аказвае негатыўнага ўплыву на здароўе.
Ці можна схуднець на малочнай дыеце?
Дыета, у аснове якой ляжыць адзін ці два падобных прадукту, называецца монодиетой. На такіх дыетах адбываецца хуткае пахуданне, аднак страта вагі ідзе за кошт зніжэння мышачнай масы, а не за кошт змяншэння колькасці тлушчу. Да монодиетам ставіцца малочнае харчаванне. За некалькі дзён захавання такой дыеты можна страціць да 3 кілаграмаў вагі. У адрозненні ад іншых монодиет малако пры пахуданні дапамагае арганізму атрымліваць важныя пажыўныя рэчывы і лягчэй пераносіць дыетычныя дні.
Малочныя дыеты для хуткага пахудання
Каб арганізм не адчуваў пры малочнай монодиете стрэс, у меню пры дадзеным выглядзе харчавання рэкамендуецца дадаваць іншыя віды прадуктаў. Часцей у малочны рацыён ўводзяць гародніна і садавіна , таму малочная дыета для пахудання можа мець такі выгляд:
- малочная монодиета;
- малочна-раслінная дыета;
- малочна-бананавая дыета;
- малочна-фруктовая дыета;
- малочна-тварожная дыета;
- малочна-агароднінная дыета.
Разнастайнасць відаў малочных дыет робіць магчымым выбару з іх той, якая больш падыходзіць для канкрэтнага арганізма. Калі чалавек цяжка пераносіць дыеты, то варта аддаваць перавагу тым відах, якія ўтрымліваюць большую разнастайнасць прадуктаў. Самымі лёгкімі дыетамі з названых лічацца малочна-раслінная і малочна-тварожная дыеты, больш складанай - малочная монодиета.
Банананово-малочная дыета
Бананавай-малочная дыета дазваляе злучаць ў харчаванні бананы і малако. Бананы з'яўляюцца дадатковай крыніцай карысных рэчываў, станоўча ўздзейнічаюць на стрававальную і сасудзістую сістэмы. Бананавай-малочная дыета на 3 дні складаецца з штодзённага ўжывання 0,75 л малочных прадуктаў, 350 г бананаў, шклянкі травянога гарбаты і 2 л чыстай вады. Піць ваду ў такой колькасці трэба абавязкова, бо яна дапамагае вывесці з арганізма шкодныя рэчывы і паскорыць метабалізм.
У дадзеным выглядзе дыетычнага харчавання гаворка ідзе пра ўжыванне свежага малака. Калі ж стрававальная сістэма негатыўна рэагуе на свежае малако, то можна замяніць яго кісламалочнай прадукцыяй. Ўжываць кефір і ражанку замест малака можна і ў выпадку, калі дыета пераносіцца цяжка. Дазваляецца чаргаваць свежае малако і прадукты кісламалочнай групы. Пахуданне з дапамогай малака дапамагае за 3 дні пазбавіцца ад 2-3 кг вагі.
Малочна-раслінная дыета
Малочна-раслінная дыета доўжыцца на працягу тыдня і дазваляе страціць да 3 кг лішняга вагі. Малочна-раслінная дыета, меню якой змяшчае хлеб, гародніна, садавіна і тварог, пераносіцца лягчэй іншых відаў малочнай дыеты. Дазволеную колькасць прадуктаў варта размеркаваць на ўвесь дзень такім чынам, каб харчавацца кожныя 3-4 гадзіны. У перапынках паміж прыёмамі ежы варта піць вялікая колькасць чыстай вады. У склад дыеты ўваходзяць:
- малако слабой тлустасці - 250-300 мл;
- агароднінны булён ў неабмежаванай колькасці;
- агародніннай салата без запраўкі - 350 г;
- фруктовы кактэйль - 250 г;
- отрубной хлеб - 1 кавалачак;
- тварог - 50 г;
- зелены й чай без цукру ў любой колькасці.
Малочна-тварожная дыета
Дыета на малочных прадуктах з тварагом можа доўжыцца ад трох да пяці дзён. Пяцідзённы дыета садзейнічае не толькі скіду лішняга вагі, але і ачышчэнню страўнікава-кішачнага гасцінца. Дыета на малацэ і тварагу мае такі выгляд:
- сняданак: шклянка натуральнага ёгурта або биокефира, любы адзін некаларыйны фрукт;
- другі сняданак: 100 г кашы, 100 г тварагу, шклянку свежага малака;
- абед: варанай яйка, кавалак тварогавай запяканкі (праз дзень гэты абед замяняецца порцыяй салаты з агародніны, запраўленага ёгуртам), шклянку ражанкі;
- вячэру: шклянку низкопроцентного кефіру.
Малочная дыета для спартсменаў
Пры выкананні пэўных правілаў малако спрыяе пахуданню, аднак спартсмены цэняць малочную дыету за тое, што яна дапамагае нарасціць мышачную масу і насыціць арганізм карыснымі рэчывамі. Рацыён спартсменаў павінен змяшчаць патроенай колькасць бялку. Бялковае меню людзей, якія займаюцца спортам, можа выглядаць так:
- сняданак: 2 банана, 200 г тварагу з 1 ст.л. смятаны, шклянку гарбаты з малаком;
- другі сняданак: шклянка натуральнага ёгурта, трэцяя частка пліткі горкага шакаладу ;
- абед: любы суп ці порцыя кашы з маслам, кавалак адварнога мяса, кавалачак збожжавага хлеба, салата з гародніны, шклянку гарбаты без цукру або шклянку шыпшынніка;
- вячэру: амлет, салата з гародніны, кавалак збожжавага хлеба, шклянку малака;
- перакус перад сном: шклянка кісламалочнага напою.