Малочная дыета для хуткага пахудання - самыя эфектыўныя варыянты

Дыетолагі распрацавалі велізарная колькасць дыет для пахудання, але не ўсе яны з'яўляюцца аднолькава эфектыўнымі і бяспечнымі. Малочная дыета - гэта універсальны варыянт харчавання, які падыходзіць людзям усіх узростаў і не аказвае негатыўнага ўплыву на здароўе.

Ці можна схуднець на малочнай дыеце?

Дыета, у аснове якой ляжыць адзін ці два падобных прадукту, называецца монодиетой. На такіх дыетах адбываецца хуткае пахуданне, аднак страта вагі ідзе за кошт зніжэння мышачнай масы, а не за кошт змяншэння колькасці тлушчу. Да монодиетам ставіцца малочнае харчаванне. За некалькі дзён захавання такой дыеты можна страціць да 3 кілаграмаў вагі. У адрозненні ад іншых монодиет малако пры пахуданні дапамагае арганізму атрымліваць важныя пажыўныя рэчывы і лягчэй пераносіць дыетычныя дні.

Малочныя дыеты для хуткага пахудання

Каб арганізм не адчуваў пры малочнай монодиете стрэс, у меню пры дадзеным выглядзе харчавання рэкамендуецца дадаваць іншыя віды прадуктаў. Часцей у малочны рацыён ўводзяць гародніна і садавіна , таму малочная дыета для пахудання можа мець такі выгляд:

Разнастайнасць відаў малочных дыет робіць магчымым выбару з іх той, якая больш падыходзіць для канкрэтнага арганізма. Калі чалавек цяжка пераносіць дыеты, то варта аддаваць перавагу тым відах, якія ўтрымліваюць большую разнастайнасць прадуктаў. Самымі лёгкімі дыетамі з названых лічацца малочна-раслінная і малочна-тварожная дыеты, больш складанай - малочная монодиета.

Банананово-малочная дыета

Бананавай-малочная дыета дазваляе злучаць ў харчаванні бананы і малако. Бананы з'яўляюцца дадатковай крыніцай карысных рэчываў, станоўча ўздзейнічаюць на стрававальную і сасудзістую сістэмы. Бананавай-малочная дыета на 3 дні складаецца з штодзённага ўжывання 0,75 л малочных прадуктаў, 350 г бананаў, шклянкі травянога гарбаты і 2 л чыстай вады. Піць ваду ў такой колькасці трэба абавязкова, бо яна дапамагае вывесці з арганізма шкодныя рэчывы і паскорыць метабалізм.

У дадзеным выглядзе дыетычнага харчавання гаворка ідзе пра ўжыванне свежага малака. Калі ж стрававальная сістэма негатыўна рэагуе на свежае малако, то можна замяніць яго кісламалочнай прадукцыяй. Ўжываць кефір і ражанку замест малака можна і ў выпадку, калі дыета пераносіцца цяжка. Дазваляецца чаргаваць свежае малако і прадукты кісламалочнай групы. Пахуданне з дапамогай малака дапамагае за 3 дні пазбавіцца ад 2-3 кг вагі.

Малочна-раслінная дыета

Малочна-раслінная дыета доўжыцца на працягу тыдня і дазваляе страціць да 3 кг лішняга вагі. Малочна-раслінная дыета, меню якой змяшчае хлеб, гародніна, садавіна і тварог, пераносіцца лягчэй іншых відаў малочнай дыеты. Дазволеную колькасць прадуктаў варта размеркаваць на ўвесь дзень такім чынам, каб харчавацца кожныя 3-4 гадзіны. У перапынках паміж прыёмамі ежы варта піць вялікая колькасць чыстай вады. У склад дыеты ўваходзяць:

Малочна-тварожная дыета

Дыета на малочных прадуктах з тварагом можа доўжыцца ад трох да пяці дзён. Пяцідзённы дыета садзейнічае не толькі скіду лішняга вагі, але і ачышчэнню страўнікава-кішачнага гасцінца. Дыета на малацэ і тварагу мае такі выгляд:

Малочная дыета для спартсменаў

Пры выкананні пэўных правілаў малако спрыяе пахуданню, аднак спартсмены цэняць малочную дыету за тое, што яна дапамагае нарасціць мышачную масу і насыціць арганізм карыснымі рэчывамі. Рацыён спартсменаў павінен змяшчаць патроенай колькасць бялку. Бялковае меню людзей, якія займаюцца спортам, можа выглядаць так: